Dieta definizione
 

Ciao ragazzi. Sto cercando di impostare una dieta x ascigare un pò e far risplendere la mia tartaruga.
Ho 26 anni, alto 172 cm , peso 67 Kg. Mi alleno un giorno si ed uno no (troppo?), verso le 12:00, quindi il pranzo è il mio pasto PW.

I giorni in cui mi alleno avevo intenzione di assumere giornalmente 2,4g di proteine per Kg, per un totale di 165g.
16g di Grassi al giorno.
I Carboidrati invece vorrei variarli a seconda del giorno:
in 2 giorni di allenamento: 170g;
in altri 2 giorni di allenamento: 137g;
nei 3 giorni in cui non mi alleno: 75g.

Che ne dite?

I grassi sono troppo pochi.. E i grassi sono essenziali, i carboidrati non lo sono.. Cala quelli e alza almeno un po' i grassi. Il fatto è che sei già secco, non so cosa serva fare definizione.

ed in base al mio peso ed altezza, ed tenendo conto che vorrei asciugare senza perdere troppa massa magra, quanti grammi di grassi dovrei prendere al giorno?

Fin'ora la dieta che ho seguito per mettere massa è stata questa:
(sono indicati anche i valori nutrizionali in ordine proteine, carboidrati, grassi)

Breakfast 9:00 (tot:40,55,9)
- 200ml orange juice (1.6, 20, X)
- 30g Fiocchi d'avena (4, 18, 2.4)
- 300ml Milk (10.2, 15, 5.1)
30g Whey Protein ( 25, 3 ,x)

Snak (pre-allenamento): 12:00 (tot:21,32,9 )
-80g pane integrale (8, 30.2, 2.2)
- 80g prosciutto cotto ( 13, 1.3, 2.2)
- 10 mandorle (x, x, 5)

Lanch(post allenamento): 15:00 (tot: 35,50,3)
- 60g Pasta ( 7, 46, 1)
- Parmigiano
- EVOliv Oil
- 130g tonno (35.1, 3.8, 1.6)
- lattuga,pomodoro,fagiolini verdi

Snak: 18:00 (tot:17,27,8)
- 1 mela ( X, 11, X)
- 40g pane integrale (4, 15,1, 1.1)
- 80g prosciutto cotto (13, 1.3, 2.2)
- Burro d arachidi (x, x, 5)

Dinner: 21:00 (tot:52,30,6)
- 100g Patate ( 3.5, 30.7 5.3)
- 150g tacchino (48.9, X, 0,5)
- lattuce,tomato,green beans

Snak: 00:00
- 1 Apple o Pear (X, 11, X)


Il totale giornaliero è di circa 165g di proteine (2,4g x Kg),185g di carboidrati e più 35g di grassi (olio e parmigiano non calcolati).
Ora vorrei ciclizzare i carboidrati come ho spiegato nel mio post, secondo voi è una buona idea? sono giusti i valori di carboidrati che vorrei assumere (cioè in 2 giorni di allenamento: 170g;
in altri 2 giorni di allenamento: 137g;
nei 3 giorni in cui non mi alleno: 75g.)
Quanti grammi di grassi giornalieri dovrei assumere?

La cena è inconsistente, manca una fonte di grassi (vedi olio di oliva) e lo snak di mezzanotte con la frutta non mi piace, se devi farlo usa una fonte proteica abbinata a un po' di grassi, no carbo. Ma per quanto mi riguarda lo puoi togliere perchè così a parte per un attacco di fame non serve a niente.
Per quanto riguarda i grassi io non sono mai sceso sotto i 50g al giorno (neanche in ricarica il weekend)

Grazie. Allora, se proprio non resisto alla fame, nel pre-nanna invece della pera metto 30g di parmigiano (10g pro e 7,5g grassi). In più aggiungo un cucchiaio di olio nella cena, che sono altri 9g di grassi.