Dieta in periodo aerobico

[luis73]

Con l'arrivo dell'estate aumento i miei allenamenti aerobici per un semplice motivo: amo correre all'aperto e nuotare!
Quindi, oltre ai soliti motivi da "spiaggia" ho deciso di fare definizione adesso perche' penso sia insensato fare massa e 3/4 allenamenti aerobici nella stessa settimana.
Fino ad ora causa sovrappeso avevo fatto diete piuttosto estreme tipo chetogenica ed in seguito metabolica.
Questa volta preferirei fare una leggera ipocalorica maggiormente equilibrata nei macro.
Di seguito la mia impostazione:
Colazione:
40gr Fiocchi di avena
125gr yogurt greco magro
Spuntino:
30gr noci (la mattina ho poca fame ma mi sembra mancasse una fonte di grassi buoni)
Pranzo:
200gr petto di pollo (o carni bianche magre equivalenti, saltuariamente filetto di manzo)
Verdure a sazieta'
20gr olio EVO
Pre w.o.:
40gr gallette di riso integrale (basso i.g. visto che spesso e' aerobico)
30gr arachidi
Post w.o.:
100gr bresaola o tacchino o altra fonte di pro nobili
un frutto di stagione
Cena:
200gr di pesce bianco o salmone fresco o tonno fresco
Verdure a sazieta'
20gr olio Evo
Prennanna:
100gr fiocchi di latte magro
30gr proteine (dopo un oretta dai fiocchi e prima di dormire)
Circa 2100kcal su 185cm altezza e 84kg peso, 11%bf
180gr pro, 120 cho, 100 grassi circa.
Faccio almeno tre aerobici di un ora (nuoto o corsa) e tre in palestra con un giorno libero.
Ho specificato solo le proteine come integratore perche' gli altri sono ininfluenti a livello calorico.
Aspetto correzioni e giudizi dagli esperti
Grazie