Allora ragazzi, è ormai 1 mese preciso che mi alleno. Sto seguendo una dieta un poco accorta per incrementare la massa, oggi mi sono pesato e stavo a 74 e qualcosa senza però aver fatto le feci solide quindi suppongo di essere sui 73,5-74

troppo pochi i carbo post wo!! ti avevo già detto che devono essere circa un gr per kg corporeo (o le tue gallette sono giganti, oppure sono insufficienti) l'unica giustificazione per quelle poche gallette post wo sarebbe il brevissimo tempo che passa tra lo spuntino post wo e il pranzo.. se passa poco tempo van bene poche gallette, ma aumenterei il riso a pranzo..altrimenti vale quello che ho detto sopra

elimina il pane bianco e il riso bianco (usali integrali, oppure il riso va bene anche basmati)

a cena io non metterei carboidrati neanche nel giorno del wo dato che ti alleni prestissimo al mattino..

raddoppia l'olio evo a cena (è ancora poco)

raddoppia o triplica le noci nello spuntino del pomeriggio

triplica il tacchino a pranzo

prima quanto pesavi?

ricorda che il tuo aumento di peso per essere considerato di qualità (cioè poco sporco di grasso) non deve superare i 3-4 etti a settimana..

l'ultima volta che mi sono pesato stavo a 73 circa, oggi mi sono pesato senza fare feci solide e dopo averle fatte a metà mattina posso dire che credo di stare sul 73.8 all'incirca...

Mick ecco la dieta corretta seguendo le correzioni, ho messo anche l'orario così si può capire il lasso di tempo che intercorre tra un pasto e l'altro:

8:00 Colazione: Latte 250ml + 50gr cornflakers + 1 mela
10:30 Spuntino ( post wo ): whey 30gr in acqua + 6 gallette di riso (giorni OFF 60gr pane integrale + 50gr affettato magro, bresaola/fesa tacchino)
13:00 Pranzo: 80gr riso basmati + 150gr tonno al naturale + 250gr insalata + 4 cucchiaini di olio EVO
17:00 Spuntino: Totalfage 0% 170gr + 4 mandorle
20:00 Cena: 200gr petto di pollo + insalata 250gr + 4 cucchiaini olio EVO

lascia stare il tonno al naturale..e mangia carne bianca o rossa magra..

ti avevo detto di raddoppiare o triplicare le noci e invece hai messo 4 mandorle :rolleyes: lo sai che 4 mandorle sono meno di 2 noci?

hai letto i valori nutrizionali degli alimenti?

per le gallette devi metterne una quantità che ti faccia avere tanti cho quasi quanti i tuoi kg di peso corporeo: 6 gallette ti permettono ciò? io non credo..

scrivi anche il totale calorico e dei macronutrienti della tua dieta..così ti rendi conto di quanti cho, pro e lip stai assumendo nella giornata..

per il peso non importa essere l'essere o meno andati in bagno prima di pesarsi.. tu pesati sempre al mattino appena sveglio (dopo aver fatto pipì se usi un abilancia impedenziometrica) una volta alla settimana sempre lo stesso giorno e cerca di non mettere su più di 3-4 etti alla settimana..

per il calcolo dei macronutrienti non c'è qualche sito o qualche calcolatore? almeno faccio tutto con esattezza!

per il fattore peso, stamane mi sono pesato a stomaco vuoto, peso 73,5 precisi, ho iniziato che ero 72 circa, quindi in 4 settimane ho messo circa 1,5kg, mi sembra di stare nella norma dei 3-4 etti a settimana che hai detto tu! la prima settimana di allenamento non la sto tenendo in merito visto che non seguivo dieta e non prendevo neanche le whey post.wo

prova a vedre se riesci a scaricare zerodieta gratis..altri non ne conosco..

ho cercato sul web ma troppi file vecchi.. non riesco a beccarlo...

stavo valutando l'acquisto di BCAA per il pre-during wo, è una buona idea o pessima?

i bcaa during li uso anche io perchè mi stresso molto in fretta con tutte le conseguenze del caso..

