carboidrati

GymTonic · 24-08-2011, 02:45 AM

[quote=LiborioAsahi;304520]spiega il tuo allenamento, con quella definizione di una sett massa-una forza e una definizione, non capisco se è uno scherzo o fai sul serio.[/QUOTE

per esempio:
micrciclo1: (per ogni muscolo)
ex base1 4*4 3' 2*6 2'
ex base2 2-4-6-8-10 1'

microciclo2: ex base 2*6 1' 2*8+8 1' 1*15
ex compl1 2*8 1' 2*10+10 1*15
ex compl2 1*6+6 1' 2*6+8+10 1' 1*10+15

microciclo3: circuiti, tipo 10 es base con set da 30 reps a esercizio senza pausa
p piana 1*30
rematore 1*30
p inclinata 1*30
lat maschine 1*30
lento avanti 1*30
french press 1*30
curl bilanciere 1*30.... uno dopo l altro senza pausa lo ripeto per 1 ora!

questo è circa il mio allenamento, una sett orientata verso la forza, una sett verso la massa sfruttando l anaerobico alattacido nel suo pieno e una settimana di pompaggio capillarizzazione e battito cardiaco sempre elevato per 1 sulla soglia anaerobica!
poi vario sempre i metodi di allenamento ma mi oriento sempre su questi 2 stimoli completamente diversi!

e....il 90% lo faccio con l alimentazione ovviamente, perche a definirsi o mettere su massa dipende dal 90% dall alimentazione, poi ovvio indispensabile anche la specificità dello stimolo allenante!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#10)
GymTonic One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Aug 2011 Età: 41	24-08-2011, 02:45 AM [quote=LiborioAsahi;304520]spiega il tuo allenamento, con quella definizione di una sett massa-una forza e una definizione, non capisco se è uno scherzo o fai sul serio.[/QUOTE per esempio: micrciclo1: (per ogni muscolo) ex base1 44 3' 26 2' ex base2 2-4-6-8-10 1' microciclo2: ex base 26 1' 28+8 1' 115 ex compl1 28 1' 210+10 115 ex compl2 16+6 1' 26+8+10 1' 110+15 microciclo3: circuiti, tipo 10 es base con set da 30 reps a esercizio senza pausa p piana 130 rematore 130 p inclinata 130 lat maschine 130 lento avanti 130 french press 130 curl bilanciere 130.... uno dopo l altro senza pausa lo ripeto per 1 ora! questo è circa il mio allenamento, una sett orientata verso la forza, una sett verso la massa sfruttando l anaerobico alattacido nel suo pieno e una settimana di pompaggio capillarizzazione e battito cardiaco sempre elevato per 1 sulla soglia anaerobica! poi vario sempre i metodi di allenamento ma mi oriento sempre su questi 2 stimoli completamente diversi! e....il 90% lo faccio con l alimentazione ovviamente, perche a definirsi o mettere su massa dipende dal 90% dall alimentazione, poi ovvio indispensabile anche la specificità dello stimolo allenante!