a Homer ok no problem, mi fa piacere che parlate cose cosi io apprendo prima :D
a Antò devo ordinare degli integratori e visto che ci sono per la fase clean bulk avevo pensato di ordinare il divanil e l' acido arachidonico come lo vedi l' AA in fase clean bulk?? Ho trovato studi contro la supplementazione di AA Inoltre cosa contiene il mass fx dell' anabolic extreme contine un certo 25r-diol |
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Il 25r-diol è echidisterone, cazzata, nn può avere alcuna valenza anabolica. |
Grazie per le risposte :D
Sempre informato Leggevo in un tuo post della Applied Nutriceuticals come il "Drive", il "Rpm" e l' "Igf-2"?? cosa ne pensi ? Ed inoltre ti ho lasciato una mail ;) |
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anto leggi l' ultima mail che ti ho inviato quella di oggi :D
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Hai iniziato la dieta?
Come procede? |
allora sto facendo due settimane di cutting e poi parto con una clean bulk per la massa, spero nel ottenere un 5 kg di massa muscolare per l' estate
X antò: dovrei chiederti un pò di cose in privato ti ho inviato un paio di mail, leggi l' ultima ed ho anche un altra cosa da chiederti :D |
Antò ho impostato la dieta come consigli
ma ho delle domande da farti 1]le calorie settimanali sono poche 13226Kcal diviso 7 giorni una media settimanale di 1889 Kcal bisogna aggiungiure solo gli sgarri ma quando faccio uno sgarro non bisogna contare le calorie del pasto. 2]Poi il giorno rest che si sta in ipocalorica non puo essere dannoso per la crescita muscolare? Dieta clean bulk 70kg 11% adipe (7,7 kg ) 62,3 LBM TDEE 70 * 33= 2310 -210 kcal = 2100KCAL PROTEINE lbm*3.2 = 200g (800kcal) FAT 30% del TDEE = 70g (630Kcal) Reefed 3,2gr cho x LBM = 198gr (793kcal) Lun wo refeed Mar rest Merc wo Gio rest Ven wo refeed Sab rest + sgarro la sera Dom rest + sgarro a pranzo Giorni wo no reefed 1974 kcal Pro 200gr Grassi 70gr Carb 136gr 544kcal Ore 7.20Colazione 33g pro 10gr grassi Ore 10.15 Spuntino 20 g pro 10gr grassi Ore 14.00 Pranzo 33g pro 10gr grassi 68gr cho Ore 18.00 Post wo1 33g pro 5 gr grassi 68gr cho Ore 18.45 Post wo2 23g pro 10gr grassi Ore 20.00 Cena 23g pro 10gr grassi Ore 23.00 Pre nanna 33gpro 15 gr grassi Giorni wo refeed 2766 Pro 200gr Grassi 70gr Carb 334gr 1336 Ore 7.20Colazione 33g pro 10gr grassi Ore 10.15 Spuntino 20 g pro 10gr grassi Ore 14.00 Pranzo 33g pro 10gr grassi 68gr cho Ore 18.00 Post wo1 33g pro 5 gr grassi 68gr cho Ore 18.45 Cena/Post wo2 23g pro 10gr grassi 68gr cho Ore 20.00 Cena 23g pro 10gr grassi 66 grcho Ore 23.00 Pre nanna 33gpro 15 gr grassi 66gr cho Giorni wo rest 1430 kcal Pro 200gr Grassi 70gr Ore 7.20Colazione 33g pro 10gr grassi Ore 10.15 Spuntino 20 g pro 10gr grassi Ore 14.00 Pranzo 33g pro 10gr grassi Ore 16.30 Spuntino1 33g pro 5 gr grassi Ore 18.45 Spuntino 2 23g pro 10gr grassi Ore 21.00 Cena 23g pro 10gr grassi Ore 23.00 Pre nanna 33gpro 15 gr grassi Integratori che voglio usare: Creatina, arginina, glutammina, multivit, divanil, Acido arachidonico,whey, caseine, vitargo Antò cosa ne pensi devo solo impostare la dieta in base agli acidi grassi ricorda che voglio aumentare di massa questo è il mio obbiettivo;) |
ecco la dieta qui in allegato
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ecco il mio allenamento
SCHEDA A ***PETTORALI*** DISTENSIONI SU PIANA CON BIL 4 * 6 8 8 10 DISTENSIONI INCLINATA MAN 4 *10 CROCI INCLINATA MANUBRI 3 *10 ***DORSALI*** TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA 4 *8 REMATORE BILANCIERE BUSTO FLESSO 4 *8 LAT MACHINE 3 *10 SCHEDA B ***TRICIPITI*** DIP 4 *15 ESTENSIONI MANUBRI IN ALTO SED 3 *10 ESTENSIONI INDIETRO AL CAVO 3 *10 ***GAMBE/POSTRERIORI*** SQUAT 4 *10 SQUAT PRESS 4 *8 STACCHI ALLA RUMENA 4 *10 SCHEDA C ***DELTOIDI*** DISTENSIONI CON MANUBRI 4 *10 ALZATE LATERALI MAN 4 *10 ALZATE FRONTALI 3 *10 ***BICIPITI*** CURL MAN ALTERNATI 3 *10 CURL BILANCIERE 3 *10 CURL MARTELLO 3 *10 Allora alcuni esercizzi li eseguo a super serie, le pause sono di 1 min più o meno, le ripetizioni variano dalle 8 alle 12 Aspetto fra 2 settimane per pesarmi e vedere se aumento di mezzo kg una curiosita mia hai mai sentito parlare di iniezioni intramuscolari di pgf-2 alpha ho letto che le fanno :rolleyes: ed hanno anche buoni risultati |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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