però va ance detto che il mio wo dura almeno 1 ora e mezza..e ritengo quest'ultimo un parametro fondamentale per valutare l'utilità o meno dell'integrazione during con bcaa

pertanto se il tuo wo raggiunge l'ora e mezza prendili pure..ma che siano ajinomoto o kyowa altrimenti lasciali stare..inoltre non limitarti alla solita regoletta del grammo per ogni 10kg di peso, ma vai oltre..scegli tu la dose ma vai oltre perchè altrimenti fai prima a non prenderli dato che non ti servirebbero in una così ridotta dose..

va bene, quanti ne butto giù? peso 73,5, ne prendo 5 prima e 3 durante? le whey le prendo subito post wo ugualmente o devono intercorrere dei particolari intervalli sia nel prendere i BCAA sia nel distanziarli post allenamento dalle whey?

tu supera i 7gr. poi vedi tu quando cominci ad avere i bollori :D

stai cmq sui 10-15gr.. poi vedi se alzare..tieni conto che sono anche calorici (1gr bcaa sono 4kcal)..del resto son pur sempre pezzi di proteina..

per le tempistiche non c'è alcun problema di concomitanza con le whey..

se during devi prendere 3 gr fai prima a non prenderli proprio..

io cmq sono per il non assumere bcaa (al massimo during, e solo se il wo raggiunge l'ora e mezza) in caso di dieta ipercalorica..meglio in ipocalorica..

ho preso il basmati e lo trovo un ottimo prodotto, lo sto mangiando ogni giorno a pranzo condito con il sugo e mi sto trovando veramente bene.

Venerdì è stato l'ultimo giorno di palestra prima di natale, torno in palestra mercoledì, perdo qualcosa a livello muscolare in questo periodo?

Mick scusa se ti ossessiono, mi devo prendere le whey rapide, sto pensando seriamente di cambiare produttore, in definitiva tu quali mi consigli come qualità? il costo non mi interessa preferisco spendere e avere un prodotto di qualità

bastava che tu ripercorressi la discussione :rolleyes:

infatti ti dissi più volte che, a mio parere, le migliori proteine come valori, lavorazione, digeribilità (aggiungo anche che io ora voglio solo proteine italiane, e che mi fido molto di questo marchio) sono le syform diamond whey

ok perfetto, cacao è ok?

è l'unico gusto che ho provato e mi è piaciuto..è leggermente più amaro dei gusti cioccolato americani che sono spesso dolci..è simile alle gensan come gusto se non ricordo male..ma è un po' meglio..

grazie mick

un'ultima ( :D ) domanda, in giorni come oggi nei quali non ho potuto mangiare carne a pranzo, cosa mangio a merenda? mi prendo le whey assieme allo yogurt e alle noci?

ok per le whey se mangi lo yoghurt..

altrimenti potresti togliere lo yoghurt e mangiarti fino ad un etto e mezzo di bresaola..oppure 200gr di tacchino da affettare..

te l'ho detto così tanto per variare..ma tanto l'importante è che si tratti di situazioni il più possibile occasionali

grazie mille mick!!

Mick, sto aumentando di peso e qualcosa inizia ad intravedersi a livello fisico.

Questa è la dieta che sto seguendo quest'ultimo periodo e mi ci sto trovando davvero bene, dimmi cosa ne pensi:

Colazione: Latte 250ml + 50gr cereali + 1 banana
Merenda: ON 30gr whey + 6 gallette di riso / OFF panino con tonno al naturale/bresaola/tacchino
Pranzo: 100gr riso basmati + 150gr di pollo/tacchino/bresaola + 250gr insalata + 20gr olio EVO
Merenda: Totalfage + 2 noci
Cena: 150gr bresaola/tacchino/tonno/filetto di pesce + 250gr insalata mista/verdure cotte + 1 frutto ( lo metto giusto per non far mancare un apporto vitaminico come ad esempio i mandarini, vit.c ) + 20gr olio EVO

