Post-Workout ore 20

[Davi87]

Ciao a tutti! volevo chiedervi un consiglio alimentare,e cioè: da prossima settimana cambio orario di allenamento per sfruttare il picco di testo alle 19,quindi finito la seduta,prendevo BCAA e 2 misurini di True-Mass BSN con latte scremato,questo però quando mi allenavo al pomeriggio e finivo alle 16,finendo alle 20 continuo a prendere il True-Mass o sarebbe troppo? e la cena a che ora la dovrei fare? cosa dovrei mangiare? e i fiocchi di latte pre-notte a che ora? grazie delle risposte

[orange]

Senza star li a sindacare su quello che facevi prima, adesso i BCAA prendili pre wo, magari un ora prima mangia un frutto.
Finito di allenarti ceni e accorpi il post wo.

I fiocchi di latte non sono un obbligo, se vai a letto molto tardi e ti vanno puoi anche mangiarli, altrimenti vai a letto senza pre nanna e le cal dei fiocchi le distribuisci durante la giornata.

[PO-OL]

Non ha senso imo un post wo, cerca solo di perdere poco tempo a chiaccherare con le ragazze e cerca di fare il pasto entro un ora.

I bcaa alla fine o a metà... vedi tu... si dice che in 15min sono in circolo quindi basati più sulla comodità.

Sempre secondo me il pasto pre-nanna è sottovalutato da molti, dare al corpo un flusso costante di aminoacidi durante la fase che per definizione è quella dedicata al recupero e al riposo può fare la differenza più di molte altre cazzate dietro cui ci perdiamo quando parliamo di integratori&co.

[greatescape]

aumenta i bcaa e ditribuiscili in pre, e during magari prima metà dell'allenamento e quasi alla fine vai a casa e mangia

[Davi87]

ma lascia stare PO-OL che sto' sulle balle a tutti lì dentro perchè non cago nessuno,la mia fidanzata ha smesso di venire in palestra perchè non cagavo manco lei,quando entro in palestra ci sono solo kg e kg di ghisa e me,niente altro,quindi hai sbagliato soggetto.. quindi dite di accorpare il post-wo con la cena,adesso magari sparo la cazzata,ma non è importante mangiare subito dopo allenamento? passeranno almeno 45 minuti prima di andare a casa e poter mangiare..

[PO-OL]

Originariamente inviato da Davi87

ma lascia stare PO-OL che sto' sulle balle a tutti lì dentro perchè non cago nessuno,la mia fidanzata ha smesso di venire in palestra perchè non cagavo manco lei,quando entro in palestra ci sono solo kg e kg di ghisa e me,niente altro,quindi hai sbagliato soggetto.. quindi dite di accorpare il post-wo con la cena,adesso magari sparo la cazzata,ma non è importante mangiare subito dopo allenamento? passeranno almeno 45 minuti prima di andare a casa e poter mangiare..

La mia era una battuta e comunque la tua situazione è la migliore

Riguardo alla tua domanda diciamo che nelle palestre gira questa leggenda per cui i 15 minuti dopo il wo sono considerati "magici", da cui dipendono le sorti dell'universo...
Certo che devi mangiare però 45min sono più che accettabili.
Chiaro, se parlassimo di 2 ore no.

[orange]

L'ideale sarebbe entro mezzora. Al massimo un'ora, quindi sei nei tempi. Comunque se già prendi i BCAA don't worry, non ti auto-cannibalizzi sulla strada di casa

[Davi87]

no lo so che era una battuta PO-OL,tranquillo,scherzavo pure io,anche se la situazione in verità è proprio quella.. quindi ok faccio cosìost-wo vado di BCAA e via,arrivo a casa,ceno e mangio ok pro ma devo mangiare anche carbo o no nel giorno di allenamento? e come pre-wo pensavo a delle pro in polvere che non dovrebbero appesantire più di tanto,che ne dite?

[PO-OL]

Le pro prima dell'allenamento vanno bene ma se intendiamo un pasto completo, prenderle in polvere prima non ha molto senso... per semplificare al massimo prima ci andrebbero carbo a medio IG diciamo.

Dici carbo nella cena dopo? Se sei in massa si, però a basso IG e comunque sempre tenendo conto della dieta nel suo complesso

[Davi87]

ovvio ovvio sempre tutto nel computo totale della dieta,e carbo a basso indice glicemico cosa potrei mangiare? mi puoi fare 2 esempi please.. dei grassi li aggiungo alla cena? pensavo anche che potrei fare anzichè le pro appena prima di palestra,potrei fare un pasto completo verso le 16,e poi verso le 19 iniziare la seduta,potrebbe andare? scusate le Mille-Mila domande..

[PO-OL]

Se puoi farlo secondo me è la cosa migliore...

Se cerchi con google trovi le liste complete... comunque diciamo in generale prodotti non lavorati, quindi integrali, oppure cerali come l'orzo.

Se poi comunque mangi tante verdure se non mi sbaglio rallenti un pò tutto l'assorbimento in generale.

I grassi a cena non sono un problema ma ritorniamo sempre al discorso di prima: se nel totale calorico ci stanno ok, se no no... ma comunque non vanno demonizzati, soprattutto quelli "buoni"

[Davi87]

Yeahbuddy! grazie mille a tutti allora,se vinco l'olympia dividerò il premio con voi..HAHAHAHAHAHA! comunque grazie soprattutto a PO-OL

[eriberto1909]

scusate ma io ho la possibilità di allenarmi in casa la mattina e, dopo la doccia, pranzo.. il "beverone" lo debbo comunque assumere? e con la stessa tempistica( 1/2 subito e 1/2 nella mezzora seguente)?.. grazie

p.s. mi alleno per un ora 3gg la settimana bill starr principiante peso 90kg e sono alto 1.90.. grazie

[orange]

Beverone di cosa??

Se parli di carbo, pro BCAA ecc. no

Se sono creatina, minerali ecc. si

Se è di tutto e di più seleziona.

[eriberto1909]

Originariamente inviato da orange

Beverone di cosa??

Se parli di carbo, pro BCAA ecc. no

Se sono creatina, minerali ecc. si

Se è di tutto e di più seleziona.

scusa mi riferivo a questo: Digestione e postworkout

messo in evidenza nel sito:
in altre parole dovete bere lo shake dilazionandolo nei 45-60 min successivi. dovete dare il tempo al vs. corpo di fare i suoi lavori insomma. una buona tecnica e' bere mezzo shake subito, e bere il resto a piccoli sorsi nei 45-60 min successivi. lo so, puo' essere dura come cosa...

fondamentale bere 1 litro o 2 di acqua in quel lasso di tempo, quindi potete pigliare 2 piccioni con una fava:

1) shaker da mezzo litro con meta' dose di pro, meta' dose di carb e meta' dose di sodio, da bere subito

2) bottiglione da 1 lt e mezzo di plastica vuoto riempito mediante imbuto con il polverame rimanente & just add water n' sip on.

le quantita' da utilizzare in massa sono:
1 grammo di carboidrati ogni kg di massa magra, di cui meta' glucosio e meta' maltodestrine
0,5 gr di proteine x kg di massa magra

invece in definizione
0,5 gr di carb x kg massa magra, sempre meta' glucosio e meta' maltodex
0,5 gr di pro x kg massa magra..

il problema è che se faccio così finisco di mangiare alle 14.00..
consigli?
grazie di nuovo