Dieta definizione

[Antolondon]

Ciao ragazzi. Sto cercando di impostare una dieta x ascigare un pò e far risplendere la mia tartaruga.
Ho 26 anni, alto 172 cm , peso 67 Kg. Mi alleno un giorno si ed uno no (troppo?), verso le 12:00, quindi il pranzo è il mio pasto PW.

I giorni in cui mi alleno avevo intenzione di assumere giornalmente 2,4g di proteine per Kg, per un totale di 165g.
16g di Grassi al giorno.
I Carboidrati invece vorrei variarli a seconda del giorno:
in 2 giorni di allenamento: 170g;
in altri 2 giorni di allenamento: 137g;
nei 3 giorni in cui non mi alleno: 75g.

Che ne dite?

[SuperFabio]

I grassi sono troppo pochi.. E i grassi sono essenziali, i carboidrati non lo sono.. Cala quelli e alza almeno un po' i grassi. Il fatto è che sei già secco, non so cosa serva fare definizione.

[Antolondon]

ed in base al mio peso ed altezza, ed tenendo conto che vorrei asciugare senza perdere troppa massa magra, quanti grammi di grassi dovrei prendere al giorno?

[Antolondon]

Fin'ora la dieta che ho seguito per mettere massa è stata questa:
(sono indicati anche i valori nutrizionali in ordine proteine, carboidrati, grassi)

Breakfast 9:00 (tot:40,55,9)
- 200ml orange juice (1.6, 20, X)
- 30g Fiocchi d'avena (4, 18, 2.4)
- 300ml Milk (10.2, 15, 5.1)
30g Whey Protein ( 25, 3 ,x)

Snak (pre-allenamento): 12:00 (tot:21,32,9 )
-80g pane integrale (8, 30.2, 2.2)
- 80g prosciutto cotto ( 13, 1.3, 2.2)
- 10 mandorle (x, x, 5)

Lanch(post allenamento): 15:00 (tot: 35,50,3)
- 60g Pasta ( 7, 46, 1)
- Parmigiano
- EVOliv Oil
- 130g tonno (35.1, 3.8, 1.6)
- lattuga,pomodoro,fagiolini verdi

Snak: 18:00 (tot:17,27,8)
- 1 mela ( X, 11, X)
- 40g pane integrale (4, 15,1, 1.1)
- 80g prosciutto cotto (13, 1.3, 2.2)
- Burro d arachidi (x, x, 5)

Dinner: 21:00 (tot:52,30,6)
- 100g Patate ( 3.5, 30.7 5.3)
- 150g tacchino (48.9, X, 0,5)
- lattuce,tomato,green beans

Snak: 00:00
- 1 Apple o Pear (X, 11, X)


Il totale giornaliero è di circa 165g di proteine (2,4g x Kg),185g di carboidrati e più 35g di grassi (olio e parmigiano non calcolati).
Ora vorrei ciclizzare i carboidrati come ho spiegato nel mio post, secondo voi è una buona idea? sono giusti i valori di carboidrati che vorrei assumere (cioè in 2 giorni di allenamento: 170g;
in altri 2 giorni di allenamento: 137g;
nei 3 giorni in cui non mi alleno: 75g.)
Quanti grammi di grassi giornalieri dovrei assumere?

[SuperFabio]

La cena è inconsistente, manca una fonte di grassi (vedi olio di oliva) e lo snak di mezzanotte con la frutta non mi piace, se devi farlo usa una fonte proteica abbinata a un po' di grassi, no carbo. Ma per quanto mi riguarda lo puoi togliere perchè così a parte per un attacco di fame non serve a niente.
Per quanto riguarda i grassi io non sono mai sceso sotto i 50g al giorno (neanche in ricarica il weekend)

[Antolondon]

Grazie. Allora, se proprio non resisto alla fame, nel pre-nanna invece della pera metto 30g di parmigiano (10g pro e 7,5g grassi). In più aggiungo un cucchiaio di olio nella cena, che sono altri 9g di grassi.