perfezionamento alimentazione per un fisico più definito !!!

[galliluca93]

Originariamente inviato da falmer1946

Tranquillo non ingrosserai eccessivamente
Se quello fosse un pericolo in cui sarebbe facile incorrere, stai certo che
il 98% di questo forum sarebbe compresa nella definizione di "pazzi spericolati".

Detto questo, il mio consiglio è di non utilizzare alcun shift calorico, ne
differenziare i giorni di palestra da quelli di calcio.
Orange consiglia sempre, per non sbagliare, di evitare solo il junk food
e di seguire per il resto l'appetito, con occhio di riguardo ai cibi.

A giudicare dalle foto, si intravedono più ossa in fuori che muscoli, quindi
a mio avviso le vie sono due: ti sforzi di mangiare un po' di più se vuoi
tentare di creare un abbozzo di tartaruga per la prossima estate oppure
accetti il fatto che continuando a mangiare così o non molto lontano da queste
quantità il tuo corpo rimarrà pressoché invariato.

mangiar eun pò di più non credo sia un problema , però volevo chiederti a te e a gli che gentilmente mi avete risposto , quando devo mangiare di più ( mattino ?sera ? ecc... ) e cosa devo mangiare di più ( più carbo durante la giornata ? più pro alla sera ?? ) , non so come mi devo muovere quindi chiedo a voi , grazie aspetto vostre notizie

[orange]

Cerca di arrivare al wo 2 o 3 ore dopo un pasto principale, se passa di più della frutta per tamponare va più che bene.
In genere è meglio evitare i grassi perchè di lunga digestione.

Post-wo, se riesci a cenare poco dopo non farlo, altrimenti carbo e proteine. I grassi li mangierai nei pasti successivi.
Visto che usi le whey, quelle vanno benissimo.

[galliluca93]

@orange : gioco in una squadre dilletantistica di promozione ( non so se te ne intendi ) certo il livello non è altissimo pero non è neanche bassissiamo , visto che sono ancora giovane ho ancora ambizione a poter far meglio.

@luis73: si riguardo al cibo , cerco di tenere un'alimentazione corretta perchè ci tengo al fisico e poi sono uno sportivo e questo mi agevola.

@orange e luis73 : siccome io voglio aumentare questa massa magra , come devo fare , come devo modificare la mai alimentazione , se ce la fata potete farmi degli esempi concreti , grazie

[orange]

Originariamente inviato da galliluca93

@orange : gioco in una squadre dilletantistica di promozione ( non so se te ne intendi ) certo il livello non è altissimo pero non è neanche bassissiamo , visto che sono ancora giovane ho ancora ambizione a poter far meglio.

Te lo chiedevo perchè i settori giovanili guardano molto al fisico. Ancora prima di piedi e testa.
Quindi, senza farsi illusioni, qualche chilo in più nell'upper ti gioverà anche in campo e non solo per fattori estetici.

[newfit]

le strade sono due.....o stai in normocalorica pulita(e la tua è abbastanza pulita),oppure aggiungi carboidrati e grassi i giorni di pesistica e spingi forte,,,,basta anche mettere una manciata di frutta secca in piu in uno spuntino e post allenamento pesi mettere anche una fonte di carboidrati....gia 60 70g di riso faranno la differenza nel complesso

[newfit]

Originariamente inviato da galliluca93

ciao sono luca , ho 18 anni , sono alto 185 cm e peso 78 kg , gioco a calcio e mi alleno 3 volte a settimana più la partita il sabato e due volte a settimana pratico palestra , domenica riposo.

questa è la mia alimentazione :


COLAZIONE: 300 ml di latte + 60 gr cereali + 30 gr pro whey in polvere potresti aggiungere una mela

SPUNTINO:50 gr di pane + 70 gr di affettato magro ( crudo/fesa/bresaola) qui aggiungerei 30g di frutta secca

PRANZO:80 gr pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa ) + verdure a volontà condite 20 gr di olio

