Come procedere...antobolics o psmf?

[TheSmi]

Mi trovo a dover riprendere dopo un brutto periodo in cui mi sono lasciato decisamente andare sulla dieta.

La situazione pre natale era di 82 kg, 22%bf
(sulla bf è probabile sia minore, poichè è stato eseguito mediante impenziometria ''alla carlona'' ...in + la stessa persone che me la eseguita mi ha confermato il fatto che dovrei essere 2-3% in meno, purtroppo nn ho trovato di meglio)

Sò che (prendendo x buoni i valori di bf) una psmf potrebbe essere indicata, giacchè nn ho grossi problemi a mantenere la dieta...

Tuttta via mi ispirerebbe anke un approccio ''simil-antobolica'', magari deficit + marcato proteine alte, fat-cho bassi...cioè alla fine qualcosa di simile alla psmf x principio, ma + calorica e proteine + alte..
Magari arrivando a 1200 cal (220-250gr Pro + 30gr Fat) di media settimanale + ricarica (quindi la media corretta sarebbe all'incirca 1500-1400cal)

Quest'ultimo approccio lo preferirei perchè mi permettebbe di allenarmi maggiormente rispetto alla psmf

Probabilmente sembrano poche le calorie, ma tengo conto del fatto che sono parcchio sedentario e Bf alta.

[homer]

nonostante da 1 BF + alta si dimagrisce + e meglio...io ti consiglio molto di + di iniziare a mangiare meglio...raggiunta una certa % se vuoi dimagrire ulteriormente usi 1 di questi approcci

[TheSmi]

Originariamente inviato da homer

...io ti consiglio molto di + di iniziare a mangiare meglio...

beh quello sicuramente, anzi ho già iniziato da dopo capodanno

Però penso che se devo tirare sulla dieta, sia meglio ora che ho una bf alta e il catabolismo è minimo se nn assente...

[homer]

Originariamente inviato da TheSmi

beh quello sicuramente, anzi ho già iniziato da dopo capodanno

Però penso che se devo tirare sulla dieta, sia meglio ora che ho una bf alta e il catabolismo è minimo se nn assente...

mah..io sta cosa non la credo molto...teoricamente è cosi..pero che succede?
che tu con 1 dieta del genere abbassi il metabolismo...e il corpo quando tu pensi di poter mangiare di + xke sei + magro..ti fotte e tu ti fai grasso come prima. invece tu mangi bene...x 6 mesi per esempio..metti 1 po di muscolo, perdi 1 po di grasso, acquisti buone abittudini...e alla fine vedi che dieta estrema puoi fare.
poi so consigli..se vuoi fare na dieta gia forte..falla pure..poi quando hai il metabolismo abbassato..se ne riparla. a quel punto fai la antobolica..ma quella da massa

[TheSmi]

Originariamente inviato da homer

poi so consigli..se vuoi fare na dieta gia forte..falla pure..poi quando hai il metabolismo abbassato..se ne riparla. a quel punto fai la antobolica..ma quella da massa

Avevo in mente un approccio del genere, fare 6-8 settimane abbastanza strette e dopo di chè 4 sett. di leggermente ipercalorica, x rialzare un attimo il metabolismo..

Solo che il mio dubbio stava sulle calorie/allenamenti...ho ripreso davvero il gusto ad allenarmi coi pesi, a prescindere dal risultato....fosse x me starei un paio d'ore tutti i giorni tra la ghisa , impegni permettendo...
con una psmf 2 allenamenti a settimana mi buttano giù...mi piacerebbe stare sulle 3-4 ore a settimana...però dovrei alzare le calorie..

[TheSmi]

Aggiungo, nn mi prefisso di essere ad una buona bf in 3 mesi...magari, ...ma sono realista penso mi ci vorranno 6-8 mesi x arrivare ad una buona bf prendendo la bf x buona sono pur sempre 12 kg

[homer]

Originariamente inviato da TheSmi

Avevo in mente un approccio del genere, fare 6-8 settimane abbastanza strette e dopo di chè 4 sett. di leggermente ipercalorica, x rialzare un attimo il metabolismo..

Solo che il mio dubbio stava sulle calorie/allenamenti...ho ripreso davvero il gusto ad allenarmi coi pesi, a prescindere dal risultato....fosse x me starei un paio d'ore tutti i giorni tra la ghisa , impegni permettendo...
con una psmf 2 allenamenti a settimana mi buttano giù...mi piacerebbe stare sulle 3-4 ore a settimana...però dovrei alzare le calorie..

e nn ha piu senso in ttutto questo, mangiare x bene, allenarsi il + che si puo, magari mettendo qualcosa di aerobico o di tipo tempo run?
mangi a sazieta ( o leggermente meno):
chili di verdure, pro magre, riso/patate dopo allenamento insieme alle whey. grassi buoni (frutta secca, olio). non ti stressi, non vai in craving da carbo, da calorie, ti alleni di +, metti massa e perdi grasso...
cmq ripeto, se vuoi gia qualcosa di forte, antobolica