A questo punto è di dovere!

newfit · 22-09-2011, 01:24 AM

ok...afferrato il concetto.....intanto vorrei un parere su questa alimentazione che vi posto....eventuali correzioni anche

Colazione
-50g di fiocchi d'avena
-30g di proteine
-200g di frutta a medio ig
-multivitaminico+1/3 CLA
55g CHO; 34g PRO; 4g GRASSI___390kcal

____________________________________________

Spuntino
-80g di bresaola
-10g di EVO+20g nocciole
30g PRO; 26g GRASSI________355kcal

_____________________________________________

Pranzo
-200g di merluzzo
-250g di insalata mista
-30g di EVO
-1/3 CLA
4g CHO; 38g PRO; 22g GRASSI_____365kcal

______________________________________________

allenamento ore 17.30
ore 17.00 spuntino
-4g bcaa's+10g di pro+un frutto+1/3 CLA

Spuntino post-wo
-4g bcaa's
-6 gallette di riso (38g di cho)
-30g di proteine
-500mg di vit C
56g CHO; 42g PRO; 2g GRASSI_____407kcal

______________________________________________

Cena
-250g di merluzzo
-60g di basmati (48 cho)
45g CHO; 40g PRO;_____________360kcal

Pre-nanna
-ZMA+melatonina+vit C

spero di aver fatto i calcoli giusti....il piano alimentare tenendo conto anche dell'integrazione è sulle 1900kcal,con una ripartizione 34,2% CHO; 38% PRO; 27% GRASSI.....correzzioni?!

....non so,magari le PROT sono alte e i grassi medi....illuminatemi...nei giorni di sola aerobica sposto i CHO nei pasti del mattino e i Grassi alla sera?

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	22-09-2011, 01:24 AM ok...afferrato il concetto.....intanto vorrei un parere su questa alimentazione che vi posto....eventuali correzioni anche Colazione -50g di fiocchi d'avena -30g di proteine -200g di frutta a medio ig -multivitaminico+1/3 CLA 55g CHO; 34g PRO; 4g GRASSI___390kcal ____________________________________________ Spuntino -80g di bresaola -10g di EVO+20g nocciole 30g PRO; 26g GRASSI________355kcal _____________________________________________ Pranzo -200g di merluzzo -250g di insalata mista -30g di EVO -1/3 CLA 4g CHO; 38g PRO; 22g GRASSI_____365kcal ______________________________________________ allenamento ore 17.30 ore 17.00 spuntino -4g bcaa's+10g di pro+un frutto+1/3 CLA Spuntino post-wo -4g bcaa's -6 gallette di riso (38g di cho) -30g di proteine -500mg di vit C 56g CHO; 42g PRO; 2g GRASSI_____407kcal ______________________________________________ Cena -250g di merluzzo -60g di basmati (48 cho) 45g CHO; 40g PRO;_____________360kcal Pre-nanna -ZMA+melatonina+vit C spero di aver fatto i calcoli giusti....il piano alimentare tenendo conto anche dell'integrazione è sulle 1900kcal,con una ripartizione 34,2% CHO; 38% PRO; 27% GRASSI.....correzzioni?!....non so,magari le PROT sono alte e i grassi medi....illuminatemi...nei giorni di sola aerobica sposto i CHO nei pasti del mattino e i Grassi alla sera?