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MAXBRINDISI MAXBRINDISI Non in Linea
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Predefinito mia alimentazione per definizione estiva si accettano consigli - 28-03-2012, 04:35 PM

mia alimentazione per definizione estiva si accettano consigli


Ciao ragazzi in ottica di definizione per la stagione estiva ho elaborato questa alimentazione articolata in tre giorni (senza fare caso ai giorni in cui mi alleno o meno)
Come noterete il giorno 1 è 0 carb, il giorno 2 low carb e il giorno 3 normali diciamo.
credo che in questo modo possa anche avere un buono scossone al metabolismo innescando la liposi ...
NB: le proteine che uso al momento sono whey normali, le userò fino ad esaurimento scorte poi passerò alle isolate

Per chi non mi conoscesse riepilogo un pò di info su di me, se ne volete altre andate sul mio diario dove ci sono i miei allenamenti e l'alimentazione che ho seguito quest'inverno e quest'ultimo mese di marzo di transizione

età 31 - peso 89kg (1 mese fa 90/91) - altezza 176 cm - mesoendomorfo
allenamenti 4 settimanali bodybuilding da ormai un anno (i precedenti due anni facevo solo 3 allenamenti settimanali)

sono indeciso anche sull'utilizzo di un pò di carnitina

da seguire per almeno due mesi o vediamo come va

GIORNO 1 (LUNEDI' – GIOVEDI')
Colazione:
300 gr di albumi o 40 gr di proteine whey + 1 cucchiaio d'olio d'oliva o 2 noci + 1 multivit. + 1 omega 3

Spuntino:
120gr pollo o bresaola + 2 noci oppure 35gr proteine + 2noci

Pranzo:
200gr pollo o 300 pesce (persico, seppie, polipo, spigole, nasello ecc) + 10 gr olio + verdure cotte o crude quanto basta (non esagerando con le quantita') + 1 omega 3

Spuntino:
150 gr albumi o 90 pollo o 110 fesa di tacchino + 1 noce

Cena:
240 gr pollo o 210 gr carne rossa o 330 pesce + 10gr di olio + 300 gr verdure cotte o crude + 1 omega3


GIORNO 2 (MARTEDI' - VENERDI')
Colazione:
200 ml latte scremato con 30gr di proteine whey + 50gr di fiocchi d'avena oppure 4 fette biscottate + 1 frutto di stagione
5 mandorle + caffè con dietor

Spuntino:
1 fetta wasa + 100 gr bresaola

Pranzo:
50gr riso basmati in bianco con 1 cucchiaio di olio evo + 300 ml di albumi
verdura cotta o cruda qb + 1omega3

Spuntino:
1 Yogurt greco magro da 150gr + oppure 1 scatola 100gr tonno all'olio sgocciolato + 1 fetta wasa + 1 frutto

Cena:
300gr carne bianca o rossa oppure 400 gr di pesce
verdura cotta o cruda + 1 cucchiaio olio evo + 1omega3


GIORNO 3 MERCOLEDI' - SABATO
Colazione:
300 ml latte scremato con 30gr di proteine whey
10 fette biscottate integrali + 1 cucchiaino di marmellata senza zucchero + 1 frutto di stagione
5 mandorle + caffè con dietor

Spuntino:
1 panino piccolo integrale (o un pacchetto di magretti galbusera) + 100 gr bresaola o fesa

Pranzo:
100gr pasta integrale condita con pomodoro semplice o in bianco + 1 cucchiaio olio evo
+ 300 gr petto di pollo o bistecca o tacchino + verdura cotta o cruda qb
oppure 400 gr pesce (spada, merluzzo, tonno, orata, dentice)

Spuntino:
1 Yogurt greco magro da 150gr + oppure 1 scatola 100gr tonno all'olio sgocciolato + 1-2 fette wasa + 1 frutto

Cena:
300gr carne bianca o rossa oppure 400 gr di pesce + 1-2 fette wasa
verdura cotta o cruda + 1 cucchiaio olio evo + 1omega3

domenica come giorno 2 (con 1 pasto libero)

Integrazione
5 bcaa a 20 min prima dell'allenamento + 5 a metà
a fine allenamento 40gr proteine whey + 40gr vitargo
da poco ho incominciato ad usare il NITRIX della BSN



Ultima Modifica di MAXBRINDISI : 28-03-2012 04:37 PM. Ragione: error
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