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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 8
Data registrazione: May 2012
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Utente nuovo : Programma alimentare definizione -
12-05-2012, 10:13 PM
Utente nuovo : Programma alimentare definizioneSalve sono nuovo in questo forum e vi posto subito i miei dati Anni: 22 Anzianita allenamento: 5 anni Altezza:173cm Peso:80kg Bf:13.14% Obiettivo: Preservare massa magra , e perdere quanto piu è possibile massa grassa Eccovi la dieta Giorni on Colazione : 30 grammi maltodestrine + 40 grammi proteine Pranzo : insalata con olio evo + 3 crostini ( 20 grammi di carboidrati) + 200 grammi carne o pesce magro+10 mandorle Meta pomeriggio : 150 grammi affettato magro + 20 grammi di carboidrati ,( presi da pane integrale) Allenamento 19,30 20:00 Post workout 21,30 : 40 grammi destrosio +40 grammi proteine + 5 grammi creatina Cena 23,00 : 10 mandorle + 200 grammi carne o pesce magro Giorni off Colazione : uguale giorni on Meta mattino : 150 grammi affettato magro Pranzo : uguale giorni on Meta pomeriggio : uguale giorni on , ma senza i 20 grammi di carboidrati Cena : Uguale giorni on |
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