perfezionamento alimentazione per un fisico più definito !!!

[galliluca93]

per alimentazione funzionale con il calcio cosa intendi ??

il mio obbiettivo sarebbe quello di mettere su muscoli senza però ingrossarmi eccessivamente , diciamo ad arrivare a un fisico più simile a quello di un modello che quello di un bodybuilder.

credi che la mia alimentazione sia corretta visto il fisico che ho ? o avresti qualche modifica ?

[orange]

Di sicuro la tua alimentazione è corretta per il tuo fisico, visto che è conseguenza di come mangi.

Quello che ti chiedevo è se vuoi fare un alimentazione incentrata sul calcio, quindi mantenerti come sei e avere le energie per allenamenti e partite, o vuoi mettere su un po' di chili?

Poi a calcio a che livelli giochi? E' un passatempo o cerchi di giocare o giochi in qualche buona squadra?
Perchè in questo caso un po' di massa in più è quasi d'obbligo.

Comunque per mettere massa devi mangiare di più di come mangi ora. Come alimenti ci siamo, ma devi aumentare le quantità principalmente dei carbo e un po' dei grassi

[luis73]

Quoto quello che gia' ti ha detto Orange!
La tua dieta, soprattutto in funzione della tua eta' mi sembra pulita e piuttosto equilibrata nei macronutrienti (grazie Newfit per i calcoli).
Credo, vedendo le foto e leggendo i tuoi obbiettivi, che mettere un pochetto di muscoli appagherebbe il tuo ego e non inficierebbe le prestazioni calcistiche, anzi!!!
Quindi alza in modo progressivo le quantita' mantenendo le stesse proporzioni fino a che vedrai una crescita graduale di massa magra.
Sei gia' piuttosto definito e con qualche muscolo in piu' sara' ancora piu' facile asciugarti se anche metterai un pochetto di adipe...chiaramente senza esagerare

Comunque complimenti, io alla tua eta' non ero certo cosi bravo con il cibo...anzi

[falmer1946]

Originariamente inviato da galliluca93

per alimentazione funzionale con il calcio cosa intendi ??

il mio obbiettivo sarebbe quello di mettere su muscoli senza però ingrossarmi eccessivamente , diciamo ad arrivare a un fisico più simile a quello di un modello che quello di un bodybuilder.

credi che la mia alimentazione sia corretta visto il fisico che ho ? o avresti qualche modifica ?

Tranquillo non ingrosserai eccessivamente
Se quello fosse un pericolo in cui sarebbe facile incorrere, stai certo che
il 98% di questo forum sarebbe compresa nella definizione di "pazzi spericolati".

Detto questo, il mio consiglio è di non utilizzare alcun shift calorico, ne
differenziare i giorni di palestra da quelli di calcio.
Orange consiglia sempre, per non sbagliare, di evitare solo il junk food
e di seguire per il resto l'appetito, con occhio di riguardo ai cibi.

A giudicare dalle foto, si intravedono più ossa in fuori che muscoli, quindi
a mio avviso le vie sono due: ti sforzi di mangiare un po' di più se vuoi
tentare di creare un abbozzo di tartaruga per la prossima estate oppure
accetti il fatto che continuando a mangiare così o non molto lontano da queste
quantità il tuo corpo rimarrà pressoché invariato.

[orange]

Originariamente inviato da falmer1946

Orange consiglia sempre, per non sbagliare, di evitare solo il junk food
e di seguire per il resto l'appetito, con occhio di riguardo ai cibi.

Può sembrare semplicistico e troppo vago.

Ma alla sua età (18 anni) è l'unica indicazione da seguire.

Più avanti invece si può anche ampliare il discorso.

[galliluca93]

Originariamente inviato da orange

Può sembrare semplicistico e troppo vago.

Ma alla sua età (18 anni) è l'unica indicazione da seguire.

Più avanti invece si può anche ampliare il discorso.

si in effeti a 18 anni , il nostro corpo credo che sia in grado di assimilare meglio qualsiasi cibo che non sia cibo spazzatura

[galliluca93]

Originariamente inviato da falmer1946

Tranquillo non ingrosserai eccessivamente
Se quello fosse un pericolo in cui sarebbe facile incorrere, stai certo che
il 98% di questo forum sarebbe compresa nella definizione di "pazzi spericolati".

Detto questo, il mio consiglio è di non utilizzare alcun shift calorico, ne
differenziare i giorni di palestra da quelli di calcio.
Orange consiglia sempre, per non sbagliare, di evitare solo il junk food
e di seguire per il resto l'appetito, con occhio di riguardo ai cibi.

A giudicare dalle foto, si intravedono più ossa in fuori che muscoli, quindi
a mio avviso le vie sono due: ti sforzi di mangiare un po' di più se vuoi
tentare di creare un abbozzo di tartaruga per la prossima estate oppure
accetti il fatto che continuando a mangiare così o non molto lontano da queste
quantità il tuo corpo rimarrà pressoché invariato.

mangiar eun pò di più non credo sia un problema , però volevo chiederti a te e a gli che gentilmente mi avete risposto , quando devo mangiare di più ( mattino ?sera ? ecc... ) e cosa devo mangiare di più ( più carbo durante la giornata ? più pro alla sera ?? ) , non so come mi devo muovere quindi chiedo a voi , grazie aspetto vostre notizie

[orange]

Cerca di arrivare al wo 2 o 3 ore dopo un pasto principale, se passa di più della frutta per tamponare va più che bene.
In genere è meglio evitare i grassi perchè di lunga digestione.

Post-wo, se riesci a cenare poco dopo non farlo, altrimenti carbo e proteine. I grassi li mangierai nei pasti successivi.
Visto che usi le whey, quelle vanno benissimo.