Dieta ipercalorica

[malkin]

Ciao ragazzi allora ho qualche domanda sul come gestire il tutto io sono un ragazzo di 19 anni alto 175 cm per 60 kili.. da quello che ho letto per calcolare il mio apporto calorico devo moltiplicare 30* 60 = 1800 kcal questo è cio di cui ho bisogno e devo aumentare questa quantità di 200 kcal ogni 10 giorni circa... però mi riescd difficile gestire alcuni pasti come pranzo e cena in quanto vivendo ancora in famiglia sono abbastanza variabili per il resto di spuntini e colazione non ho alcun problema..
Per venire al sodo la prima domanda è: una dieta ipercalorica è una dieta per massa giusto?
2) ho paura di ingrassare male intendo dire: adesso sono magro ma sono tonico ma se ingrasso inflaccidisco? Oppure tutto si bilancia con gli esercizi?
3) essendo 60 kili un peso corretto ma un pò bassino per la mia altezza se eventualmente sgarrassi con la pizza il sabato o cose del genere è un dramma? Oppure tutto fa brodo?
4) è mia abitudine non mangiare fritti o cibo spazzatura in generale... per questo sono così ossessionato dalla paura di ingrassare perdonatemi


passando alla dieta vera e propria


COLAZIONE
5 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO
Pane 100 grammi
2 cucchiai olio extravergine
Tre cucchiaini zucchero

lo alterno con pane e bresaola o pane e prosciutto, soffro di problemi al colon quindi ogni tanto sono costretto a mangiare un pò più leggero

PRANZO:*
Pasta 150g
Variabile conditura
solitamente bevo anche un uovo delle mie cocò

SPUNTINO PRE WO:
non saprei


SPUNTINO POST-WO:*
Panino 100g + scatoletta di tonno e spruzzatata si ketxhup


CENA:
Di solito un secondo 100/150g con patatine di contorno o verdura


SPUNTINO PRE-NANNA
. . . . Non soooo



Eccoo questa è la mia dieta! Modificatela, cestinatela ahha insultatemi insomma aiutatemi :P aggiungo che vorrei evitare di prendere proteine in polvere e che oltre a soffrire di colon irritabile per cui niente frutta secca in abbondanza o altro non posso assumere alcuni tipi di latticini e specialmente il latte... solo il parmigiano in modeste quantità non mi causa problemi

Grazie della lettura =****