3-4 albumi più 1 tuorlo in padella antiaderente
3 fette pane bauletto con miele
1 yogurt biologico
1-2 frutti
1 pezzetto di cioccolato fondente
1-2 caffè
omega 3

ma che consistenza assume l'impasto ctto?
buono?
:D

carlo il pan bauletto nooo!!:D

Ma che cotto !
Lo scaldo appena da essere bevibile. Se lo bevessi come esce dal frigo dopo una notte mi verrebbe una congestione istantanea.

Buona giornata.

Io non faccio la colazia ma la merenda la faccio con questi pancake che mi sono inventato e sono davvero buoni:

In un frullatore metti:
150g di albume
50g di latte ps
10g burro (io uso quelli linessa del lidl 50% di grassi)
30g di whey
Cannella q.b.
100g di patata dolce con buccia (naturalmente lavata bene :P )

La patata la lavi e la tagli a fette e la metti in microonde al massimo della potenza per 3 minuti esatti. Diventeranno morbide una volte "cotte" e le metti nel frullatore assieme al resto.
Ungi la padella con un po' di burro (poco eh..) e versi metà contenuto, cuoci a fuoco medio-basso sulla fiamma grande fino a che tutto diventa abbastanza solido e poi giri, per dare giusto una scottata.

Vengono 2 pancake che ti danno complessivamente:
340 kcal
42g pro
23 cho
9 fat

poi sopra dipende se vuoi grassi= burro d'arachidi/mandorle, se vuoi carbo=banana a fettine o marmellata ;)

yogurt magro con pro ad occhio (20 o 30 gr) e miele
1 mela
5 noci o una decina di mandorle o nocciole
Un paio di quadretti di cioccolato 99% (in pratica cacao pressato)
8-10 wasa o fette biscottate

400-500gr di yougurt intero bianco
50gr di noci
un pò di miele
mezza mela

30gr di whey a parte

Io oltre i 300gr non riesco ad andare, se poi non ho tutta la giornata da stare a casa :D

ahahahahh no io lo tollero benissimo; invece il latte proprio non lo posso bere per quel motivo:D

l' unico problema è la spesa... infatti forse mmi converrebbe farlo in casa:confused:

Anche io ci avevo pensato, effettivamente spendo un patrimonio in yogurt, poi a me piace quello greco :D

Un altra colazione tipo è proprio quella di sostituire i 200/250ml di latte con 200gr di yo greco, le kcal sono le stesse ma ha molte più pro quindi posso evitare di usare le whey :)

io lo yogurt me lo faccio in casa...comprarlo è una spesa inutile:D:D

però puoi sempre provare all'ingrosso;)

ahhh ecco...!

;):D

anche io lo yogurt lo faccio in casa.. vien pure nettamente più buono (ma un pò più liquido)

io mi mangio:
-200 ml di bianco d'uovo cotto in microonde x velocizzare

- 32gr di burro di arachide quello x palestre
-50ml di pompelmo
-2 fette biscottate integrali

365 kcal di cui
-36gr di proteine
-20gr di cho
-19 di fat
;)

Crepes di albumi e fiocchi d'avena cotta al micro e farcita con crema al cioccolato preparata con cacao amaro e latte di soia, anch'essa cucinata al micro.
In piu aggiungo un gelato con fragole surgelate, 50 g di albumi e ghiaccio, il tutto frullato assieme e dolcificato con tic e vanillina, una delizia!!!!

Io di solito faccio così:

Banana
Latte PS mucca/capra o yogurt magro 250ml
All-brain
Pane bianco 4/5 fette
Tacchino
Formaggio fresco caprino

Ci impiego una mezz'oretta più o meno.
Però rende il risveglio meno tragico.
Difficilmente riesco poi a fare lo spuntino in mattinata :).

E il tutto abbastanza comico perché nel frattempo mia sorella si mangia un plumcake e un bicchiere di succo di frutta...