Alimentazione per chi si allena tardi e di giorno sta in ufficio

[Cereal Killer]

Ciao a tutti, questo è il mio primo messaggio, togliendo quello di presentazione.

Ho 38 anni e mi alleno da poco. Da qualche anno frequento le palestre ma più per welness che per altro. Non sono più giovincello e non mi aspetto miracoli però magari qualche miglioramento non mi dispiacerebbe.

Senza entrare nel merito di allenamento e nutrizione nel dettaglio, mi piacerebbe iniziare a capirne qualcosa di più sul come distribuire l'alimentazione nell'arco della giornata sapendo che:

- Esco di casa al mattino presto
- Pranzo fuori "decentemente"
- Torno a casa alle 19.45
- Alle 20 vado in palestra
- Alle 22 sono a casa
- Ceno
- E dopo un pò (diciamo un'oretta) vado a dormire....

So che non è il meglio per srutturare allenamenti, diete e quant'altro, ma purtroppo questo è ciò che passa il convento...

Detto ciò, il mio grande dubbio è su cosa fare pre e post wo, sapendo appunto che ceno tardi e che quindi non ho tempo per dilazionare pasti, spuntini e quant'altro... Nel pre ci sta un panino o un frutto verso le 17 (altrimenti hai voglia a sollevar pesi alle 21 avendo pranzato alle 13...) ma nel post, dove mi scannerei un bufalo VIVO, che cosa conviene fare in linea di massima?

Ringrazio in anticipo.

Ale