plan diet definition (rid3r46)

rid3r46 · **plan diet definition (rid3r46) -** 27-04-2011, 08:36 PM

dopo aver postato l'allenamento,inserisco anche la mia dieta!

peso 84kg
altezza 177cm
bf stimata 16%
il mio obbiettivo è quello di perdere almeno 7 kg in 2 mesi sarà dura ma mi sto impegnando come non mai,e arrivare almeno al 10% di massa grassa.

COLAZIONE 6,00
30gr di pro sciolti in 250ml latte ps
60 gr di all bran/muesli con frutta
1 caffè

SPUNTINO 10,00
50 gr di bresaola/80 gr fesa
8/10 arachidi/mandorle/nocciole

PRANZO 13,30
lattuga/patate/spinaci
240gr di fagioli bianchi in scatola/salmone/150gr carne bianca/5 albumi
1 cucchiaio olio evo

30 minuri pre wo
125 ml yogurt magro alla frutta
1 mela
1 caffè

PRE WO
4 compresse di aminoacidi

ALLENAMENTO 16,30

POST WO 18,00
4 compresse di aminoacidi
30 minuti dopo 1 banana/un succo alla pera

CENA 21,00
come il pranzo

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rid3r46 One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Jan 2009 Età: 34	plan diet definition (rid3r46) - 27-04-2011, 08:36 PM plan diet definition (rid3r46) dopo aver postato l'allenamento,inserisco anche la mia dieta! peso 84kg altezza 177cm bf stimata 16% il mio obbiettivo è quello di perdere almeno 7 kg in 2 mesi sarà dura ma mi sto impegnando come non mai,e arrivare almeno al 10% di massa grassa. COLAZIONE 6,00 30gr di pro sciolti in 250ml latte ps 60 gr di all bran/muesli con frutta 1 caffè SPUNTINO 10,00 50 gr di bresaola/80 gr fesa 8/10 arachidi/mandorle/nocciole PRANZO 13,30 lattuga/patate/spinaci 240gr di fagioli bianchi in scatola/salmone/150gr carne bianca/5 albumi 1 cucchiaio olio evo 30 minuri pre wo 125 ml yogurt magro alla frutta 1 mela 1 caffè PRE WO 4 compresse di aminoacidi ALLENAMENTO 16,30 POST WO 18,00 4 compresse di aminoacidi 30 minuti dopo 1 banana/un succo alla pera CENA 21,00 come il pranzo