Dieta massa, si accettano consigli!
 

Salve,
ho 23 anni e sono alto 186cm peso attuale (84 kg), ho già preso due kili da quando ho iniziato questo lunedì la nuova alimentazione dopo 5 mesi di definizione per "asciugarmi". Mi alleno 4 volte a settimana.

COLAZIONE (h 07.00)
MAX 500ml DI LATTE CON: FETTE BISCOTTATE(max una fila intera) - GRANCEREALE (una 15ina)

MEZZA MATTINATA(h 10.30)
30g PROTEINE + 3g DI CREATINA

PRANZO(h 13.00)
PRIMO NORMALE POCO CONDITO(150g) + SECONDO A BASE DI CARNE BIANCA O ROSSA (250g)

SPUNTINO (h 16.00)
1 PANINO CON COTTO/CRUDO/FESA DI TACCHINO/BRESAOLA

PRE ALLENAMENTO
3g DI CREATINA + 1 SUCCO DI FRUTTA + BCAA (4cpr)

ALLENAMENTO(h 19.00/20.00)

DOPO ALLENAMENTO
30g PROTEINE + 3g DI CREATINA + BCAA(3cpr)

40 MIN. DOPO ALLENAMENTO
2 FETTE DI PANBAULETTO CON BURRO DI ARACHIDI

CENA (h 21.30/22.30)
MAX 350g DI POLLO - VITELLO - PESCE - TACCHINO + 1 PANINO + VERDURA LIBERA

NOTTE (ore 00.00 oppure almeno 3 ore dopo la cena altrimenti la salto)
1 BICCHIERE DI LATTE + MERENDINA

Scusate per il Caps On ma così l'avevo salvata. :D
Oltre a chiedervi consigli su eventuali modifiche alla dieta, potresti indicarmi quanto prima e quanto dopo assumere gli integratori pre e post allenamento.
Grazie mille ;)

che t'hanno fatto frutta e verdura di male:o:D.......secondo me innanzitutto sarebbe da rivedere su frutta fresca e secca(mancano i grassi)....le verdure povereeee:o...e prediligi magari qualche prodotto meno ....hmm:rolleyes:meno raffinato e zuccheroso......i fiocchi d'avena ad esempio nella colazione....500ml di latte...cacchio:D.....la merendina:confused: hai dei bei ormoni tiroidei oltre al muscolo se non ti sporchi tanto eh:D...

Purtroppo stando quasi tutta la giornata fuori casa la verdura a pranzo non riesco a mangiarla, però la sera è presente.
Per quanto riguarda la merendina nemmeno a me convince molto, sapreste consigliarmi un'alternativa?frutta secca?.

-Quello spuntino mattutino di sole proteine è sprecato.
Insieme a quello metti 2 fette biscottate con burro di arachidi.

-A pranzo e a cena, 2 cucchiai grandi di olio EVO.
Nel postwo non è consigliato un pasto con sole proteine, per lo stesso
motivo dello spuntino precendente, ma soprattutto per il fatto che dopo
l'esercizio devi ripristinare le scorte di glicogeno muscolare, quindi ti
consiglio del pane bianco o delle gallette di riso, per te che sei un bel
ragazzone direi che ci sta anche 80 gr di riso bianco. Oppure se vuoi
compra le maltodestrine che sono pratiche, le metti nello shaker con
le pro e il gioco è fatto.

-Assumi il prewo 60-40 min prima e il postwo appena hai finito e ti rilassi
negli spogliatoi inizi a bere e a mangiare, poi fai la doccia e finisci il tuo
pasto con tutta la calma che hai a disposizione.

-Togli assolutamente il pan bauletto dalla tua dieta, così come le merendine!
Nel prenanna, anche se non ne avresti bisogno, visto che ingerisci una
buona quantità di pro, fatti una manciata di frutta secca assortita (noci,
mandorle, nocciole).