valutazione dieta

[Fly_Runner]

Buona domenica a tutti/e!

Sono una newiscritta.
Vorrei qualche consiglio per la mia dieta, ma prima di tutto qualche suggerimento su quella che mi è stata consigliata in palestra in abbinamento alla scheda.

Dati:
- Sesso F
- 28 anni
- altezza: 167 cm
- peso: 52.5 / 53 kg
- Massa grassa : 19.6%

Obiettivo:
Non mi interessa dimagrire, dato che mi va bene il mio corpo così com'è attualmente, ma vorrei un'alimentazione bilanciata e un apporto corretto, tenendo conto della mia attività.
Frequento la palestra 2 v a settimana ed eseguo circuito per tonificazione generale. Mi piace soprattutto lavoro aerobico: quando mi alleno in palestra inserisco 20 min al termine della scheda e la domenica esco a correre per un'oretta max. Gli altri giorni lavoro e non faccio attività extra.

Vi posto la dieta consigliata


COLAZIONE
L-M-V Una tazza di latte scremato o yoghrt 150 ml + 50 gr. fiocchi d'avena
M-G-S The verde QB + fette biscotatte integrali 4 + marmellata diet

SPUNTINO
L-M-V Un frutto o succo di frutta senza zucchero
M-G-S Un ActiMel o ActiDrink

PRANZO
L-M-V 90 gr. riso integrale o pasta all'uovo + 50 gr carne rossa + verdura a volontà con un cucchiaio di olio extra
M-G-S 150 gr patate lessate + 80 gr. carne bianca (no impanata) + verdura a volontà con un cucchiaio di olio extra

META' POMERIGGIO O 1/2 H DOPO ALLENAMENTO
barretta proteica o di cereali o quando nn ti alleni 1 frutto

CENA
M-G 100 gr bresaola o roast beef con rucola + 1/2 cucchiaio d'olio + un panino segale o cereali 50 gr ca + verdura a volontà
L-M-V 1 panino integrale 50 gr. + 100 gr. carne bianca o 150 gr pesce + cucchiaio olio extra + verdure crude a volontà

SABATO
150 gr gnocchi + insalatona con salmone 160 gr. + 50 gr asparagi puliti


almeno 2 lt acqua al dì
evitare dolci e alimenti con grassi saturi (burro, maiale, formaggi stagionati)
tenere un pasto libero a settimana in cui mangiare ciò che vuoi