Impostazione dieta CKD (chetogenica ciclica)
 

Salve a tutti, mi sto documentando su questo tipo dieta e vorrei dei consigli e esempi da chi, tra di voi, ha già provato a seguire un modello di dieta chetogenica ciclica.

I miei dati:

Età: 25
Sesso: Maschile
Altezza: 178cm
Peso Massa grassa: 19,83 Kg
Percentuale Massa grassa: 22,79%
Peso Massa magra 67,17 Kg
Percentuale Massa magra 77,21%
Acqua totale 47,59 Lt
BMI 28,09
Metabolismo Basale: 2050

Dati in relazione alla visita specialistica tenuta nella giornata di ieri.

Obiettivo: riduzione %bfat al 10-13% lasciando intatta la massa magra.

come tipo di allenamento ho finito adesso un ciclo di 8 mesi per massa. passerò a un modello di mesociclo da 5 settimane basato sul metodo hatfield in abbinamento a sessioni di aerobica a bassa e alta intensità.

Quello che vi chiedo è un primo aiuto per impostare la CKD, giusto le basi di partenza. o se magari mi volete riportare qualche vostro esempio, è sempre gradito.

grazie! :D

p.s. mi sono scordato di riportare il mio peso attuale che è di 87kg

c'è un ottimo thread in evidenza che parla della cheto.

una chetogenica prevede l'eliminazione totali dei carboidrati o al più assumerli solo dalle verdure che si mangiano che sono in percentuale comunque bassa,ma tieni presente e una dieta che intossica l'organismo e lo fa lavorare inutilmente, può provocare uremia e chetosi,come dieta funziona immediatamente, ma l'organismo sarà sempre sotto stress cosa non salutare.
comunque si devono ottenere 60% di grassi 35% di proteine e 5% di carboidrati che per le prime settimane andrebbero evitati completamente,ma siccome in molti alimenti grassi a bese di latticini e alcune verdure una minimissima quota ci stà ma e inrilevante,quindi se tu hai un metabolismo basale di 2050 devi fare questi calcoli 1g di glucidi a 4 calorie.
1g di protidi a 4 calorie e 1 g di lipidi a 9 calorie.quindi devi fare
il tuo metabolismo basale 2050x 0,60=1230 calorie che prenderai dai grassi.
e 2050x 0,40= 720 calorie che prenderai dalle proteine.
a questo punto devi dividere le calorie per i rapporti sopra citati esempio
1g di lipidi = 9 calorie,e 1g di protidi= 4 calorie,in questo modo otterrai il totale dei grammi da assumere al giorno esempio tuo metabolismo basale
2050x 0,60=1230calorie presi dai grassi,diviso 9calorie x1g =136g di grassi
poi restante 720calorie prese dalle proteine
720 diviso 4calorie x1g =180g di proteine..

il vero dilemma è...ne vale davvero la pena di imbottirsi con quel quantitativo di grassi?...riesci poi a mantenerla?

secondo me non cè la fà,dopo un po per quanto ambiziosi si può essere l'organismo richiama la mancanza di zuccheri semplici...ed il cervello a bisogno di zuccheri.

Il punto non è se ce la fa o se non ce la fa... ma quanti giorni servono per avere risultati apprezzabili e da li poi valutare se ne vale la pena.

Quanto si può sperare di perdere con una settimana di no-carb?

la prima settimana si perderanno solo liquidi dipende da come e costituito lui,comunque da 2---4 kg poi successivamente inizia la chetosi ma logicamente il processo e lento ma in 3 mesi si hanno buoni risultati.

3 mesi?
In 3 mesi di normale ipocalorica fatta bene perdi tranquillamente dai 6 ai 12kg ma non rischi di lasciarci le penne.

Bè dai 6 ai 12 mi sembra un po esagerato, a meno che non parliamo di moby dick.

La velocità è proporzionale alla %bf, però grossomodo mezzo kg a settimana è un valore abbastanza plausibile se si segue un programma alimentazione/allenamento fatto bene no?

Alla fine lui parte da circa il 23%, se fosse al 12% come te sarebbe diverso :D

Tutto ok (a parte il mio 12%, ma ci stiamo lavorando :D) il fatto è che 12kg in 12 settimane vasnno bene se sei un ciccio-no-limits.
Altrimenti è veramente tanto avere come aspettatitva di perdere 1 kg a settimana per 12 sett di fila. Secondo me puntare a perdere 5 kg già è un buon livello massimo di dimagrimento (logicamente escludendo gli uomini triquintaleschi).

no,non ci lasci le pinne in 3 mesi,considera che la chetogenica e vecchia come dieta andava in voga quando gareggiavano schwarzenegger,columbro...questi facevano una dieta priva di carboidrati per anni...piu che altro bisogna fare attenzione perchè si rischia di perdere anche massa magra..controllare spesso il metabolismo basale e importante per variare il fabisogno calorico, a me sinceramente non mi piace come dieta preferisco mantenere una dieta alta di carbo..e pro..

in 3 mesi se perdi dai 6--12kg sai che significa? che su 6kg saranno 3--4 di liquidi e il restante di massa magra.su 12kg saranno 3--4 di liquidi e il restante massa magra...non sperare di perdere 6---12 kg di grasso in 3---6---12 mesi perche e pura fantasia...il discorso perdere grasso e un discorso molto complesso.

6kg di grasso sono 50000kcal in pratica.
Tutto è complesso analizzandolo a fondo, tanto più la fisologia e la biochimica applicate alla nostra voglia di ottenere risultati estetici o prestativi.
Però è molto semplice dimagrire:
se nell'arco di 6 mesi consumi 50000 kcal in più di quelle che assumi, sarai dimagrito circa di quella quantità di grasso (peso complessivo maggiore se dieta lowcarb che permette la perdita di molti liquidi).