Pareri alimentazione
 

Buonasera a tuttiiiii....sono nuovo del forum e fresco fresco di questo vorrei porvi davanti subito un piccolo quesito:
Attualmente mi alleno con allenamenti mirati a forza e ipertrofia, ma vorrei asciugarmi per arrivare a vedere (senza essere strappato!) gli addominalini....quindi mi sono rivolto ad una nutrizionista sportiva della mia zona che sapevo essere molto competente. Vorrei avere anche dei vostri pareri sulle linee guida che mi ha dato per potermi asciugare come detto (dati personali: 188 cm di altezza, 81 kg al 14-15% misurata dalla nutri con bioimped.)

Piano alimentare:

Colazione
250 ml di latte o 120 di ricotta + 300 gr di frutta + 4 fette bisco integrali con marmellata

spuntino
mandorle o mandorle + 1 frutto

pranzo 80 gr di carbo integrali (pasta, riso, pane) oppure legumi
+ fonte di proteine come carne, pesce, uova (solo 1 volta a settimana 1 mozzarella)
verdure

spuntino
mandorle o mandorle + fonte pro (fesa tacchino, affettato....)

cena
verdure
fonte di proteine (come pranzo sopra)


Cercare di alternare i cibi e non mescolare le varie fonti di pro, bere acqua.
Le quantità non le ho messe perchè anche lei non ne ha messe x le proteine.....nel senso che lei dice che sicuramente non ne mangierò + del dovuto perchè la fame si dovrebbe assestare e non avere grossi picchi, la sera si parla di 300-350 gr di carne e il giorno a pranzo di 200-250 poi le mandorle mi saziano tantissimo e alla fine non ne mangio + di 10-15 gr, olio a crudo x condire!

Che ne dite??Ci può stare.....a occhio x quello che conosco non mi sembra male!
Grazie

fatti seguire,non mi sembra malvagia come cosa,e il non pesare è un ulteriore punto a favore secondo me....
poi ben venga aver un punto diverso da altri,ma se è pur vero che in 2 o più si pensa meglio,è pur anche vero che ti crei ulteriori dubbi o incertezze...
per me le fonti son pulite e di ottima scelta,e dovresti solo sentir cio che dice ora lei di volta in volta...
magari se riesce a far una plica anche di controllo sarebbe ideale,ma anche la BIA va bene

Grazie mille, infatti è quello che farò, e siccome mi sembravano buone linee guida, avevo appunto bisogno di queste conferme, sapere che la direzione è quella giusta e l'impostazione soprattutto!
Grazie ancora:D:D

Io toglierei 3 etti di frutta a colazione in favore di più carboidrati complessi, e opterei anche per dei saziantissimi porridge con avena dolci o salati.
:)

Il piano è molto flessibile, io l'ho riassunto, infatti come alternativa (che alterno nella settimana) a colazione ho:
o yogurt o ricotta o latte
i carbo o 700 gr di frutta, o 300 + 4 fette con marmellata oppure 60/70 gr di fette bisco integrali con marmellata senza frutta!!
Volendo poi mi posso muovere come dici giustamente te, anzi, grazie, ho un'alternativa in + ;)
Onestamente è una settimana che ho iniziato e devo dire che all'occhio si vede il cambiamento e al contrario di low carb vere e proprie, dove mi si sgonfiavano i muscoli, vedo che sto rimanendo piuttosto uguale.......sono motivatissimo!!

Hai scritto 700 g di frutta o sbaglio?

In ogni caso la frutta la suddividerei tra i due spuntini, quindi lontana dai pasti principali, e per la quantità non andrei oltre i 400 g totali (già due grosse mele dovrebbero coprire il quantitativo...).

Si Si....700 gr di frutta.....ma non li mangio mai.....preferisco i 300 gr e le fette bisco, vario le fonti così e mi gusta molto di più.....nel pomeriggio sarebbe meglio se la evito, a metà mattina un frutto e le mandorle invece sono ok.......mi sembra abbastanza meglio così!!:)

Ah, scusate, un'altra cosa.....le mandorle, possono andare anche quelle tostate e un pochino salate biologiche?Perchè, oltre al gusto, la praticità è che ho un rivenditore biologico che può farmi avere le confezioni da 1 Kg a mooooooooolto poco (poco + di 10 €) e non sarebbe malaccio come risparmio......non credo siano veleno!?!?:confused:

Io con tutto quel sodio non le mangerei nemmeno se me le regalassero, non credo tu troverai nessuno qui che ti dirà OK mangiale. Fai come ritieni più opportuno, agendo secondo la tua coscienza. :)

Ah....ok....grazie mille allora!!Evito di fare una spesa inutile che mi rema contro....continuo con le classiche sgusciate e pelate!:D:D

Posso chiedere, orientativamente, secondo voi quanto tempo ci può volere per perdere 3-4 punti bf, considerando un regime continuo di attività anaerobica/dieta/allenamenti cardio??
Non deve essere un dato preciso, so che ognuno ha il suo metabolismo e modi di reagire, solo capire se i risultati hanno un decorso "mediamente" lento o abbastanza rapido.
Grazie

Io ci ho impiegato circa 2 mesi cercando di limitare la perdita di massa magra al massimo

Perfetto.....immaginavo!nelle prime due settimane ho visto un cambiamento repentino....ora però immagino di procedere più lentamente.......non so a quanto sto di bf......se posto delle foto x voi è possibile ipotizzare?
grazieeeeee

Qualcuno di loro sicuramente... Io ho semplicemente fatto un confronto tra le mie foto e qualche tabella rappresentativa online.

