Dieta per massa corretta?

Muscletechpro · **Dieta per massa corretta? -** 22-04-2012, 10:20 PM

Allora dopo aver letto 200 mila articoli su come si basa una propria dieta... beh non ho ancora imparato a farmela... Con alcune formule mi viene fuori che devo mangiare 150gr di grassi al giorno (con altrettante pro e carbo), con altre 60....

Allora spero di stilare una volta per tutte una dieta sicura.. non sicura di ingrassare alla perfezione, ma almeno che non mi faccia diventare ne obeso e che possibilmente non mi facciia faticare 1 anni per guadagnare, 2 kg..

Allora seguendo questa formula:

BMR = 66 + (13.7 X weight in kilos) + (5 X height in cm) - (6.8 X age in years)

If you are Sedentary - little or no exercise
Calorie-Calculation = BMR X 1.2
- If you are Lightly Active (light exercise/sports 1-3 days/week)
Calorie-Calculation = BMR X 1.375
- If you are Moderately Active (moderate exercise/sports 3-5 days/week)
Calorie-Calculation = BMR X 1.55
- If you are Very Active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/week)
Calorie-Calculation = BMR X 1.725
- If you are Extra Active (very hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training)
Calorie-Calculation = BMR X 1.9

Il mio risultato è: 1792 * 1.6= 2867 Kcal per mantenere il mio peso (18 anni, 1.78, 70kg)

Add 500cal for gainingAggiungo 500cal per aumentare mano a mano il mio peso), quindi 3367 cosi suddivisi:

Pro= 231gr (3.3xkg) = 924Kcal
Cho= 300gr (+25% delle proteine, io ho arrotondato)= 1200Kcal (+924 delle proteine sono....)= 2124Kcal

1243Kcal rimanenti per i grassi, che dividendo per 9 sono...138gr

Quindi dovrei mangiare nei giorni che mi alleno questo:
231 proteine
300 carboidrati
138 grassi

E giusta cosi?

(in un'altro forum avevo postato la mia vecchia idea. di 400carbo e 120 grassi, mi hanno detto che diventerò presto grasso cosi).. quindi chiedo a voi di aiutarmi...

newfit · 22-04-2012, 10:38 PM

sei partito dai numeri :P perchè dapprima non facciamo una cosa ? ...stai cercando di impostare una dieta giusta su te,è questo è già una cosa buona a mio avviso....partiamo però con il dire anche altre cose...finalizzata al mantenimento del peso?...conosci già oltre a peso e altezza la tua % di bf?...come mangi ora?

nel frattempo leggiti quest'articolo del forum..

Come impostare una dieta

DarioN1 · 01-05-2012, 10:05 AM

Troppe formule matematiche . . .

Se vuoi far massa devi calcolare il tuo bisogno giornaliero di KCal e aumentarle settimanalmente poco alla volta di max 150kcal al giorno...

Puoi partire da una dieta da 2500kcal e poi aumentare , prendi come spunto questa :

ShockTrain.com - Dieta Massa Pulita 2500 KCal

E poi aumenta gradualmente... Se vedi che accumuli adipe non va bene però

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Muscletechpro Rookie Messaggi: 21 Data registrazione: Apr 2012	Dieta per massa corretta? - 22-04-2012, 10:20 PM Dieta per massa corretta? Allora dopo aver letto 200 mila articoli su come si basa una propria dieta... beh non ho ancora imparato a farmela... Con alcune formule mi viene fuori che devo mangiare 150gr di grassi al giorno (con altrettante pro e carbo), con altre 60.... Allora spero di stilare una volta per tutte una dieta sicura.. non sicura di ingrassare alla perfezione, ma almeno che non mi faccia diventare ne obeso e che possibilmente non mi facciia faticare 1 anni per guadagnare, 2 kg.. Allora seguendo questa formula: BMR = 66 + (13.7 X weight in kilos) + (5 X height in cm) - (6.8 X age in years) If you are Sedentary - little or no exercise Calorie-Calculation = BMR X 1.2 - If you are Lightly Active (light exercise/sports 1-3 days/week) Calorie-Calculation = BMR X 1.375 - If you are Moderately Active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) Calorie-Calculation = BMR X 1.55 - If you are Very Active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/week) Calorie-Calculation = BMR X 1.725 - If you are Extra Active (very hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training) Calorie-Calculation = BMR X 1.9 Il mio risultato è: 1792 * 1.6= 2867 Kcal per mantenere il mio peso (18 anni, 1.78, 70kg) Add 500cal for gainingAggiungo 500cal per aumentare mano a mano il mio peso), quindi 3367 cosi suddivisi: Pro= 231gr (3.3xkg) = 924Kcal Cho= 300gr (+25% delle proteine, io ho arrotondato)= 1200Kcal (+924 delle proteine sono....)= 2124Kcal 1243Kcal rimanenti per i grassi, che dividendo per 9 sono...138gr Quindi dovrei mangiare nei giorni che mi alleno questo: 231 proteine 300 carboidrati 138 grassi E giusta cosi? (in un'altro forum avevo postato la mia vecchia idea. di 400carbo e 120 grassi, mi hanno detto che diventerò presto grasso cosi).. quindi chiedo a voi di aiutarmi...

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	22-04-2012, 10:38 PM sei partito dai numeri :P perchè dapprima non facciamo una cosa ? ...stai cercando di impostare una dieta giusta su te,è questo è già una cosa buona a mio avviso....partiamo però con il dire anche altre cose...finalizzata al mantenimento del peso?...conosci già oltre a peso e altezza la tua % di bf?...come mangi ora? nel frattempo leggiti quest'articolo del forum.. Come impostare una dieta

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DarioN1 Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: May 2012	01-05-2012, 10:05 AM Troppe formule matematiche . . . Se vuoi far massa devi calcolare il tuo bisogno giornaliero di KCal e aumentarle settimanalmente poco alla volta di max 150kcal al giorno... Puoi partire da una dieta da 2500kcal e poi aumentare , prendi come spunto questa : ShockTrain.com - Dieta Massa Pulita 2500 KCal E poi aumenta gradualmente... Se vedi che accumuli adipe non va bene però