Alimentazione Shade (è ora di cambiare)

**Shade** · 01:37 PM

Ciao a tutti

E' da un po che seguo la dieta CICLICA DEI CARBO, ma ho deciso di cambiare per il semplice fatto che è diventato difficile aumentare i nutrienti rispettando le proporzioni e i momenti dettati dal programma....

Sono sempre 1,82cm e peso 77/78kg............ OBIETTIVO (irraggiungibile) 85kg

Ho deciso di tornare a qualcosa di più "classico" dato che il peso rimane fisso e non sale, basando il tutto su più carbo distribuiti nella giornata e meno grassi rispetto a ora.......

Userò sempre una differenza di kcal tra giorni ON e OFF ovvero facendo:
3600kcal gorni ON e 3100kcal giorni OFF

Eccola GIORNI ON:

Kcal: 3600
Carbo: 450gr
Pro: 230gr
Grassi: 100gr

Colazione

1 Animal pak
200gr latte int
85gr All bran (diventano 60 nei giorni OFF)
150gr banana
1 scoop whey

Spuntino

100gr pane integrale (o Wasa o gallette)
200gr fiocchi di latte
50gr arachidi o 40 nocciole
1mela

Pranzo

100gr pasta (diventa 80 nei giorni OFF)
150gr pollo (o 150gr rossa o affettato tacchino o bresaola o tonno o uova)
200gr verdura mista
30gr olio EVO

Post Wk

2 panini bianchi (diventa 1 panino integrale nei giorni OFF o whasa o gallette)
1e1/2 scoop whey (o wkey o cibo solido equivalente nei giorni OFF)
+ altro (gluta-creat ecc)

Cena

80gr riso integrale
200gr pollo ( o equivalente in tonno, uova o carne rossa)
200gr verdura
30gr olio

Pre Nanna

100gr yogurt total fage 0%

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Cosa ne pensate??? come vi sembra???? consigli ?????

Grazie

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	Alimentazione Shade (è ora di cambiare) - 17-03-2011, 01:34 PM Alimentazione Shade (è ora di cambiare) Ciao a tutti E' da un po che seguo la dieta CICLICA DEI CARBO, ma ho deciso di cambiare per il semplice fatto che è diventato difficile aumentare i nutrienti rispettando le proporzioni e i momenti dettati dal programma.... Sono sempre 1,82cm e peso 77/78kg............ OBIETTIVO (irraggiungibile) 85kg Ho deciso di tornare a qualcosa di più "classico" dato che il peso rimane fisso e non sale, basando il tutto su più carbo distribuiti nella giornata e meno grassi rispetto a ora....... Userò sempre una differenza di kcal tra giorni ON e OFF ovvero facendo: 3600kcal gorni ON e 3100kcal giorni OFF Eccola GIORNI ON: Kcal: 3600 Carbo: 450gr Pro: 230gr Grassi: 100gr Colazione 1 Animal pak 200gr latte int 85gr All bran (diventano 60 nei giorni OFF) 150gr banana 1 scoop whey Spuntino 100gr pane integrale (o Wasa o gallette) 200gr fiocchi di latte 50gr arachidi o 40 nocciole 1mela Pranzo 100gr pasta (diventa 80 nei giorni OFF) 150gr pollo (o 150gr rossa o affettato tacchino o bresaola o tonno o uova) 200gr verdura mista 30gr olio EVO Post Wk 2 panini bianchi (diventa 1 panino integrale nei giorni OFF o whasa o gallette) 1e1/2 scoop whey (o wkey o cibo solido equivalente nei giorni OFF) + altro (gluta-creat ecc) Cena 80gr riso integrale 200gr pollo ( o equivalente in tonno, uova o carne rossa) 200gr verdura 30gr olio Pre Nanna 100gr yogurt total fage 0% ---------------------------------------------------------------------------------- Cosa ne pensate??? come vi sembra???? consigli ????? Grazie Ultima Modifica di Shade : 17-03-2011 01:37 PM.