Spuntino pre-piscina
 

ciao, potete consigliarmi delle idee per uno spuntino da fare prima di andare in piscina? l' orario sarebbe 19.20 oppure 20.10.. dipende dallo studio.
ho pensato a pan bauletto con miele o marmellata, ma non sono sicuro a causa dei picchi glicemici; la frutta potrebbe andare ma non dovrei associarci qualcosina vicino? e poi quanto tempo prima?

Secondo me la frutta è ok, evita magari quella ad alto ig tipo banane molto mature, datteri, uva passa, prediligi mele, pere, pesche, fragole, in base alla stagione.
Se la mangi da sola lascia lo stomaco velocemente e durante il nuoto non ti viene su nulla.

Fai un piacere a te stesso Lorenzo... butta il Panbauletto e non comprarlo più, e chiedi a chi fa' la spesa in casa tua di evitare di acquistarlo ;)

(A parte la frutta, se ti va' il pane prendi pane fresco integrale magari no?)

wa :/ perchè?

fette biscottate vanno bene?

Fette biscottate siamo lì, come il pan bauletto... io opterei per cibi il più semplici possibile.

Comunque rispondo alla tua domanda sul pan bauletto fornendoti dei dati, così scegli in consapevolezza:

PAN BAULETTO Ingredienti: farina di grano tenero tipo "0", acqua, olio vegetale (4,1%), lievito naturale, sale, destrosio (1,3%), farina di orzo maltato. (Trattato con alcool etilico).

PANE fresco che compri dal panettiere Ingredienti: Farina "0", acqua, lievito, sale.

Quale dei due è più sano?

Aggiungo che anche economicamente il pane fresco conviene.

Ciao!

di sicuro il pane xD in ogni caso la mattina al posto delle fette biscottate che potri mangiare? sto mangiando in questo periodo 70g di speciak K; conosco all bran e nice morning che godono di buona reputazione, oltre questi quali cereali possono andare? Fitness, cheerios? consigliatemi.. xD e se nn volessi i cereali sostituti delle fette?

perchè godrebbero "di ottima reputazione"?:confused:
pubblicità in tv?:rolleyes:
hanno una buona fonte di betaina ma resta sempre l'aggiunta del caro zucchero...quindi più che una "ricarica dopo il digiuno notturno" io la vedo come una discarica

non hai colto ciò che angel ti ha scritto...e cioè,prediligi i cibi semplici,tutto li...
ora quali potrebbero essere cibi quanto più semplici alla colazione sotto il nome carboidrati?...
fiocchi d'avena,muesli biologico,pane integrale....tutto dipende da come tu preferisci la colazione...presuppongo dolce...quindi prova direttamente con del semplice pane integrale a cui potresti aggiungere sopra del burro di noci o d'arachidi e accompagnarlo col lo yogurt ad esempio,o anche ricotta fresca....
muesli e latte parzialmente scremato..insomma tutto ma non il mulino ti scongiuro:D:D:D

ahahahahha ok abbattiamo il mulino

ciao ragazzi, riprendo questa mia discussione per dei dubbi..
Allora prima della piscina mangio 50g di pane con 30g di marmellata. Mi trovo abb bene e più o meno sono 180 kcal..
Però avevo pensato di mangiare 30g di fondente al 70% della perugina al posto del pane e marmellata. Dato che quest ultimo è solo carbo e ha alto ig, l altro è una miscela di carbo e grassi (12g) più o meno.. Secondo voi è meglio mangiare il cioccolato come pre wo o i grassi rallenterebbero troppo la digestione?
A livello di kcal stiamo là, solo cambia il rapporto fat e cho.. vorrei sentire il parere di qualcuno esperto

ps: nn seguo oramai uno schema alimentare ben preciso x veri problemi che nn sto qui a dirvi xD cmq come grassi puri mangio 30g di evo al gg.. quindi nn credo che i 12 della cioccolata influiscano più di tanto anche xk diminuirebbero i carbo avendo un ig più basso

Lorenzo, se riesci a digerire il cioccolato e non lo senti sullo stomaco mentre nuoti, al di là di pippe su IG, composizione e kcal io credo che un pezzo di cioccolato non possa che farti bene e darti un boost di energia per l'allenamento. ;)

non dovrei avere difficoltà a digerirlo.. pane e marmellata li mangio un' oretta prima e mi trovo bene; per il cioccolato magari potrei fare un' oretta e mezza prima.. Ho letto che addirittura migliorerebbe la performance sportiva e contiene delle sostanze beenefiche per la salute ( il fondente ovviamente) e non va considerato come cibo spazzatura.. L unica perplessità era sui grassi in più e i carbo in meno perchè so che in uno sport come il nuoto i carbo sono importanti, xo anche i grassi sono utilizzati come energia.. è questo che mi crea un po di confusione.. xk essendo entrambi combustibili non so se sono da preferire i cho, i fat, o una miscela tra i due come appunto i 30g di fondente..

