Dieta Vegana

[TommyJonny92]

1) Fabbisogno energetico

AT = 177.5
AVI = 92.5
IS = 92.5 x 100 / 177.5 = 52,11
52 = normolinea
peso ottimale = 68,5 - 72
peso attuale = 72
fabbisogno proteico = 72 * 1 = 72g
fabbisogno idrico = 2 litri no sport, 2.5 litri quando faccio sport
Energia per Kg di peso = 48cal/kg
fabbisogno energetico = 72 * 48 = 3456cal
fabbisogno energetico (i giorni normali diminuisce del 30%) = 3456 * 30 / 100 = 1036.8 --> 3456 - 1037 = 2419cal
fabbisogno energetico (i giorni che faccio sport diminuisce del 20%) = 3456 * 20 / 100 = 691 --> 3456 - 691 = 2765cal

Ed ecco la dieta che mi sono preparato per il lunedi (dovrò fare ovviamente anche il resto con gli altri giorni e anche in quelli dove non pratico attività sportiva):

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| Alimento                              | Grammi   | Kcal   | Proteine |
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| Acque ad elevato contenuto di calcio  | 2 Litri  | --     | --       |
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|                             Colazione                                |
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| Pane di Frumento Integrale            | 120      | 292    | --       |
| Latte di riso addizionato con calcio  | 250      | 152,5  | 0,x      |
| Crema di mandorle                     | --       | --     | --       |
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|                             Spuntino                                 |
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| Mela                                  | 360      | 162    | 0,x      |
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|                             Pranzo                                   |
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| Riso Integrale Bollito                       | 640      | 1126   | 23,4     |
| Lenticchie in scatola                 | 240      | 146    | 17,5     |
| 3 cucchiaini di olio di semi di lino  | --       | --     |          |
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|                             Spuntino                                 |
+---------------------------------------+----------+--------+----------+
| Mela                                  | 360      | 162    | 0,x      |
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|                             Cena                                     |
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| Pane di Frumento Integrale            | 60       | 146    |          |
| 3 cucchiaino di olio di semi di lino  | --       | --     |          |
| Verdura                               | 400      | --     | 8        |
| Tofu                                  | 100      | 76     | 8        |
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|                             Totale                                   |
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|                                       | --       | 2262   | 60       |
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Solo che mi mancano 503kcal e 12g di proteine e non so come modificare i parametri senza alterare troppo i pasti...