Dieta massa, si accettano consigli!

yeah161 · **Dieta massa, si accettano consigli! -** 23-09-2011, 02:17 PM

Salve,
ho 23 anni e sono alto 186cm peso attuale (84 kg), ho già preso due kili da quando ho iniziato questo lunedì la nuova alimentazione dopo 5 mesi di definizione per "asciugarmi". Mi alleno 4 volte a settimana.

COLAZIONE (h 07.00)
MAX 500ml DI LATTE CON: FETTE BISCOTTATE(max una fila intera) - GRANCEREALE (una 15ina)

MEZZA MATTINATA(h 10.30)
30g PROTEINE + 3g DI CREATINA

PRANZO(h 13.00)
PRIMO NORMALE POCO CONDITO(150g) + SECONDO A BASE DI CARNE BIANCA O ROSSA (250g)

SPUNTINO (h 16.00)
1 PANINO CON COTTO/CRUDO/FESA DI TACCHINO/BRESAOLA

PRE ALLENAMENTO
3g DI CREATINA + 1 SUCCO DI FRUTTA + BCAA (4cpr)

ALLENAMENTO(h 19.00/20.00)

DOPO ALLENAMENTO
30g PROTEINE + 3g DI CREATINA + BCAA(3cpr)

40 MIN. DOPO ALLENAMENTO
2 FETTE DI PANBAULETTO CON BURRO DI ARACHIDI

CENA (h 21.30/22.30)
MAX 350g DI POLLO - VITELLO - PESCE - TACCHINO + 1 PANINO + VERDURA LIBERA

NOTTE (ore 00.00 oppure almeno 3 ore dopo la cena altrimenti la salto)
1 BICCHIERE DI LATTE + MERENDINA

Scusate per il Caps On ma così l'avevo salvata.

Oltre a chiedervi consigli su eventuali modifiche alla dieta, potresti indicarmi quanto prima e quanto dopo assumere gli integratori pre e post allenamento.
Grazie mille

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yeah161 Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Sep 2011 Età: 36	Dieta massa, si accettano consigli! - 23-09-2011, 02:17 PM Dieta massa, si accettano consigli! Salve, ho 23 anni e sono alto 186cm peso attuale (84 kg), ho già preso due kili da quando ho iniziato questo lunedì la nuova alimentazione dopo 5 mesi di definizione per "asciugarmi". Mi alleno 4 volte a settimana. COLAZIONE (h 07.00) MAX 500ml DI LATTE CON: FETTE BISCOTTATE(max una fila intera) - GRANCEREALE (una 15ina) MEZZA MATTINATA(h 10.30) 30g PROTEINE + 3g DI CREATINA PRANZO(h 13.00) PRIMO NORMALE POCO CONDITO(150g) + SECONDO A BASE DI CARNE BIANCA O ROSSA (250g) SPUNTINO (h 16.00) 1 PANINO CON COTTO/CRUDO/FESA DI TACCHINO/BRESAOLA PRE ALLENAMENTO 3g DI CREATINA + 1 SUCCO DI FRUTTA + BCAA (4cpr) ALLENAMENTO(h 19.00/20.00) DOPO ALLENAMENTO 30g PROTEINE + 3g DI CREATINA + BCAA(3cpr) 40 MIN. DOPO ALLENAMENTO 2 FETTE DI PANBAULETTO CON BURRO DI ARACHIDI CENA (h 21.30/22.30) MAX 350g DI POLLO - VITELLO - PESCE - TACCHINO + 1 PANINO + VERDURA LIBERA NOTTE (ore 00.00 oppure almeno 3 ore dopo la cena altrimenti la salto) 1 BICCHIERE DI LATTE + MERENDINA Scusate per il Caps On ma così l'avevo salvata. Oltre a chiedervi consigli su eventuali modifiche alla dieta, potresti indicarmi quanto prima e quanto dopo assumere gli integratori pre e post allenamento. Grazie mille