Aiuto Per Dieta Metabolica
ciao a tutti, è la prima vota che mi avvicino a una dieta metabolica, ho letto qualcosa su internet e ho provato a buttarne giù una, ma sicuramente è da corregere, e il vostro aiuto è gradito:)
COLAZIONE: 6 ALBUMI 3 TUORLI 20GR DI MANDORLE 1MULTIVITAMINICO 1OMEGA3 SPUNTINO: 120GR CIRCA DI TONNO SGOCCIOLATO 20GR DI OLIO EVO PRANZO: 200GR DI VITELLONE 20GR DI OLIO EVO 20GR DI PARMIGIANO INSALATA TANTA 1 OMEGA 3 SPUNTINO: 100GR BRESAOLA 40GR PANE INTEGRALE 20GR MANDORLE POST WORK 30GR DI WHEY OPTIMUM 1GR DI VITAMINA C CENA 200GR DI PETTO DI TACCHINO 20 DI OLIO EVO 20 DI PARMIGIANO INSALATA TANTA 1 OMEGA 3 SPUNTINO 100GR DI PARMIGIANO KCAL TOTALI 2770 DI CUI (58%grassi 38%proteine 4%carboidrati) PROTEINE 266GR 1065KCAL CARBOIDRATI 26GR 104KCAL GRASSI 179GR 1608KCAL volevo arrivare a 2800kcal (40kcal x ogni kg di peso corporeo) come modifichereste x aggiungere qualche ulteriore caloria?? forse ho esagerato con il parmigiano, nei pasti principali potrei mettere + olio al posto del parmigiano, o in alternativa della frutta secca? poi dopo che mi avete dato una mano a sistemare la dieta qualcuno può darmi una mano con i giorni di ricarica che non li ho ben capiti? grazie a chi mi aiuterà |
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I 12 gg sono senza ricarica,per avere un adattament metabolico,poi pensi alle ricariche(cmq settate a prevalenza di cho e a "sensazione",per cio' ke riguarda la durata).Poi dopo pensi a come settare i cho.Cmq aspetta anke altri esperti |
altezza 1.76
peso 70 bf di preciso non la so ma credo 12% circa le kcal volevo fare 2800 xkè ho letto che nella prima fase della metabolica si consigliano 40kcal x ogni kg di peso corporeo, spero di non aver capito male intanto grazie x i primi consigli ne attendo altri:p |
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colazione 6 albumi 3 tuorli 15gr burro arachidi totale 391.92 kcal spuntino tonno sott'olio sgocciolato 112gr totale 288.96 kcal pranzo vitellone 200gr olio evo 15gr parmigiano 50gr insalata a volontà mezza mela totale 619.45 kcal spuntino bresaola 120gr mandorle 40gr totale 122.4kcal pre e post work 20gr amino pool 40gr di whey totale 226.68 kcal cena petto di tacchino 200gr mandorle secche 20gr pomodori da insalata olio 15gr mezza mela totale 594.05 kcal spuntino parmigiano 60gr totale 224.4kcal TOTALE PROTEINE 288GR 1150KCAL 42%KCAL TOTALI GRASSI 160GR 1436KCAL 52%KCAL TOTALI CARBOIDRATI 45GR 45GR 6%KCAL TOTALI TOTALE KCAL 2768 come base secondo te è meglio questa o quella ke avevo scritto prima sopra? qua ho applicato anke alcune delle tue correzioni |
Togli le 2 mezze mele ed usa molta verdura a foglia: insalata, rucola, lattuga, spinaci, cime di rapa, ecc. ed anche broccoli, cavoli, zucchine, melanzane
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ps: mi piace molto la valeriana, va bene anke quella? ps1: non ho ben capito nei gg di ricarica si usano SOLO carbo? niente pro e grassi x tutte le ore di ricarica? |
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Come gia'ti e' stato detto(te l'ho detto anke io ieri....)niente fonti di cho dirette(niente frutta,pane,pasta,risco,fette bis.) poi gli spuntini falli piu' equilibrati,hai il primo da 400 kcal,uno da 120,n'altro da 200......fai spuntini e in generale,pasti piu equilibrati....... Poi le mandorle a cena puoi eliminarle,magari mangia del pesce e aggiungi mayonese.Ti ripeto,in meta metter su ciccia e' un attimo.....ocio cn le kcal.In meta si utilizzano i fat come fonte principale,se vai troppo in surplus ce lo hai gia bello e pronto per stoccarlo in adipe La ricarica si fa a prevalenza di cho,un buona soluzione(dopo ke ne ho provate molte)e' 10-15%fat-15-20%-65-75%cho.La ricarica t servper ricondizionare la perdita e la restrizione di cho della week,e' la kiave di volta della meta.E utilizzi i gg post ricarica x gli allenamenti piu' duri.Ma poi sn dettagli ke scoprirai piano piano |
ok do un equilibrata agli spuntini e dalla prox settimana inizio a seguire i vostri consigli.
ultimo dubbio sulla ricarica, in ricarica posso utilizzare tutti i tipi di carbo che mi pare? una pizza durante la ricarica non è un problema giusto? x il resto grazie dell'aiuto, inizierò con queste calorie e vedrò come reagisce il mio corpo, l'obbiettivo è abbassare la bf tenendo il peso + o - invariato EDIT: come faccio ad arrivare ad almeno 30 gr di carboidrati senza fonti di carboidrati dirette? 100gr di lattuga portano all'incirca 2gr di carboidrati |
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grazie 1000:)
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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