SPUNTINO:2 frutti + 50 gr grana OPPURE yogurt greco + 50 gr di frutta secca

CENA: 200 gr di carne ( rossa o bianca ) OPPURE 300 gr di pesce OPPURE frittata ( 2 uova - 4 albumi ) OPPURE 150 gr di affettato magro + verdure a volntà condite con 20 gr di olio qui potresti mettere un minimo di carboidrati 40g di pane

PRENANNA: 200 gr di fiocchi di latte

così facendo saresti sulle 3000 3100 massimo al giorno senza fare troppi cambiamenti e shift calorici....al massimo se ti alleni duramente a calcio al pomeriggio e il pasto successivo è la cena mangia un 50 60g di buon basmati nel pasto della cena,e vedi come ti senti o ti trovi sulla bilancia nel giro di 2 settimane....se aumenti la tieni invariata e spingi sui pesi....se stai fermo sei in normocalorica...se eventualmente scendi di peso avvisaci se mi regali il tuo metabolismo a quest'ora avrei gia definito

[galliluca93]

scusa , ma cosa sono i boun basmati ???

[newfit]

[galliluca93]

più chiaro di cosi non si può

[galliluca93]

ecco qui lla alimentazione che ho raggiunto dopo i vostri consigli :


ciao sono luca , ho 18 anni , sono alto 185 cm e peso 78 kg , gioco a calcio e mi alleno 3 volte a settimana più la partita il sabato e due volte a settimana pratico palestra , domenica riposo.

questa è la mia alimentazione :


COLAZIONE: 300 ml di latte + 60 gr cereali + 30 gr pro whey in polvere potresti aggiungere una mela

SPUNTINO:50 gr di pane + 70 gr di affettato magro ( crudo/fesa/bresaola) qui aggiungerei 30g di frutta secca

PRANZO:80 gr pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa ) + verdure a volontà condite 20 gr di olio

SPUNTINO:2 frutti + 50 gr grana OPPURE yogurt greco + 50 gr di frutta secca

CENA: 200 gr di carne ( rossa o bianca ) OPPURE 300 gr di pesce OPPURE frittata ( 2 uova - 4 albumi ) OPPURE 150 gr di affettato magro + verdure a volntà condite con 20 gr di olio qui potresti mettere un minimo di carboidrati 40g di pane

PRENANNA: 200 gr di fiocchi di latte


dite che con questi piccoli accorgimenti ed un buon allenamento , riuscirò ad avere buoni risultati ??

[falmer1946]

mauahuhauaauhauha
lo chiamavano il "chiarificatore"

Ottime le aggiunte di Newfit.
Io ti consiglio di variare molto le fonti di carbo, perché non si può sempre
e solo mangiare grano e grano.
Esiste il farro, l'orzo, la quinoa, il riso (in tutte le sue varianti), il mais,
le patate...

[newfit]

hahahahhahah
vorrei fare una guida ai prodotti vegetali e loro macronutrienti "non da vegano" ,ma giusto per dare un'idea sulla sostituzione elementare e immediata di un alimento,ma mi si discrimina l'uso della psiche vegana

[orange]

Aggiungo il riso venere. L'aroma che si diffonde in cucina mentre cuoce non lo emana nessun altro cereale.

[falmer1946]

Originariamente inviato da orange

Aggiungo il riso venere. L'aroma che si diffonde in cucina mentre cuoce non lo emana nessun altro cereale.

Vero! Anche quello rosso però...
Solo che non so a te, ma a me sazia poco, rispetto ad un basmati.
Per esempio io quando voglio mangiare semplice niente mi appaga di più
di una tazza di basmati burro e parmigiano.
Non sono riuscito invece ad apprezzare il Venere con il salmone,
forse l'ho fatto poco gustoso!

[orange]

Originariamente inviato da falmer1946

Non sono riuscito invece ad apprezzare il Venere con il salmone,forse l'ho fatto poco gustoso!