dieta definizione chetogena

newfit · **dieta definizione chetogena -** 08-06-2011, 05:52 PM

Salve a tutti...innanzitutto mi presento...il mio nome è francesco...
altezza 170cm....
peso attuale 72kg
bf 15,7%
polso 14.5

sono un fanatico della corsa,ma dopo un periodo di immobilitazione diciamo così per nn star fermo ho fatto un pò di massa con alimentazione+pesistica....ora però il mio obiettivo sarebbe ridiscendere l'adipe (soprattutto a livello addominale,tant'è che la tartarughina anche se poca è andata in vacanza facendo posto alla panza).....in tal caso ho provato con una dieta basata su 45%carbo 30%proteine e la restante parte in grassi.... ma con risultati nulli anche introducendo ben 5 allenamenti a settimana di cardio...
ora leggendo un pò i post avrei identificato un metodo di definizione basato sull'assunzione di proteine in base chiaramente al fabbisogno....

colazione
250di frutta di stagione+300ml di latte di soia
15grammi di pro di soia
caffè

spuntino
15grammi di pro contenenti tutti gli aminoacidi+potassio
200grammi di frutta di stagione
30grammi di mandorle

pranzo
250 grammi di pesce
300grammi di insalata
10grammi di olio di lino

spuntino
idem al primo oppure 60 70grammi di mango+pro

cena
non saprei in genere mangio un secondo scondito
oppure dei legumi

mi date una mano per una dieta di definizione? avevo pensato anche di alternare dei giorni con sole proteine circa 86grammi al giorno per indurre il corpo in chetosi nei giorni di cardio,a giorni di ricarica....
che ne pensate?consigli?...

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	dieta definizione chetogena - 08-06-2011, 05:52 PM dieta definizione chetogena Salve a tutti...innanzitutto mi presento...il mio nome è francesco... altezza 170cm.... peso attuale 72kg bf 15,7% polso 14.5 sono un fanatico della corsa,ma dopo un periodo di immobilitazione diciamo così per nn star fermo ho fatto un pò di massa con alimentazione+pesistica....ora però il mio obiettivo sarebbe ridiscendere l'adipe (soprattutto a livello addominale,tant'è che la tartarughina anche se poca è andata in vacanza facendo posto alla panza).....in tal caso ho provato con una dieta basata su 45%carbo 30%proteine e la restante parte in grassi.... ma con risultati nulli anche introducendo ben 5 allenamenti a settimana di cardio... ora leggendo un pò i post avrei identificato un metodo di definizione basato sull'assunzione di proteine in base chiaramente al fabbisogno.... colazione 250di frutta di stagione+300ml di latte di soia 15grammi di pro di soia caffè spuntino 15grammi di pro contenenti tutti gli aminoacidi+potassio 200grammi di frutta di stagione 30grammi di mandorle pranzo 250 grammi di pesce 300grammi di insalata 10grammi di olio di lino spuntino idem al primo oppure 60 70grammi di mango+pro cena non saprei in genere mangio un secondo scondito oppure dei legumi mi date una mano per una dieta di definizione? avevo pensato anche di alternare dei giorni con sole proteine circa 86grammi al giorno per indurre il corpo in chetosi nei giorni di cardio,a giorni di ricarica.... che ne pensate?consigli?...