ricomincia la palestra...nuova dieta! :-)

[alepan76]

Grazie Luis della dritta!

Integro con le proteine per i seguenti motivi perchè a colazione proprio non ce la faccio a mangiare pane ed affettato o uova o pollo o altre cose simili...molto più semplice per me farmi un bel frullato con delle proteine alla frutta e berlo al posto del latte che purtroppo non riesco proprio a digerire!

Inoltre le uso come spuntini perchè causa lavoro a volte non ho il tempo, e non sherzo, di fermarmi per mangiare, molto più comodo portarmi da casa le proteine già diluite da casa dentro una bottiglietta e berle assieme a 2-3 prugne secche.

Detto questo ho provato a ricalcolare il tutto in base alle mie esigenze.

COLAZIONE:

5 gallette di mais o segale o riso con un velo di miele o marmellata senza zucchero + un cucchiaino di burro di arachidi + 1 misurino di proteine in polvere + caffè con dolcificante + 3 prugne secche.

SPUNTINO:

30 gr di proteine con 2-3 prugne secche

PRANZO:

200 gr di pollo/tacchino/ con verdure oppure 100 gr d affettato magro con verdure

SPUNTINO:

30 gr di proteine con 2-3 prugne secche

CENA:

200 gr di pollo/tacchino/ con verdure oppure 100 gr d affettato magro con verdure

[Incursore MC]

Originariamente inviato da alepan76

Grazie Luis della dritta!

Integro con le proteine per i seguenti motivi perchè a colazione proprio non ce la faccio a mangiare pane ed affettato o uova o pollo o altre cose simili...molto più semplice per me farmi un bel frullato con delle proteine alla frutta e berlo al posto del latte che purtroppo non riesco proprio a digerire!

Inoltre le uso come spuntini perchè causa lavoro a volte non ho il tempo, e non sherzo, di fermarmi per mangiare, molto più comodo portarmi da casa le proteine già diluite da casa dentro una bottiglietta e berle assieme a 2-3 prugne secche.

Detto questo ho provato a ricalcolare il tutto in base alle mie esigenze.

COLAZIONE:

5 gallette di mais o segale o riso con un velo di miele o marmellata senza zucchero + un cucchiaino di burro di arachidi + 1 misurino di proteine in polvere + caffè con dolcificante + 3 prugne secche.

SPUNTINO:

30 gr di proteine con 2-3 prugne secche

PRANZO:

200 gr di pollo/tacchino/ con verdure oppure 100 gr d affettato magro con verdure

SPUNTINO:

30 gr di proteine con 2-3 prugne secche

CENA:

200 gr di pollo/tacchino/ con verdure oppure 100 gr d affettato magro con verdure

Mi sembrano tante proteine... hai messo 2gr per peso???
Carboidrati troppo pochi! io non schenderei mai sotto i 60/70gr! Inserirei un po di wasa/pasta integrale/riso basmati nel pranzo!
Grassi solo a colazione?? pranzo e cena usi EVO nella verdura???
Nel primo spuntino io metterei Yogurt bianco magro, mentre nell'altro un frutto di stagione più un po di mandorle o nocciole (da alternare magari)

[alepan76]

Si ho messo circa 2,5 gr di proteine per peso.

Nel pranzo, nei giorni in cui ho w/o mangio pure 80gr di cereali/pasta/pane/riso integrali.

In ogni pasto sono compresi 2 cucchiai circa di olio evo.

Gli spuntini sono con le proteine perchè spesso, il 90% delle volte, devo "bere" lo spuntino.

Al max nello spuntino di meta mattina ane e burro di arachidi?

[luis73]

Originariamente inviato da alepan76

Grazie Luis della dritta!

Inoltre le uso come spuntini perchè causa lavoro a volte non ho il tempo, e non sherzo, di fermarmi per mangiare, molto più comodo portarmi da casa le proteine già diluite da casa dentro una bottiglietta e berle assieme a 2-3 prugne secche.

Attento a diluire le proteine in anticipo alla fermentazione e deperibilita' delle stesse. Mettile in polvere nello shaker e metti acqua solo all'ultimo...non dovresti avere problemi a trovarla e ci perdi un secondo!

[alepan76]

Ok, le proteine le portero con me in un barattolino e e diluisco al momento.

Ho provato a reimpostare ulteriormente la dieta, che ne dite?

colazione:

1 yoghurt 0,1 + 4 gallette di riso con un velo di miele + 1 cucchiaino di burro d'arachidi + 2 compresse di thè verde + multivitaminico + 2 compresse di omega 3 + 200 ml di succo di frutta con un misurino di proteine in polvere

spuntino:

3 prugne secche + 10 mandorle oppure 30 gr di formaggio magro + 3 prugne secche oppure 1 frutto + 10 mandorle oppure 30 gr di formaggio + 10 mandorle

pranzo:

50 gr di riso basmati o cereali integrali (solo nei giorni di allenamento) + 150 gr circa di pollo o tacchino oppure due scatolette di tonno al naturale + verdura

spuntino:

3 prugne secche + 10 mandorle oppure 30 gr di formaggio magro + 3 prugne secche oppure 1 frutto + 10 mandorle oppure 30 gr di formaggio + 10 mandorle

spuntino di fine allenamento: (solo nei giorni di w/o) 5 compresse di aminoacidi ramificati + 1 banana

cena:

250 gr di pollo o tacchino + 100 gr di legumi (solo 1 volta a settimana) oppure 200 gr di patate (solo 1 volta a settimana) oppure verdure o insalata

spuntino pre-sonno:

un misurino di proteine in polvere sciolte in acqua