Aiuto Per Dieta Metabolica

[Skull_Infernal]

ciao a tutti, è la prima vota che mi avvicino a una dieta metabolica, ho letto qualcosa su internet e ho provato a buttarne giù una, ma sicuramente è da corregere, e il vostro aiuto è gradito

COLAZIONE:
6 ALBUMI
3 TUORLI
20GR DI MANDORLE
1MULTIVITAMINICO
1OMEGA3

SPUNTINO:
120GR CIRCA DI TONNO SGOCCIOLATO
20GR DI OLIO EVO

PRANZO:
200GR DI VITELLONE
20GR DI OLIO EVO
20GR DI PARMIGIANO
INSALATA TANTA
1 OMEGA 3

SPUNTINO:
100GR BRESAOLA
40GR PANE INTEGRALE
20GR MANDORLE

POST WORK
30GR DI WHEY OPTIMUM
1GR DI VITAMINA C

CENA
200GR DI PETTO DI TACCHINO
20 DI OLIO EVO
20 DI PARMIGIANO
INSALATA TANTA
1 OMEGA 3

SPUNTINO
100GR DI PARMIGIANO

KCAL TOTALI 2770 DI CUI (58%grassi 38%proteine 4%carboidrati)
PROTEINE 266GR 1065KCAL
CARBOIDRATI 26GR 104KCAL
GRASSI 179GR 1608KCAL

volevo arrivare a 2800kcal (40kcal x ogni kg di peso corporeo) come modifichereste x aggiungere qualche ulteriore caloria??

forse ho esagerato con il parmigiano, nei pasti principali potrei mettere + olio al posto del parmigiano, o in alternativa della frutta secca?

poi dopo che mi avete dato una mano a sistemare la dieta qualcuno può darmi una mano con i giorni di ricarica che non li ho ben capiti?

grazie a chi mi aiuterà