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Vecchio
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giacomar giacomar Non in Linea
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Predefinito Dieta per asciugare e definire addome - 03-06-2011, 12:17 PM

Dieta per asciugare e definire addome


Salve a tutti.
Avevo in mente questo piano in vista dei prossimi mesi.

Uomo, 35 anni, 1,70 m, 72 Kg mesomorfo.
Obiettivo: asciugare e definire addome. Le fibre ci sono a livello di massa, occorre eliminare ultimi strati adiposi.

07:00 colazione: yogurt greco 0 % + 1 cucchiaino miele + corn flakes integrali o 4 fette biscottate integrali; alternativa: yogurt magro + 30g whey/albumi liquidi/barretta 70g [Valore energetico: 209 kcal (889 kJ); Proteine 30,0g; Carboidrati 11,0g; Grassi 4,9g; Fibra alimentare 19g]
10:30 affettato magro/tonno naturale/fiocchi latte/salmone (pane solo se integrale o segale, ti po WASA) giorni ON; mela/yogurt giorni OFF
14:15 pranzo: primo in quota carbo max 80 g - carne o pesce in abbondanza - insalata con un cucchiaio olio crudo
17:45 post wo: gallette riso/mais o pane 40/60 g + affettato magro/tonno naturale/30 g whey; giorni OFF yogurt magro+frutta fresca
21:30 cena: carne o pesce in abbondanza o 6 bianchi + 1 uovo intero - insalata con un cucchiaio olio crudo

Ulteriori accorgimenti:

-bere ALMENO 2 litri d'acqua giornalieri
-insererire i BCAA in funzione anticatabolica solo a partire da luglio, quando avrò la possibilità della corsetta nei giorni OFF (post corsa andrebbe bene l'abbinamento BCAA-WHEY?)
-se l'orario di cena dovesse oltrepassare le 21:30, "spezzare" con la barretta già indicata

Opinioni?


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  (#2)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 03-06-2011, 02:11 PM


La barretta tienila proprio per le emergenze e imprevisti.
Forse i carbo son fin troppi, visto che li mangi a colazione e a pranzo (che è il pre wo) quindi il panino a metà mattina non è necessario.
Invece mi sembrano pochi i grassi.
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Vecchio
  (#3)
giacomar giacomar Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 7
Data registrazione: Jun 2010
Predefinito 04-06-2011, 12:25 PM


Grazie per la risposta, orange.
Per aumentare lievemente i grassi, può andare bene integrare con qualche mandorla, o a volte bere un pò di latte parzialmente scremato a colazione?
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Vecchio
  (#4)
gianni1879 gianni1879 Non in Linea
All the Truth Member
 
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Età: 45
Predefinito 04-06-2011, 12:47 PM


Quote:
Originariamente inviato da giacomar Visualizza Messaggio
Grazie per la risposta, orange.
Per aumentare lievemente i grassi, può andare bene integrare con qualche mandorla, o a volte bere un pò di latte parzialmente scremato a colazione?
frutta secca, olio EVO, omega3 etc.
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  (#5)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
Invia un messaggio via MSN a shevuzzo
Predefinito 04-06-2011, 01:40 PM


il latte non contiene grassi per la quale non è identificato come alimento contenente grasso e se prendi quello intero son grassi saturi
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