1 bustina di vanillina è 0,5 grammi quindi va bene se ne uso solo 1 al giorno x massimo 4 giorni alla settimana?
prendo il tic visto che pare sicuro.
preferisco comprare la stelvia al supermercato: che differenza c'è tra misura e dietor?
ho letto questo thread adatto per domani (riprendo la palestra)http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

se io finisco di fare pranzo alle 13.30 ma secondo quel thread dovrei mangiare qualcosa almeno un'ora e mezza prima dall'allenamento quindi alle 14.30 (inizio palestra alle 16) ma non riesco a digerire perchè passa solo un'ora.
dovrei fare lo spuntino pomeridiano dopo la palestra (tra una storia e l'altra si fanno le 18). Va bene lo stesso anche se ceno alle 20?

ki risp?

non averer fretta qualc'uno ti risponderà sempre ;)

comunque non essere rigido con gli orari o i programmi alimentari, va benissimno fare lo spuntino subito dopo l'allenamento e dopo 2 ore - 2 ore e 1/2 cenare, senza imporsi necessariamente il preworkout, che è inutile sopratutto se pranzi in maniera abbondante/sufficiente :)

le whey 1 ora - 30 min prima dell' allenamento che ne pensi?

ok grazie

non saprei...sono cose molto soggettive, ma se pranza per le 13-13.30 e va in gym per le 16 le vedo inutili, rimanendo sempre del presupposto che faccia un pranzo come si deve ;)

finisco verso le 13.30 e mangio

-100 gr di pasta,
-10 gr di grana,
-30 gr di olio,
- 200 gr di verdura (se è cruda faccio 100 perchè mi riempe altrimenti faccio almeno 200 gr di verdura cotta),
-100 gr di carne magra o 200 gr di pesce o 125 di formaggi (massimo 2 volte a settimana) o 2 uova intere (max 2 volte a settimana,
-60 gr di pane,
-1 frutto

alle 16 inizio palestra e quindi siccome ho già fatto un pranzo abbondante devo digerire (minimo 2 ore).

stamattina ho bevuto lo yogurt bianco magro con 3 bustine di stelvia dietor e mi è piaciuto.
In un giorno qual è il limite massimo di yogurt bianco magro e di bustine di stelvia?
una bustina di stelvia pesa 1 gr, ha 3,9 kcal,0,98 gr di carboidrati di cui 0,98 gr di zuccheri (fruttosio)

si possono consumare grassi a pranzo anche se nel pomeriggio faccio palestra?

Entro i limiti della decenza lo yogurt non ha limiti, c'è chi ne mangia tranquillamente mezzo chilo.

Per la stevia non so, dubito che se ci sia una dose massima sia facilmente raggiungibile.
Al massimo mi limiterei per via del tipo di stevia che usi, se non erro quella dietor non era tra le migliori.

Oltre ai val nutrizionali dovresti mettere gli ingredienti.

ovviamente non mangerei mezzo chilo di yogurt.
glicosidi stelviotici,aromi naturali.
x quanto riguarda i grassi a pranzo e di pomeriggio palestra?

Allora forse era qualche altra marca che in pratica vendeva maltodestrine con un pizzico di stevia

Per la seconda domanda non ho capito cosa chiedi, ma se parli dei grassi pre wo dipende da quanto passa tra pranzo e l'allenamento. Al massimo mangia meno grassi a favore dei cho, e a cena riequilibri la cosa

io terrei piu lontane le proteine dal prework,e i grassi dal postwo...ovvio se passa 1ora o poco più,mangerai della frutta preallenamento no?!