Sto aumentando il peso in maniera graduale, ora sto sui 75kg... fisicamente mi sento molto bene, no debolezza, no fame killer.. però magari qualche accorgimento ancora mi sfugge

ormai c'è poco da dire..

dovrai far affidamento ai tuoi feedback per valutare gli aumenti e riduzioni delle calorie e macro..

al momento ti dico solo che la banana non è il massimo come frutto in sè e puoi valutare di sostituirla con altro..

poi togli il frutto a cena (mai frutta a pranzo e cena), e mettilo a merenda poimeridiana..

poi sei basso in grassi..quindi in prosieguo se vedi che con i cho alti cominci a sporcarti, allora alza i grassi..

ciao mick come stai?

ho apportato qualche cambiamento alla dieta, e mi sto trovando molto ma molto bene, anche fisicamente mi sembra che il corpo risponda meglio.

Prima di tutto dico che ho tolto le whey, sto provando con l'alimentazione normale, mi sto allenando al pomeriggio ( ore 16:00 circa )

Colazione: 70gr cornflakers + 250ml latte+Banana
Merenda: 1 frutto ( mela, banana, pera, arancia e via così )
Pranzo: 100gr pasta + 150gr carne ( pollo, maiale, affettato magro ) + insalata 200gr + 20gr olio evo
Merenda: 100gr pane + 70gr tonno in scatola al naturale ( Post wo )
Cena: 150gr carne ( pollo, maiale, affettato magro ) + 250gr insalata + 20gr olio evo

ti sei trovato bene perchè hai concentrato i carboidrati a colazione e post wo, momenti in cui la sensibilità insulinica del corpo è massima e quindi è minore la uqantità di cho stoccata in grasso..

mangia anche la verdura cotta..inserisci della frutta secca e un po' di proteine nello spuntino del mattino

il pane bianco non è che mi piaccia molto come fonte di carbo..meglio patate o riso basmati o integrale, ma se lo usi per comodità e non ti fa ingrassare di più delle appena citate fonti di cho, tienilo, ma potresti anche sostituirlo con le gallette di riso..

anche i cornflakes non mi piacciono come alimento..meglio altri cereali (orzo, farro, miglio, quinoa, riso, avena)

col latte io non supererei i 200ml..poi lo eliminerei man mano che salgo con le calorie..potresti anche sostituirlo subito con dello yoghurt intero..

limita l'affettato..

la banana è un frutto che io eliminerei..mangia pure qualsiasi frutto che non sia la banana, preferibilmentedi stagione e dall'ig più basso che puoi..

grazie mick, devo essere sincero le noci ogni tanto le mangio durante li spuntini anche se non quotidianamente, cercherò senz'altro di mangiarle sempre. La banana cerco di eliminarla, la mangio per una questione di comodità più che altro, il latte ho provato a toglierlo ma mi sembra indispensabile, mi fa "stare meglio" per tutta la mattina...

I cereali domani compro fiocchi d'avena e vediamo se riesco a trovarmi bene! Il pane volendo lo posso mettere integrale senza problemi così come la pasta ogni tanto la posso alternare al riso basmati.

Grazie mille dei consigli come sempre utilissimi!

Ciao a tutti ragazzi, dopo un pò di tempo faccio riemergere il topic visto che non mi sembrava il caso di aprirne un altro...

Per quanto riguarda il workout, io riprendo il 3 di settembre, o meglio il giorno di riapertura della palestra.

Penso che seguirò la dieta che seguivo in passato ma volevo un consulto su un "problema" creatosi in questi ultimi mesi.... dalle 18:00 alle 23:00 lavoro, 4 giorni su 7, volevo sapere cosa posso mangiare per non andare in catabolismo in questo lasso di tempo, premetto che non voglio fare bis di integrazione perchè già lo faccio post wo.

Un panino con bresaola o affettato magro es. tacchino, petto di pollo va bene?

Mick ti quoto dopo tanto per dirti grazie per il consiglio delle syform, prese quelle gusto cacao, sembra di bere nesquik è anche piacevole sorseggiarle molto soddisfatto, primo impatto da paura.