non fare "addormentare" il metabolismo direi... magari facendolo coincidere con una settimana di scarico...

No, nella settimana di scarico devi mangiare, può essere una strategia utile fare la settimana di ipocalorica nella prima settimana dopo lo scarico, quando riprendi i work standard.

secondo me è meglio se cicli i carboidrati e ti regoli sul cibo
se ti sei sporcato un po' e ti vuoi asciugare allora dovresti fare una dieta anche se leggera riguardando le tue abitudini alimentari

tutto il contrario...

devo mettere sù! :-D

Oh ragazzi; comunque ho notato di avere più qualità muscolare... il peso oscilla sui 68 ora ci voglio dare dentro dopo le feste!

Per spike e chi mi volesse aiutare...

Ho deciso oltre a mangiare sempre circa 60 gr di frutta secca o giù di lì, prendere 20gr di olio a crudo in uno spuntino supplementare; olio in un piatto "scarpettato" con il pane che mi faccio da solo. Penso possa essere una buona tattica per aumentare le calorie!

l'aumento dei grassi è correlato agli altri macronutrienti...cerca di tenere un equilibrio

ok sei giovane e hai tempo di provare tutto, però tieni anche in considerazione che un altro modo per alzare le calorie è quello di usare fonti proteiche un po' più grasse (tenendo sempre conto che quelle da te scritte sono ottime fonti di grasso), come ad esempio uova, carne rossa (magra però, non è che devi mangiarti il rigatino) o il latte intero.

il pesce azzurro neanche te l'ho scritto perché quello va proprio mangiato a piori

già lo faccio spike.

per pesce azzurro intendi sgombro,salmone,sardine,merluzzo ecc..

sì però il merluzzo non è pesce azzurro, è magrissimo

riusciresti a dirmi quali sono le specie migliori di pesce azzurro?

quelli che mangi tu vanno benissimo: sardine, alici, sgombri...