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22-09-2011, 11:46 PM
Riciao Sammy....allora...vorrei darti una mano a capire innanzitutto....per prima cosa non ce nemmeno bisogno poi di calcolarla....ma è scarsina come alimentazione.....soprattutto se devi far massa direttamente....ad occhio solo le proteine raggiungono un fabbisogno ideale come macronutriente (se intese come effettivi grammi di proteine quelle delle polveri).....mancano innanzitutto i grassi buoni(olio EVO,di semi di lino,frutta secca),le verdure(insalata a foglia verde, cavoletti, fagioli verdi,bietole e quant'altro) e quindi le fibre.....per i CHO prediligi quelli ricchi di fibre alla colazione(qui servono amidi proteine e un minimo di grassi)....a medio indice glicemico e con fibre all'interno del pasto,in quei pasti pre-wo...subito dopo l'allenamento carboidrati a alto indice glicemico(amidi in definitiva) seguiti da proteine....negli spuntini aggiungi della buona e salutare frutta come CHO....dal mio punto di vista potresti partire con una base su 130/140g di proteine,50/55g di grassi e 150/170g di cho...e poi in base al peso e a come vedi l'evolvere della cosa aumenti i carboidrati.....non ci dici molto così....hai citato solo peso e altezza....che allenamento fai?....palestra base?...quante volte a settimana?....anche aerobica?....la tua attuale bf ?...a che ora del giorno ti alleni principalmente?....
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Modalità elencata
