l' ultimo pezzo sul cioccolato non lo avevo letto, avevo capito che il tuo spuntino era per darti energie e che doveva essere facilmente diggerito.
ma sei ha dieta che è importante assumere quelle calorie?
come fonte energitca i carboidrati sono migliori, tu prova a vedere se non ti fa nessuna differenza mangiare la cioccolata rispetto ad altre cose pria della piscina, anche se 180 kcal sono proprio poche

eh lo so :/.. cmq la miscela carbo+grassi del cioccolato non dovrebbe durare di più? rispetto ai solo carbo di pane e marmellata.. credo che il nuoto necessiti di parecchie calorie che vengono bruciate subitissimo con il solo pane e marmellata..

ma a parte che non vai mica a consumare i grassi dello spuntino come fonte energetica, la fonte energetica primaria sono i carboidrati, i ciclisti mica si mangiano il grasso come fonte energetica ed il loro è uno sport di endurance.
i carboidrati complessi sono quelli che ti danno energia più prolungata che serve.
per l' immediato servono carboidrati semplici.
non si deve abusare di troppi carboidrati semplici per non avere un picco insulimico, ma questo non accade se ti mangi un panino o della pasta.

mangia meglio e di più di 180 kcal...

per i nuotatori sono importanti i carboidrati quindi pane, pasta, frutta, verdura ecc queste sono le principali fonti energetiche.

quindi resto con pane e marmellata?

e magari aggiungo 10g di fondente..
ho letto buone cose su questo alimento e vorrei introdurlo nella mia dieta giornaliera anche per rifarmi un po il palato :D 10g al dì insieme allo spuntino pomeridiano prima di un allenamento andrebbero bn?

Hai 19 anni mangia tutto, fai piu pasti piccoli magari.
Il nuoto è a livello amatoriale giusto?
Del buon consente è dal 70% in su come sapore dipende dal gusto personale a me 99% non piace ma 80-85 max si
Piu il cioccolato è puro e piu fa bene

@lo94

Devi sapere che great scrive sul forum usando l'applicazione per scrivere i messaggi dettandoli al cellulare, che è dotato di un sistema di correzione automatica basato su un vocabolario austroungarico.

Quindi se leggi risposte con parole che non centrano nulla sappi che è quello il motivo

:D


Consente=Fondente

(Ho trovato un nuovo lemma da aggiunger al mini vocabolario Italiano-great, great-italiano)

Great, togli quel correttore!!!!!:D

Ahahah non me ne ero accorto :D
Vabbe comunque si intuiva :p
Delle volte mi corregge con parole di lunghezza diverse.

haahahahah ora si spiega xD
cmq si è amatoriale..
cosa intendi x pasti più piccoli? non avevi detto che 180 kcal erano già poche?

Lascia stare il singolo pasto.

Poniamo che devi mangiare X calorie al giorno, e fai 4 pasti.

Dividendo quelle calorie ti vengono 4 pasti belli corposi, fatichi a finirli e ti senti appesantito. Anche se mangi tutto non è una cosa ottimale.

Quindi puoi continuare a mangiare le X calorie, ma le dividi in 5, 6 pasti, così sono meno corposi e riesce a seguire un regime ipercalorico più facilmente.

A volte prima di allenarmi (1 ora e mezza prima all'incirca) mangio una mela piccola, solitamente sui 100 g di parte edibile e 20 g di cioccolata fondente al 74%... Beh, mi trovo benissimo sia come digestione che come resa durante il WO.

Potresti provare, perchè secondo me è un ottimo mix. ;)

ieri ho fatto sciogliere 10g di fondente su 50 g di pane.. l allenamento è andato bene, ma sentivo come se mancasse un po d energia anche se avevo maggiore carica.. domani provo il solito pane e marmellata mangiando dopo anche i 10 g di ciocco e caffè amaro e vedo un po