comunque per darti un'idea: 100g di carne magra(inteso come manzo giovane)=i tuoi 200g di pesce(ad esempio merluzzo per darti una dritta),ma non sono la stessa cosa se mangi 100g di pollo o 2uova

faccio un'esempio
domani tra le varie cose che mangio potrebbe esserci una mozzarella fior di latte o un pesce grasso (trota salmonata/sgombro/salmone/sarde). tra una storia e l'altra finirei verso le 2 di mangiare. alle 4 faccio palestra.
quello che chiedo è se va bene mangiare un alimento grasso a pranzo anche se dopo 2 ore che finisco di mangiare faccio palestra.
so che dopo la palestra meglio non mangiare grassi, l'unico che prendo fisso la sera è l'olio

non faccio il prework perchè finisco di mangiare alle 2 e inizio palestra alle 4 quindi voglio digerire.
gli unici grassi che assumo nel postwo sono a cena, ma si tratta solo di 20 gr di olio

non sono la stessa cosa ma io giorno per giorno faccio i calcoli per vedere kcal e i macro.
x esempio siccome trovo pesante la frutta e il pane come prenanna li elimino ma aumento qualcosa scegliendo tra colazione e altri spuntini

chi risp?

Ti avevo già "risp"


Viste le tempistiche mangia anche lo stretto necessario di pro che richiedono il loro tempo ad essere digerite (nel senso non spararti 250 gr di carne)

Credo non abbia inteso che per meal pre-work si intende semplicemente qualsiasi pasto pre allenamento appunto

Meal?

Non usare termini tecnici in inglese:D

a pranzo come secondo mangio 100 gr di abitella (formaggio spalmabile prodotto da un'azienda di Torino, cioè l'Abit). Riporto i valori nutrizionali riferiti a 100 grammi:
281 kcal
7,46 gr proteine
3,44 gr carboidrati
26,42 gr grassi
90,5 mg calcio

gli ingredienti sono: latte,crema di latte,fermenti lattici,caglio e sale.

Naturalmente trovo questo formaggio leggero .

l'utente newfit ha detto di non mangiare grassi a cena il giorno in cui vado in palestra

26 gr di grassi non è certo un alimento leggero

Poi il fatto che sia molle, spalmabile e ti risulti leggero è un altro paio di maniche, ma la difgstione rimane comunque lunga.

Senza contare che un simile prodotto è uno sgarro, non un alimento da mangiare tutti i giorni



Poi vorrei sapere dove hai letto che newfit ti dice di non mangiare grassi a cena

Lu al massimo parla di post wo, e visto che ti alleni alle 16 dubito che cena e post wo coincidano

a me non piacciono molti formaggi (compresi ricotta e fiocchi di latte) ma altri (tutti i grassi si). non pensavo che fosse uno sgarro mangiare formaggi grassi, cmq mangio i formaggi grassi 2 volte a settimana.
io avevo scritto che a cena non mangiavo cibi grassi, nessuno + ha detto niente e quindi pensavo fosse giusto.
per caso ogni tanto vanno bene i succhi di frutta che hanno poco zucchero ma edulcoranti?

No, se proprio vuoi bere altro a parte l'acqua molto meglio un bicchiere di vino o di birra

strano che gli alcolici sono meglio dei succhi di frutta, alcune volte quando sono in giro come spuntino bevo i succhi e mangio cracker non salati. il sabato sera gli amici bevono tanto vino invece io succhi di frutta

Non ti dico di diventare un alcolista, ma a tavola vedo più sensato un bicchiere di vino che un succo di frutta.
Se invece esci con amici in qualche locale se proprio ti piacciono così tanto beviti il succo, ma una birra è più sana (poi dipende da quanta ne bevi)

Se c'è qualcosa da evitare come la peste sarebbero i superalcolici e in special modo i cocktail.

perché la birra e il vino sono più sani? quanta birra posso prendere in un pasto?

Non è che devi prendere le mie parole come legge.
Tu parlavi di bere ogni tanto succo di frutta, io ti ho detto che a quel punto è meglio una birra o del vino, specialmente a tavola dove il fruttosio è da evitare. Quindi parlavo riferendomi al tuo ogni tanto.