Era una domanda più '' culturale'' che pratica xD; poi un altra domanda era se l introito calorico è lo stesso, assumendo più grassi o più cho è indifferente dato che non si modifica il tot calorico giornaliero?

fette biscottate con miele e burro di arachdi
anche un panino con affettato leggero se lo mangi almeno 2 ore prima

si ok greatscape xD però la domanda era un' altra.. riassumo i punti perchè mi rendo conto non essere stato chiaro xD:
mangiare 30g di fondente al 70% al posto di 50g pane+30g marmellata; l introito calorico è più o meno lo stesso; l ig è più basso nel cioccolato, ma quest ultimo ha più grassi e meno carbo.. va bene lo stesso?
è indicato come prewo nonostante la presenza di grassi?
questi grassi possono compromettere la dieta anche se l introito calorico dello spuntino è lo stesso?
e vengono utilizzati durante lo sforzo? (50 min di nuoto: in media 1500m)

l' ultimo pezzo sul cioccolato non lo avevo letto, avevo capito che il tuo spuntino era per darti energie e che doveva essere facilmente diggerito.
ma sei ha dieta che è importante assumere quelle calorie?
come fonte energitca i carboidrati sono migliori, tu prova a vedere se non ti fa nessuna differenza mangiare la cioccolata rispetto ad altre cose pria della piscina, anche se 180 kcal sono proprio poche

eh lo so :/.. cmq la miscela carbo+grassi del cioccolato non dovrebbe durare di più? rispetto ai solo carbo di pane e marmellata.. credo che il nuoto necessiti di parecchie calorie che vengono bruciate subitissimo con il solo pane e marmellata..

ma a parte che non vai mica a consumare i grassi dello spuntino come fonte energetica, la fonte energetica primaria sono i carboidrati, i ciclisti mica si mangiano il grasso come fonte energetica ed il loro è uno sport di endurance.
i carboidrati complessi sono quelli che ti danno energia più prolungata che serve.
per l' immediato servono carboidrati semplici.
non si deve abusare di troppi carboidrati semplici per non avere un picco insulimico, ma questo non accade se ti mangi un panino o della pasta.

mangia meglio e di più di 180 kcal...

per i nuotatori sono importanti i carboidrati quindi pane, pasta, frutta, verdura ecc queste sono le principali fonti energetiche.

quindi resto con pane e marmellata?

e magari aggiungo 10g di fondente..
ho letto buone cose su questo alimento e vorrei introdurlo nella mia dieta giornaliera anche per rifarmi un po il palato :D 10g al dì insieme allo spuntino pomeridiano prima di un allenamento andrebbero bn?

Hai 19 anni mangia tutto, fai piu pasti piccoli magari.
Il nuoto è a livello amatoriale giusto?
Del buon consente è dal 70% in su come sapore dipende dal gusto personale a me 99% non piace ma 80-85 max si
Piu il cioccolato è puro e piu fa bene

@lo94

Devi sapere che great scrive sul forum usando l'applicazione per scrivere i messaggi dettandoli al cellulare, che è dotato di un sistema di correzione automatica basato su un vocabolario austroungarico.

Quindi se leggi risposte con parole che non centrano nulla sappi che è quello il motivo

:D


Consente=Fondente

(Ho trovato un nuovo lemma da aggiunger al mini vocabolario Italiano-great, great-italiano)

Great, togli quel correttore!!!!!:D

Ahahah non me ne ero accorto :D
Vabbe comunque si intuiva :p
Delle volte mi corregge con parole di lunghezza diverse.

haahahahah ora si spiega xD
cmq si è amatoriale..
cosa intendi x pasti più piccoli? non avevi detto che 180 kcal erano già poche?

Lascia stare il singolo pasto.

Poniamo che devi mangiare X calorie al giorno, e fai 4 pasti.

Dividendo quelle calorie ti vengono 4 pasti belli corposi, fatichi a finirli e ti senti appesantito. Anche se mangi tutto non è una cosa ottimale.

Quindi puoi continuare a mangiare le X calorie, ma le dividi in 5, 6 pasti, così sono meno corposi e riesce a seguire un regime ipercalorico più facilmente.

A volte prima di allenarmi (1 ora e mezza prima all'incirca) mangio una mela piccola, solitamente sui 100 g di parte edibile e 20 g di cioccolata fondente al 74%... Beh, mi trovo benissimo sia come digestione che come resa durante il WO.

Potresti provare, perchè secondo me è un ottimo mix. ;)

ieri ho fatto sciogliere 10g di fondente su 50 g di pane.. l allenamento è andato bene, ma sentivo come se mancasse un po d energia anche se avevo maggiore carica.. domani provo il solito pane e marmellata mangiando dopo anche i 10 g di ciocco e caffè amaro e vedo un po