consigli alimentazione per mettere massa

[luis73]

Quoto tutti i consigli di Alberto ed aggiungo che sei alto come me (anche se piu' smilzo) e io con la tua alimentazione a 37 anni faccio definizione!!! Mangi troppo poco a mio avviso. Puoi aumentare i grassi buoni con frutta secca ed inserire un poco di carbo a cena (specialmente se lavori di pesi al pomeriggio). Condisci la verdura con abbondante olio crudo (di oliva extravergine) e se non riesci a mangiare piu' carni bianche e pesce azzurro o tonno fresco integra, come diceva Alberto, proteine in polvere ma solo se proprio non riesci con il cibo.
Ti consiglio di non abituarti a mangiare sempre scatolette, che non sono cibo spazzatura ma sono cariche di sodio e subiscono lunghissime cotture che ne rovinano inevitabilmente la qualita'.
Appena ho un minuto ti calcolo calorie e macro cosi vediamo quanto mangi realmente......