Non Riesco A Ingrassare. Aiutatemi Vi Prego

[Sammy.Stifler]

Originariamente inviato da newfit

Riciao Sammy....allora...vorrei darti una mano a capire innanzitutto....per prima cosa non ce nemmeno bisogno poi di calcolarla....ma è scarsina come alimentazione.....soprattutto se devi far massa direttamente....ad occhio solo le proteine raggiungono un fabbisogno ideale come macronutriente (se intese come effettivi grammi di proteine quelle delle polveri).....mancano innanzitutto i grassi buoni(olio EVO,di semi di lino,frutta secca),le verdure(insalata a foglia verde, cavoletti, fagioli verdi,bietole e quant'altro) e quindi le fibre.....per i CHO prediligi quelli ricchi di fibre alla colazione(qui servono amidi proteine e un minimo di grassi)....a medio indice glicemico e con fibre all'interno del pasto,in quei pasti pre-wo...subito dopo l'allenamento carboidrati a alto indice glicemico(amidi in definitiva) seguiti da proteine....negli spuntini aggiungi della buona e salutare frutta come CHO....dal mio punto di vista potresti partire con una base su 130/140g di proteine,50/55g di grassi e 150/170g di cho...e poi in base al peso e a come vedi l'evolvere della cosa aumenti i carboidrati.....non ci dici molto così....hai citato solo peso e altezza....che allenamento fai?....palestra base?...quante volte a settimana?....anche aerobica?....la tua attuale bf ?...a che ora del giorno ti alleni principalmente?....

Ciao.
io mi alleno dal lunedi al venerdi
inizio dalle 18.00 fino alle 20.30
adesso sto facendo massa, le solite ripetizioni 15-12-10 ripetizioni.
tu quanto dici di mettere carbo?? 200 grammi di carboidrati giornalieri dovrebbero bastare?e poi ho visto che parlavi di olio EVO (scusa la mia ignoranza ma non so cosa sia)
grazier per l'aiuto

[newfit]

no tranquillo...si è qui appunto per condividere e chiedere....EVO non è altro che un acronimo...e per l'appunto indica (olio extravergine d'oliva)...nulla di stano....parlavo anche di altre fonti di grassi "buoni" da fonti vegetali per l'appunto...quali alternative di olii come quello di semi di lino(più ricco in omega 3)....la frutta secca.....in buona sostanza una dieta completa di macro e micro-elementi e "pulita" è la base fondamentale per accrescere massa muscolare e restare il più possibili "puliti"(ossia non accrescere molto l'adipe)....ora il mio consiglio è quello di non partire a missile....metter 2kg in 10giorni non significa metter muscolo...come dicevo sopra,io partirei da una base di 130/140g di proteine,50/55g di grassi e 150/170g di cho tenendo conto di inserire 5 pasti o anche 6.....ora dato l'ora dell'allenamento....come sempre detto, post-wo(dopo l'allenamento) prediligi CHO(carboidrati) a alto indice glicemico e PRO(proteine)...nei pasti principali come ti è stato anche suggerito da Gianlu;oltre alle PRO anche una fonte lipidica,le verdure per le fibre....ed aggiungerei perlomeno uno spuntino a metà mattino(inserendo qui oltre a un alimento proteico e un minimo minimo di grassi,anche uno yogurt....diciamo yogurt greco e frutto di stagione e magari un paio di nocciole...anche se forse ce chi è contrario ad abbinare frutta fresca e frutta secca....altrimenti frullato?...proteine+nocciole e ci abbini del pane tostato.....sfrutta un pò l'inventiva

[newfit]

ad occhio carbo e pro coprono benissimo....magari metti qualche grammo di frutta secca anche nello spuntino del mattino...i grassi son bassi

[Sammy.Stifler]

Grazie mille ragazzi
Siete stati di ottimo aiuto ..
Ho iniziato a ad abbondare la colazione ...
è la seguente :

- 30/40 gr di kellogs con 150/200 ml di latte parzialmente scremato
- 1 uovo sodo ( se il tempo mi permette )
- 500 ml di danone liquido
- 4 cucchiai piccoli di miele
- 1 merendina


Però vi dico la verità, non è che veda molto i risultati, il mio peso rimane sempre quello

[orange]

Oltre alla quantità devi guardare alla qualità.

Della tua colazione c'è ben poco da salvare.

Leva merendine, daniti, danoni e schifezze varie. Mangia pane, fette biscottate, latte o meglio ancora yogurt, miele, cereali senza zuccheri aggiunti, manciate di frutta secca, frutta fresca.
E di alternative ce ne sarebbero molte altre, infinite se ti andasse anche una colazione salata.

Bisogna uscire dall'idea che per aumentare di peso, se lo si fa con i junk food, lo si fa prima.
La cosa più calorica che c'è è l'olio, l'extravergine di oliva a crudo è uno dei migliori alimenti esistenti.

[Sammy.Stifler]

Originariamente inviato da orange

Oltre alla quantità devi guardare alla qualità.

Della tua colazione c'è ben poco da salvare.

Leva merendine, daniti, danoni e schifezze varie. Mangia pane, fette biscottate, latte o meglio ancora yogurt, miele, cereali senza zuccheri aggiunti, manciate di frutta secca, frutta fresca.
E di alternative ce ne sarebbero molte altre, infinite se ti andasse anche una colazione salata.

Bisogna uscire dall'idea che per aumentare di peso, se lo si fa con i junk food, lo si fa prima.
La cosa più calorica che c'è è l'olio, l'extravergine di oliva a crudo è uno dei migliori alimenti esistenti.

Quindi la colazione che faccio non è che vada bene giusto ??
L'uovo lo posso tenere ??

[orange]

Si, e aggiungici anche degli albumi. Un uovo da solo è uno stuzzichino.
Poi cosa mangiare te l'ho scritto sopra.

[Sammy.Stifler]

Originariamente inviato da orange

Si, e aggiungici anche degli albumi. Un uovo da solo è uno stuzzichino.
Poi cosa mangiare te l'ho scritto sopra.

Grazie mille