Dieta massa per powerlifting

[johncena]

Riposto la dieta con le correzioni speriamo vada bene questa volta:

colazione:10 fette bisc.(5con marm.+5con burro d'arac.)
250gr yogurt bianco magro+
1 uovo+
50gr affettato magro
1cp multicentrum? lascio o tolgo?

1/2 mattina:30gr whey+
1 frutto di stagione+
10gr frutta secca... si o no?

pranzo:150 pasta o riso+
150 carne/250 pesce+
verdura+
30gr parmigiano+
2 cucchiai olio evo
500mg vit c...lascio o tolgo?

pre-work:30gr di vitargo(fino quando non finisco il barattolo) poi lo sostituiso con un paio di mele

spuntino post work:100gr di gallette di riso+30gr whey
spuntino gg non allenamento:1 frutto di stagione+
30gr whey+
10gr frutta secca?

cena:100gr pane segale oppure 300gr mais
200gr pollo/300gr pesce
verura
2 cucchiai olio evo+1 cucchiaio olio di lino

acqua 3litri al di'
PS: la creatina e il vitargo una volta finito il barattolo non voglio piu' prenderli,
sono indeciso invece per il multivitaminico e la vit c...possono essere utili o tolgo anche quelli??.La cosa migliore sarebbe fare un esame del sangue e valutare se c'e' carenza di qulche vitamina...cosi' e' un po' tutto a caso.
Come la vedete adesso sta dietina?

[Gianlu.....]

i carbo persi dalle banane sostituiscili con gallete nel post e altr frutta negli spuntini..

se ti servono altre kcal io alzerei i carbo in generale se sei gia coperto da una giusta dose di grassi

il mutivitaminico per me non serve... anzi a volte accumula vitamine liposolubili in eccesso... piuttosto prenderei delle vitamine e minerali singolarmente che siano utili... B,C magnesio, zinco...ecc

[johncena]

Originariamente inviato da Gianlu.....

i carbo persi dalle banane sostituiscili con gallete nel post e altr frutta negli spuntini..

se ti servono altre kcal io alzerei i carbo in generale se sei gia coperto da una giusta dose di grassi

il mutivitaminico per me non serve... anzi a volte accumula vitamine liposolubili in eccesso... piuttosto prenderei delle vitamine e minerali singolarmente che siano utili... B,C magnesio, zinco...ecc

Ok perfetto. Grazie mille!!!