Iniziare una CDK

Panta1991 · **Iniziare una CDK -** 22-06-2012, 02:37 AM

Buonasera a tutti ho deciso di buttare via un po di ciccia e dato che nel calo di peso grande (da 108 a 90Kg) una simil CDK aveva funzionato perfettamente ho optato per questa opzione.

Peso:80Kg
Altezza:184cm

calcolo Kcal con solo massa magra:
66.473+(13.7516*64)+(5.0033*184)-(6.775*20)=1717.931Kcal/die

Ripartite in:

Prot->160Gr -> 640Kcal
Cho->50Gr -> 200Kcal
Fat->97Gr -> 877.90Kcal

Da addottare per le prime 2 settimane e successivamente per 5 giorni a settimana

Prime 24h Ricarica:

Prot->1Gr/Kg -> 80Gr ->320Kcal
Cho->8Gr/Kg massa magra -> 512Gr -> 2048Kcal
Fat->30/40Gr ->270/360Kcal
TOT:2638-2728Kcal

Seconde 24h Ricarica:

Prot->1Gr/Kg -> 80Gr ->320Kcal
Cho->4Gr/Kg massa magra -> 256Gr -> 1024Kcal
Fat->30/40Gr ->270/360Kcal
TOT:1614-1704Kcal

6 pasti cosi distribuiti: (esempio)
Colazione: Whey+latte
Spuntino:Bresaola
Pranzo: Carne + Verdura
Spuntino:???
Cena:Carne + Verdure
Prenanna:Whey
_______________________________
Veniamo alle domande:
1)Cosa ne pensate?
2)Consigli riguardo il secondo spuntino
3)Considerando che pratico attività sportiva 3 volte a settima nei giorni On considero come fattore di attivita il leggero con conseguente aumento delle Kcal? (1717*1.2=2060Kcal)

Scusate della lunghezza del post e delle domande che sembrano tratte da un problema dettato a scuola =)

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Panta1991 Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Aug 2010	Iniziare una CDK - 22-06-2012, 02:37 AM Iniziare una CDK Buonasera a tutti ho deciso di buttare via un po di ciccia e dato che nel calo di peso grande (da 108 a 90Kg) una simil CDK aveva funzionato perfettamente ho optato per questa opzione. Peso:80Kg Altezza:184cm calcolo Kcal con solo massa magra: 66.473+(13.751664)+(5.0033184)-(6.77520)=1717.931Kcal/die Ripartite in: Prot->160Gr -> 640Kcal Cho->50Gr -> 200Kcal Fat->97Gr -> 877.90Kcal Da addottare per le prime 2 settimane e successivamente per 5 giorni a settimana Prime 24h Ricarica: Prot->1Gr/Kg -> 80Gr ->320Kcal Cho->8Gr/Kg massa magra -> 512Gr -> 2048Kcal Fat->30/40Gr ->270/360Kcal TOT:2638-2728Kcal Seconde 24h Ricarica: Prot->1Gr/Kg -> 80Gr ->320Kcal Cho->4Gr/Kg massa magra -> 256Gr -> 1024Kcal Fat->30/40Gr ->270/360Kcal TOT:1614-1704Kcal 6 pasti cosi distribuiti: (esempio) Colazione: Whey+latte Spuntino:Bresaola Pranzo: Carne + Verdura Spuntino:??? Cena:Carne + Verdure Prenanna:Whey _______________________________ Veniamo alle domande: 1)Cosa ne pensate? 2)Consigli riguardo il secondo spuntino 3)Considerando che pratico attività sportiva 3 volte a settima nei giorni On considero come fattore di attivita il leggero con conseguente aumento delle Kcal? (17171.2=2060Kcal) Scusate della lunghezza del post e delle domande che sembrano tratte da un problema dettato a scuola =)