carboidrati

[LiborioAsahi]

spiega il tuo allenamento, con quella definizione di una sett massa-una forza e una definizione, non capisco se è uno scherzo o fai sul serio.

[GymTonic]

[quote=LiborioAsahi;304520]spiega il tuo allenamento, con quella definizione di una sett massa-una forza e una definizione, non capisco se è uno scherzo o fai sul serio.[/QUOTE


per esempio:
micrciclo1: (per ogni muscolo)
ex base1 4*4 3' 2*6 2'
ex base2 2-4-6-8-10 1'

microciclo2: ex base 2*6 1' 2*8+8 1' 1*15
ex compl1 2*8 1' 2*10+10 1*15
ex compl2 1*6+6 1' 2*6+8+10 1' 1*10+15

microciclo3: circuiti, tipo 10 es base con set da 30 reps a esercizio senza pausa
p piana 1*30
rematore 1*30
p inclinata 1*30
lat maschine 1*30
lento avanti 1*30
french press 1*30
curl bilanciere 1*30.... uno dopo l altro senza pausa lo ripeto per 1 ora!


questo è circa il mio allenamento, una sett orientata verso la forza, una sett verso la massa sfruttando l anaerobico alattacido nel suo pieno e una settimana di pompaggio capillarizzazione e battito cardiaco sempre elevato per 1 sulla soglia anaerobica!
poi vario sempre i metodi di allenamento ma mi oriento sempre su questi 2 stimoli completamente diversi!

e....il 90% lo faccio con l alimentazione ovviamente, perche a definirsi o mettere su massa dipende dal 90% dall alimentazione, poi ovvio indispensabile anche la specificità dello stimolo allenante!

[rockclimber]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

spiega il tuo allenamento, con quella definizione di una sett massa-una forza e una definizione, non capisco se è uno scherzo o fai sul serio.

quoto e dopo aver letto gli allenamenti ne sono ancora piu convinto.

[mantaraz]

Originariamente inviato da rockclimber

quoto e dopo aver letto gli allenamenti ne sono ancora piu convinto.

e a me, invece, questa successione di allenamenti mi sta accendendo qualche lampadina: ogni settimana il fisico riceve uno stimolo intensità/volume diverso dalla precedente. Dopo di 2 settimane di lavoro a carichi grossi e medi c'è ne una di relativo scarico, con pesi bassi ma ad altissime ripetizioni che sicuramente andrà a far riposare certi tipi di fibre e a pungolarne altre ; poi si ricomincia con i pesoni. Imho, il fisico non riuscirà mai a "sedersi" e ciò lo vedo come solo un vantaggio.

perchè non potrebbe funzionare questo allenamento in chiave BB? in giro leggo di certe teorie che per far massa bisogna arrivare al max 5 rip per serie, altre che spergiurano che invece di rip ne servono 8, altre ancora che predicano di arrivare almeno a 10/12... (e da quel che ho capito la massa al 99% la si fa con la dieta....)

naturalmente queste sono considerazioni di un perfetto ignorante in materia, mi piacerebbe sentir il parere di qualche esperto

[rockclimber]

Ok variare lo stimolo ma sempre restando dietro una logica. Non mi sembra avere molto senso fare 7 giorni di massa e poi 7 di definizione....imho.

[mantaraz]

Originariamente inviato da rockclimber

Ok variare lo stimolo ma sempre restando dietro una logica. Non mi sembra avere molto senso fare 7 giorni di massa e poi 7 di definizione....imho.

occhio, si parla di far 15 gg a pesi elevati (una settimana a basse rip, l'altra a medie rip) e una successiva settimana di lavoro ad altissime rip, una sorta di scarico dai pesoni che sicuramente ristorerà a fondo l'snc, ma che allo stesso modo metterà comunque alla frusta il fisico con un lavoro molto lattacido che solleciterà un diverso ed assopito sistema di ripristino energetico, il che non potrà altro che far bene al metabolismo.
In molti programmi che ho visto si impone una settimana di scarico ogni 3, (nell'HD quasi ti fanno aspettare una settimana tra un allenamento e un successivo....) Qui si parla di una settimana di (relativo) scarico ogni due; in questa settimana, invece di "sedersi" tagliando drasticamente l'intensità degli allenamenti, si farà un lavoro comunque molto intenso però indirizzato ad altre fibre ed ad altri sistemi energetici; dopo questa settimana l'snc e le fibre "forti" saranno freschi e riposati pronti per lavorare al meglio nelle seguenti successive due settimane a pesi elevati.

Imho la cosa è da approfondire, questo sistema potrebbe essere la quadratura del cerchio