Non Riesco A Ingrassare. Aiutatemi Vi Prego
 

Ciao A Tutti
Sono Nuovo, Mi Presento.
Piacere Sammy.
è Da 8 Mesi Che Frequento Una Palestra
Ormai è Diventata Una Droga.
Prima Della Palestra Pesavo 50 Kg Per 1.89 M
Adesso 8 Mesi Di Distanza Son Riuscito Ad Arrivare A 57 Kg.
Il Mio Problema E Che Non Riesco Più A Ingrassare.
Sapete Darmi Una Dieta Valida Per Mettere Su Massa?
Vi Ringrazio In Anticipo :)

Un ciao e benvenuto amico Sammy...!...guarda....è molto semplice...ma innanzitutto mi sento di consigliarti di leggere tra le sagge righe....poi magari specifichi un po piu cose....tipo oltra al peso e altezza,allenamento e quant'altro....cerchi di buttar giu due righe per una sana e appropriata alimentazione e tutti,te lo assicuro, saranno felici di poterti dare una mano nel migliore dei modi;)

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html
http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html
http://www.fituncensored.com/forums/...re-grossi.html

spero di esserti stato di spunto.... nel frattempo,armati di pazienza,coraggio....e ....buona lettura;)

ciao e benvenuto, bhe sei uno stuzzicadente ;) cmq 7kg in otto mesi non sono male... continua a mangiare pulito, anche se con il tuo peso ti puoi permettere qualche sgarretto in piu.
diete da zero non se ne danno, posta quella che stai seguendo fino ad ora e che ti ha portato questi 7kg in piu, cosi si potranno effettuare evntuali correzioni, calcola che man mano che prendi peso dovresti aumentare le calorie giornaliere...

Ciao ti dico la verità non ho mai seguito una dieta in se stessa,
ho sempre continuato a mangiare quello che mangiavo prima.
La cosa strana e che non riesco neanche a mettere 1kg in più.
Non so se devo mangiare tanto pane/pasta

ciao benvenuto,

ti consiglio oltre che leggere i link suggeriti di scrivere qua la tua dieta in modo da consigliarti eventuali migliorie...

non penso che tu voglia ingrassare nel vero senso del termine ma bensi mettere muscolo. quindi è importante la dieta ma anche l'allenamento... scrivi cosa fai...

in ogni caso, qui sei nel posto giusto;)

Sinceramente vorrei mettere su un pò di carne ahahah
perchè son troppo magro.
Comunque la mia dieta è semplice:

COLAZIONE:
- 60 g di kellogs

PRANZO
- 100 g di pasta ( o 120 g di riso condito ) + 40 g di proteine

SPUNTINO
- 40 G di proteine

CENA
- pasta con bistecca

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
- 40 G di proteine

ci credo che non ingrassi, che dieta è????


direi che gia con queste modifiche altri 7 kg li prendi senza problemi

allenati bene in palestra. usa la testa. fai bene gli esercizi, quelli multiarticolari. cerca info sul forum


p.s. ti invito a mettere una "firma" un pelo più contenuta....;)

certo che non cresci la tua alimentazione è disastrosa....40g di proteine parli di polvere? spero di no.....
cerca di fare 6 pasti al giorno... 3 pasti principali e 3 spuntini ad ogni pasto metti carbo proteine e grassi.
grassi ricavati da olio di oliva lino o frutta secca noci mandorle...

Grazie mille sei stato di buon aiuto,
Da domani incomincio a seguire quello che mi hai detto :)

Grazie,
in genere quanti grammi di noci e mandorle devo ingerire quotidianamente??

Riciao Sammy....allora...vorrei darti una mano a capire innanzitutto....per prima cosa non ce nemmeno bisogno poi di calcolarla....ma è scarsina come alimentazione.....soprattutto se devi far massa direttamente....ad occhio solo le proteine raggiungono un fabbisogno ideale come macronutriente (se intese come effettivi grammi di proteine quelle delle polveri).....mancano innanzitutto i grassi buoni(olio EVO,di semi di lino,frutta secca),le verdure(insalata a foglia verde, cavoletti, fagioli verdi,bietole e quant'altro) e quindi le fibre.....per i CHO prediligi quelli ricchi di fibre alla colazione(qui servono amidi proteine e un minimo di grassi)....a medio indice glicemico e con fibre all'interno del pasto,in quei pasti pre-wo...subito dopo l'allenamento carboidrati a alto indice glicemico(amidi in definitiva) seguiti da proteine....negli spuntini aggiungi della buona e salutare frutta come CHO....dal mio punto di vista potresti partire con una base su 130/140g di proteine,50/55g di grassi e 150/170g di cho...e poi in base al peso e a come vedi l'evolvere della cosa aumenti i carboidrati.....non ci dici molto così....hai citato solo peso e altezza....che allenamento fai?....palestra base?...quante volte a settimana?....anche aerobica?....la tua attuale bf ?...a che ora del giorno ti alleni principalmente?....