Se poi ti fanno schifo birra e vino non li bere, non è che ti ho detto che vanno bevuti, ti ho detto che al posto del succo meglio quelli, ma come l'acqua non c'è niente, quindi bevi quella e non sbagli. Al massimo beviti quella frizzante per solleticare il palato:p

In casa un bicchiere da cucina, credo che la capienza sia simile per tutti, di uno o dell'altro ogni tanto non fa di certo male.
Se esci bevi quello che vuoi tra piccola o media, poi dipende dalla frequenza, se esci poco puoi bere senza ancora meno problemi (parlo di cal, l'alcol è ovvio che va limitato)

se per ipotesi mi capita a metà mattina o metà pomeriggio un impegno devo sostituire il pane e la frutta con qualcos'altro e allora avevo pensato ai crecker e al succo di frutta.
Perchè il fruttosio è da evitare a tavola? io quasi tutti i pasti prendo la frutta fresca.
Meglio un succo di frutta con tanti zuccheri o un succo di frutta con pochi zuccheri e edulcoranti?
Perchè birra e vino sarebbero meglio di succhi di frutta?

Senti, o impari a leggere oppure piantala di prendere in giro la gente. Due giorni fa mi hai fatto la stessa domanda nella discussione di lol94,ripetutamente, e io ti ho risposto come puoi vedere qui sotto




Quindi mangia quello che vuoi, bevi quello che vuoi, tanto qualunque cosa ti viene detta ti entra da una parte e ti esce dall'altra (non necessariamente un orecchio)

prima di tutto stai calmo.
del fruttosio è vero che me l'avevi già detto....
sei tu che hai tirato fuori la storia del vino e della birra dicendo che sono migliori dei succhi di frutta senza dare spiegazioni...
inoltre ti ho chiesto Meglio un succo di frutta con tanti zuccheri o un succo di frutta con pochi zuccheri e edulcoranti e non ho avuto risposta...
Se mi capita un impegno all'improvviso devo avere alternative da portarmi dietro

Ciao a tutti, ho altre domande
1)Quali sono i fagiolini verdi migliori : quelli surgelati o quelle precotti nei barattoli?ho escluso quelle freschi perchè ho visto che provengono dall'Egitto.
2)Qual è l'olio migliore per condire: quello di oliva o quello extravergine d'oliva?Perche?
3)Vorrei sapere le kcal che consumo facendo queste cose:
a) palestra
ciclette 20 minuti
diversi tipi di addominali
esercizi con pesi (15/20 kg)
b)nuoto libero
bracciate, dopo un po' siccome ho poco fiato mi appoggio al bordo e mi riposo qualche minuto e poi riprendo

ki risp?

chi risponde?

buona fortuna rams u.ù... quando capirai che non servono a nulla tutte le pippe che ti stai facendo,capirai come mangiar bene

leggiti un buon libro di biochimica medica intanto

se non avevo dubbi non mi sarei iscritto al forum.,,

stimare un consumo calorico preciso da individuo ad individuo,è impossibile...a meno che non stai facendo un test per la nasa...
quindi la pratica infallibile è la bilancia e lo specchio...se vuoi aumentare,e mangi sempre 2,1(valore numerico per farti un esempio)e il peso non aumenta,aumenti a 2,2 col cibo
il contrario se si vuol perdere peso...non ci sono poi tante alternative

1)fagiolini verdi=contorno;indipendentemente da tutto non conteggio anche i micronutienti,sarebbe da folle u.ù ...
meglio freschi,al mercato...SEMPRE...e meglio alternare con verdure o ortaggi di stagione
essendo in gennaio,non credo sia la stagione adatta per i fagiolini;ergo non li compro al mercato...ma cio non toglie che avvolte se usi un po di quelli surgelati tu muoia

2)olio extravergine d'oliva...perchè mantiene tutti i suoi microelementi attraverso la spremitura

3)t'ho risposto sopra

per vedere se metto massa ogni settimana di quanto deve variare?

...ma ti sei dato da fare a leggere, all'inizio della sezione nutrizione, i varo "top" che ti insegnano le nozioni di base?

Concordo che il forum serve anche per chiarirsi i dubbi ma prima bisogna fare lo sforzo di apprendere le nozioni di base gratuitamente fornite dal forum stesso, se non altro per non fare continuamente domande specifiche su te stesso che avrebbero facile risposta senza bisogno di insistere con gli altri utenti.
...qualche volta in modo un po arrogante come se le risposte ti fossero dovute!