un giorno tipico in cui prendo proteine solo dalle uova, ma quante?

[taproot]

Originariamente inviato da orange

Le pro devi calcolare sul peso, anzi solo sulla massa magra.

Poi da quel valore molti plichi per i grammi di pro x Kg che devi o vuoi assumere.

In genere si sta tra i 2 e 2,5 gr per Kg di massa magra

Poi una volta che sai i grammi e quindi le cal delle pro dividi il restante tra carbo e grassi

e come si calcola la massa magra?

cmq con questo metodo la quantità di pro è decisa dalla massa magra e dal peso...e come fanno quelli che stabiliscono già prima percentuali tipo 40/40/20 oppure 40/30/30 ?

[orange]

Originariamente inviato da taproot

e come si calcola la massa magra?

cmq con questo metodo la quantità di pro è decisa dalla massa magra e dal peso...e come fanno quelli che stabiliscono già prima percentuali tipo 40/40/20 oppure 40/30/30 ?

Devi calcolare abbastanza precisamente (un margine di errore ci sta, ma devi avere almeno un'idea attendibile) la tua BF (massa grassa)

Se sei al 10, al 12 o al 20%, poi sottrai dal tuo peso quella percentuale.

Comunque se pesi 66 dubito che hai una BF alta, quindi puoi anche moltiplicare 66 x 2 o per 2,2.

[taproot]

Originariamente inviato da orange

Devi calcolare abbastanza precisamente (un margine di errore ci sta, ma devi avere almeno un'idea attendibile) la tua BF (massa grassa)

Se sei al 10, al 12 o al 20%, poi sottrai dal tuo peso quella percentuale.

Comunque se pesi 66 dubito che hai una BF alta, quindi puoi anche moltiplicare 66 x 2 o per 2,2.

ok mi procurerò un metro x calcolare la massa grassa

[orange]

Fermi tutti lo dico io!!

Originariamente inviato da taproot

ok mi procurerò un metro x calcolare la massa grassa

Per favore, spiegami come fai