Dieta per asciugare e definire addome

[giacomar]

Salve a tutti.
Avevo in mente questo piano in vista dei prossimi mesi.

Uomo, 35 anni, 1,70 m, 72 Kg mesomorfo.
Obiettivo: asciugare e definire addome. Le fibre ci sono a livello di massa, occorre eliminare ultimi strati adiposi.

07:00 colazione: yogurt greco 0 % + 1 cucchiaino miele + corn flakes integrali o 4 fette biscottate integrali; alternativa: yogurt magro + 30g whey/albumi liquidi/barretta 70g [Valore energetico: 209 kcal (889 kJ); Proteine 30,0g; Carboidrati 11,0g; Grassi 4,9g; Fibra alimentare 19g]
10:30 affettato magro/tonno naturale/fiocchi latte/salmone (pane solo se integrale o segale, ti po WASA) giorni ON; mela/yogurt giorni OFF
14:15 pranzo: primo in quota carbo max 80 g - carne o pesce in abbondanza - insalata con un cucchiaio olio crudo
17:45 post wo: gallette riso/mais o pane 40/60 g + affettato magro/tonno naturale/30 g whey; giorni OFF yogurt magro+frutta fresca
21:30 cena: carne o pesce in abbondanza o 6 bianchi + 1 uovo intero - insalata con un cucchiaio olio crudo

Ulteriori accorgimenti:

-bere ALMENO 2 litri d'acqua giornalieri
-insererire i BCAA in funzione anticatabolica solo a partire da luglio, quando avrò la possibilità della corsetta nei giorni OFF (post corsa andrebbe bene l'abbinamento BCAA-WHEY?)
-se l'orario di cena dovesse oltrepassare le 21:30, "spezzare" con la barretta già indicata

Opinioni?

[orange]

La barretta tienila proprio per le emergenze e imprevisti.
Forse i carbo son fin troppi, visto che li mangi a colazione e a pranzo (che è il pre wo) quindi il panino a metà mattina non è necessario.
Invece mi sembrano pochi i grassi.

[giacomar]

Grazie per la risposta, orange.
Per aumentare lievemente i grassi, può andare bene integrare con qualche mandorla, o a volte bere un pò di latte parzialmente scremato a colazione?

[gianni1879]

Originariamente inviato da giacomar

Grazie per la risposta, orange.
Per aumentare lievemente i grassi, può andare bene integrare con qualche mandorla, o a volte bere un pò di latte parzialmente scremato a colazione?

frutta secca, olio EVO, omega3 etc.

[shevuzzo]

il latte non contiene grassi per la quale non è identificato come alimento contenente grasso e se prendi quello intero son grassi saturi