Dieta per massa ( correzioni e consigli )

[Mick]

ti sei trovato bene perchè hai concentrato i carboidrati a colazione e post wo, momenti in cui la sensibilità insulinica del corpo è massima e quindi è minore la uqantità di cho stoccata in grasso..

mangia anche la verdura cotta..inserisci della frutta secca e un po' di proteine nello spuntino del mattino

il pane bianco non è che mi piaccia molto come fonte di carbo..meglio patate o riso basmati o integrale, ma se lo usi per comodità e non ti fa ingrassare di più delle appena citate fonti di cho, tienilo, ma potresti anche sostituirlo con le gallette di riso..

anche i cornflakes non mi piacciono come alimento..meglio altri cereali (orzo, farro, miglio, quinoa, riso, avena)

col latte io non supererei i 200ml..poi lo eliminerei man mano che salgo con le calorie..potresti anche sostituirlo subito con dello yoghurt intero..

limita l'affettato..

la banana è un frutto che io eliminerei..mangia pure qualsiasi frutto che non sia la banana, preferibilmentedi stagione e dall'ig più basso che puoi..

[kite]

Originariamente inviato da Mick

ti sei trovato bene perchè hai concentrato i carboidrati a colazione e post wo, momenti in cui la sensibilità insulinica del corpo è massima e quindi è minore la uqantità di cho stoccata in grasso..

mangia anche la verdura cotta..inserisci della frutta secca e un po' di proteine nello spuntino del mattino

il pane bianco non è che mi piaccia molto come fonte di carbo..meglio patate o riso basmati o integrale, ma se lo usi per comodità e non ti fa ingrassare di più delle appena citate fonti di cho, tienilo, ma potresti anche sostituirlo con le gallette di riso..

anche i cornflakes non mi piacciono come alimento..meglio altri cereali (orzo, farro, miglio, quinoa, riso, avena)

col latte io non supererei i 200ml..poi lo eliminerei man mano che salgo con le calorie..potresti anche sostituirlo subito con dello yoghurt intero..

limita l'affettato..

la banana è un frutto che io eliminerei..mangia pure qualsiasi frutto che non sia la banana, preferibilmentedi stagione e dall'ig più basso che puoi..

grazie mick, devo essere sincero le noci ogni tanto le mangio durante li spuntini anche se non quotidianamente, cercherò senz'altro di mangiarle sempre. La banana cerco di eliminarla, la mangio per una questione di comodità più che altro, il latte ho provato a toglierlo ma mi sembra indispensabile, mi fa "stare meglio" per tutta la mattina...

I cereali domani compro fiocchi d'avena e vediamo se riesco a trovarmi bene! Il pane volendo lo posso mettere integrale senza problemi così come la pasta ogni tanto la posso alternare al riso basmati.

Grazie mille dei consigli come sempre utilissimi!

[kite]

Ciao a tutti ragazzi, dopo un pò di tempo faccio riemergere il topic visto che non mi sembrava il caso di aprirne un altro...

Per quanto riguarda il workout, io riprendo il 3 di settembre, o meglio il giorno di riapertura della palestra.

Penso che seguirò la dieta che seguivo in passato ma volevo un consulto su un "problema" creatosi in questi ultimi mesi.... dalle 18:00 alle 23:00 lavoro, 4 giorni su 7, volevo sapere cosa posso mangiare per non andare in catabolismo in questo lasso di tempo, premetto che non voglio fare bis di integrazione perchè già lo faccio post wo.

Un panino con bresaola o affettato magro es. tacchino, petto di pollo va bene?

[kite]

Originariamente inviato da Mick

ti sei trovato bene perchè hai concentrato i carboidrati a colazione e post wo, momenti in cui la sensibilità insulinica del corpo è massima e quindi è minore la uqantità di cho stoccata in grasso..

mangia anche la verdura cotta..inserisci della frutta secca e un po' di proteine nello spuntino del mattino

il pane bianco non è che mi piaccia molto come fonte di carbo..meglio patate o riso basmati o integrale, ma se lo usi per comodità e non ti fa ingrassare di più delle appena citate fonti di cho, tienilo, ma potresti anche sostituirlo con le gallette di riso..

anche i cornflakes non mi piacciono come alimento..meglio altri cereali (orzo, farro, miglio, quinoa, riso, avena)

col latte io non supererei i 200ml..poi lo eliminerei man mano che salgo con le calorie..potresti anche sostituirlo subito con dello yoghurt intero..

limita l'affettato..

la banana è un frutto che io eliminerei..mangia pure qualsiasi frutto che non sia la banana, preferibilmentedi stagione e dall'ig più basso che puoi..

Mick ti quoto dopo tanto per dirti grazie per il consiglio delle syform, prese quelle gusto cacao, sembra di bere nesquik è anche piacevole sorseggiarle molto soddisfatto, primo impatto da paura.