perfezionamento alimentazione per un fisico più definito !!!

galliluca93 · 19-12-2011, 07:15 PM

ragazzi in questo periodo natalizio sto pensando di prendere uno stop dalla palestra per 2-3 settimane visto che nelle vacanze natalizie farei fatica ad allenarmi regolarmente .
volevo chiedervi come dovrei modificare la mia alimentazione durante questa pausa ???

ecco la mia alimentazione attuale :

COLAZIONE: 300 ml di latte + 60 gr cereali + 30 gr pro whey in polvere potresti aggiungere una mela

SPUNTINO:50 gr di pane + 70 gr di affettato magro ( crudo/fesa/bresaola) qui aggiungerei 30g di frutta secca

PRANZO:80 gr pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa ) + verdure a volontà condite 20 gr di olio

SPUNTINO:2 frutti + 50 gr grana OPPURE yogurt greco + 50 gr di frutta secca

CENA: 200 gr di carne ( rossa o bianca ) OPPURE 300 gr di pesce OPPURE frittata ( 2 uova - 4 albumi ) OPPURE 150 gr di affettato magro + verdure a volntà condite con 20 gr di olio qui potresti mettere un minimo di carboidrati 40g di pane

PRENANNA: 200 gr di fiocchi di latte

aspetto vostri consigli

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galliluca93 One of Us Messaggi: 56 Data registrazione: Oct 2011 Età: 32	19-12-2011, 07:15 PM perfezionamento alimentazione per un fisico più definito !!! ragazzi in questo periodo natalizio sto pensando di prendere uno stop dalla palestra per 2-3 settimane visto che nelle vacanze natalizie farei fatica ad allenarmi regolarmente . volevo chiedervi come dovrei modificare la mia alimentazione durante questa pausa ??? ecco la mia alimentazione attuale : COLAZIONE: 300 ml di latte + 60 gr cereali + 30 gr pro whey in polvere potresti aggiungere una mela SPUNTINO:50 gr di pane + 70 gr di affettato magro ( crudo/fesa/bresaola) qui aggiungerei 30g di frutta secca PRANZO:80 gr pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa ) + verdure a volontà condite 20 gr di olio SPUNTINO:2 frutti + 50 gr grana OPPURE yogurt greco + 50 gr di frutta secca CENA: 200 gr di carne ( rossa o bianca ) OPPURE 300 gr di pesce OPPURE frittata ( 2 uova - 4 albumi ) OPPURE 150 gr di affettato magro + verdure a volntà condite con 20 gr di olio qui potresti mettere un minimo di carboidrati 40g di pane PRENANNA: 200 gr di fiocchi di latte aspetto vostri consigli