Un ipotesi si può sempre fare ma credo che il margine di errore sia abbastanza elevato.

Comunque le foto servono sempre, anche se non sai la % puoi sempre usarle per tenere sotto controllo la situazione e vedere come si evolve

ho postato tre foto....chiaramente la prima è 06-07 (inizio luglio) e l'ultima è 23-07 (tre giorni fa) quindi quasi a distanza di 20 gg.....sono due settimane che mi sono messo a dieta (sono abbastanza costante tranne un pranzo da "nonna" fuori programma e la cena di sabato scorso.....:p) ed ho intenzione di continuare così......qualcosa si vede....spero continui, la costanza e il tempo ci vogliono.....

Non si vede molta massa "sotto" e questo ti penalizzerà in termini di risultato estetico finale, comunque credo tu sia piu alto di bf rispetto a quanto ti è stato riferito dalla nutrizionista.

Grazie della risposta.....quindi dici che sto più alto del 15%??
Altra domanda........attualmente la mia alimentazione la conoscete e il mio allenamento è appunto finalizzato all'ipertrofia/forza muscolare.....in quali muscoli (oltre alle gambe che proprio non crescono neanche a pregare) sono + carente?Dovrei secondo te puntare ad un aumento muscolare notevole??

Se vuoi risultati "immediati" (relativamente parlando) , ricomposizione corporea con una normocalorica/leggera ipo. In sala pesi o lavoro metabolico 3-4xweek oppure frequenza piu alta e puoi fare altro.

Se ragioni a lungo termine devi dare informazioni piu precise circa carichi, impostazione scheda ecc... Magari apri un thread apposito.

sarebbe più consona una cavolo di plica....almeno a 7punti...

@Newfit: hai perfettamente ragione.....non ho il plicometro e non mi sono mai lanciato nel comprarlo....magari è la volta buona!!sicuramente è il dato + attendibile....

@Francesco(ho evitato di riprodurre tutti i simboli):p :
Diciamo che non sono un BBer assiduo, ma sono diversi anni che giro in sala pesi, tanto che ce l'ho a casa con 120 kg di dischi, non sono "grosso" (anche se poi per questo bisognerebbe entrare nel soggettivo dei gusti personali.....io non ambisco a fisici "pieni", passami il termine....sono + da fisici atletici, tipo modelli fitness, che cmq di massa ne hanno è!), principalmente mi piace allenarmi x la forza, fondamentali con pesi e il resto corpo libero stile calisthenico, visto che mi piace e d'inverno faccio ginnastica artistica.
Attualmente splitto A-B-A-B con 50RT, rip x serie max 7, 2 esercizi in sessione x gruppo muscolare (tot 4-5 es x sessione). Gambe-spalle (A) e Petto-dorso (B).....l'ho scritto qui perchè non vorrei cambiare programma, mi piace lavorare su alti volumi ed intensità, me lo sento meglio e poi i massimali non sono elevatissimi, Box Squat 84, Panca piana 88, Stacco 90.....:( ......qindi prediligo "fare legna"!!:D



Aspetto comunque pareri visto che mi piacciono molto questi scambi di idee....c'è sempre qualcosa di nuovo che salta fuori!
Grazie

Come gusti abbiamo piu o meno gli stessi.
Beh se ti alleni ANCHE per migliorare nel calisthenics(io mi sono allenato per qualche mese) allora devi prediligere la forza. Esercizio importante che aiuta molto il core(intensamente coinvolto nella ginnastica et similia) è lo stacco da terra. Quindi mi dedicherei molto di piu a questo esercizio.

Detto ció le split bb-style non le vedo proficue (mi sono allenato tempo fa ma i risultati latitavano sotto ogni aspetto forza-massa ecc).
Se proprio vuoi splittare puoi fare spinta-trazione o meglio ancora orizzontale-verticale (in questo secondo caso l'intensità dovrà essere piu bassa).

Comunque devi decidere il tuo obiettivo... Se opti per medio-lungo termine (1anno circa) allora comincia a fare "massa". I modelli fitness sono MOLTO voluminosi... E molti di noi non ci arriveranno mai. :D

Bene!!Quindi meglio 4 gg di total body suddivisi in spinta trazione, credi che gli effetti sul fisico siano + "immediati"??Grazie x le dritte sullo stacco....ma questo esercizio (grande dilemma!!) è di spinta o trazione??