Ciao.
io mi alleno dal lunedi al venerdi
inizio dalle 18.00 fino alle 20.30
adesso sto facendo massa, le solite ripetizioni 15-12-10 ripetizioni.
tu quanto dici di mettere carbo?? 200 grammi di carboidrati giornalieri dovrebbero bastare?e poi ho visto che parlavi di olio EVO (scusa la mia ignoranza ma non so cosa sia)
grazier per l'aiuto:)

no tranquillo...si è qui appunto per condividere e chiedere....EVO non è altro che un acronimo...e per l'appunto indica (olio extravergine d'oliva)...nulla di stano:):D....parlavo anche di altre fonti di grassi "buoni" da fonti vegetali per l'appunto...quali alternative di olii come quello di semi di lino(più ricco in omega 3)....la frutta secca.....in buona sostanza una dieta completa di macro e micro-elementi e "pulita" è la base fondamentale per accrescere massa muscolare e restare il più possibili "puliti"(ossia non accrescere molto l'adipe)....ora il mio consiglio è quello di non partire a missile....metter 2kg in 10giorni non significa metter muscolo...come dicevo sopra,io partirei da una base di 130/140g di proteine,50/55g di grassi e 150/170g di cho tenendo conto di inserire 5 pasti o anche 6.....ora dato l'ora dell'allenamento....come sempre detto, post-wo(dopo l'allenamento) prediligi CHO(carboidrati) a alto indice glicemico e PRO(proteine)...nei pasti principali come ti è stato anche suggerito da Gianlu;oltre alle PRO anche una fonte lipidica,le verdure per le fibre....ed aggiungerei perlomeno uno spuntino a metà mattino(inserendo qui oltre a un alimento proteico e un minimo minimo di grassi,anche uno yogurt....diciamo yogurt greco e frutto di stagione e magari un paio di nocciole...anche se forse ce chi è contrario ad abbinare frutta fresca e frutta secca....altrimenti frullato?...proteine+nocciole e ci abbini del pane tostato.....sfrutta un pò l'inventiva:D;)

Ti do un consiglio, ho amici che sono nella stessa tua situazione, devi mangiare ogni 3 ore, pure la notte. Ad ogni pasto carbo, proteine e grassi (naturalmente buoni) alti. Stai sulle 120 g di proteine al giorno. Devi fare spuntini notturni pure. Prediligi carni rosse non troppo grasse, uova, frutta secca a volotà. Pasta e pane come carboidrati vanno bene per te. Qualche sgarro puoi concedertelo dato che hai un metabolismo così veloce, magari la domenica.Aiutati con un buon gainer aumento peso e usa anche creatina sopratutto, poi anche qualcos'altro. Prima di integrare però creati na bella dieta "corposa", perchè quella che fai non va bene, e grazie che non aumenti proprio!!

La notte, prima di dormire prediligi proteine a lento rilascio.

ad occhio carbo e pro coprono benissimo....magari metti qualche grammo di frutta secca anche nello spuntino del mattino...i grassi son bassi

Questa dieta è l'emblema della disinformazione che regna in materia di alimentazione. Sempre altrettanto emblematica è l'importanza che viene data alle proteine specialmente quelle liofilizzate come se il segreto della crescita fosse celato in loro.

Torniamo a te Sammy. Sei hp meno 32. Roba che se guardi intensamente la borsa della spesa che porta tua mamma ti strappi. Devi mangiare come un mulo! non ci son santi. Tieni un rapporto tra i macro bilanciato o meglio propendi un pò per i carbo.
All'inizio sarà dura, ma poi il tuo corpo si abituerà e dovrai mangiare ancora di più. Saranno delle ondate al rilancio che ti porteranno a poter consumere quantità di cibo che adesso ti potrebbero sembrare utopia o frutto di farneticazioni.
Prediligi i tanto paventati cibi puliti per molte delle ragioni che puoi leggere qui sul forum ma per te contano solo perchè essendo i più digeribili ti permettono di buttar dentro di più.
Lascia stare le polveri o meglio usale ogni tanto quando i cibi solidi propio ti danno la nausea ma mai da sole, non te le puoi permettere.

Non avere fretta, predisponi la tua mente a non cercar risultati nell'immediato e posponili sempre. Se farai tutto con dedizione ed estrema determinazione arriverà da solo il giorno in cui notando i risultati ripercorrerai mentalmente la tua strada a ritroso e ti prenderai tutte le soddisfazioni che non hai mai potuto goderti.

Grazie mille ragazzi :)
Siete stati di ottimo aiuto ..
Ho iniziato a ad abbondare la colazione ...
è la seguente :

- 30/40 gr di kellogs con 150/200 ml di latte parzialmente scremato
- 1 uovo sodo ( se il tempo mi permette )
- 500 ml di danone liquido
- 4 cucchiai piccoli di miele
- 1 merendina


Però vi dico la verità, non è che veda molto i risultati, il mio peso rimane sempre quello :(

Oltre alla quantità devi guardare alla qualità.

Della tua colazione c'è ben poco da salvare.

Leva merendine, daniti, danoni e schifezze varie. Mangia pane, fette biscottate, latte o meglio ancora yogurt, miele, cereali senza zuccheri aggiunti, manciate di frutta secca, frutta fresca.
E di alternative ce ne sarebbero molte altre, infinite se ti andasse anche una colazione salata.

Bisogna uscire dall'idea che per aumentare di peso, se lo si fa con i junk food, lo si fa prima.
La cosa più calorica che c'è è l'olio, l'extravergine di oliva a crudo è uno dei migliori alimenti esistenti.

Quindi la colazione che faccio non è che vada bene giusto ??
L'uovo lo posso tenere ??

Si, e aggiungici anche degli albumi. Un uovo da solo è uno stuzzichino.
Poi cosa mangiare te l'ho scritto sopra.:rolleyes:

Grazie mille :)