Dieta definizione!
 

Salve ragazzi, sono nuovo del forum quindi kiedo scusa a priori se dovessi sembrare spaesato, xkè è così :D Vorrei kiedere a qualche animo nobile ad aiutarmi a capire cm calcolare il mio fabbisogno calorico e come dividere i macronutrienti in base ad esso per una alimentazione di definizione muscolare..ho 21 anni, 1,78cm, 3 volte a sett pesistica, peso 82 kg..non so cm sono messo con la percentuale del grasso corporeo, vorrei ke mi aiutaste anke qui x ki ne capisse qualcosa..so ke bisogna fare la plicometria, ma nn avendo il plicometro? scusate x le domande un pò "banali" grazie mille

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Grazie mille orange..mi è stato utile molto..ma nn c è scritto in fase di definizione quanti grammi di carboidr x kg corporei andrebbero assunti e grassi.. cioè molte volte vedo scritto ad esempio " 40% proteine, 30% carboidr, 30% grassi" e anke diversi valori..cm fare? se io peso 82 kg e ad esempio ho il 10% di grasso, quanti macronutrienti ho bisogno x kg corporeo?

Per i calcoli falli sulla massa magra. Le proteine, visto che sei in definizione, le terrei a circa 2,5gr x kg. Grassi e carbo li dividi te aseconda dell'approccio che vuoi provare.
Se fatichi a mettere peso e grasso puoi anche fare più carbo che grassi, altrimenti preferisci i grassi buoni e i carbo li tieni prevalentemente per la colazione e il post wo.