Alimentazione Shade (è ora di cambiare)
 

Ciao a tutti :)

E' da un po che seguo la dieta CICLICA DEI CARBO, ma ho deciso di cambiare per il semplice fatto che è diventato difficile aumentare i nutrienti rispettando le proporzioni e i momenti dettati dal programma....

Sono sempre 1,82cm e peso 77/78kg............ OBIETTIVO (irraggiungibile) 85kg

Ho deciso di tornare a qualcosa di più "classico" dato che il peso rimane fisso e non sale, basando il tutto su più carbo distribuiti nella giornata e meno grassi rispetto a ora.......

Userò sempre una differenza di kcal tra giorni ON e OFF ovvero facendo:
3600kcal gorni ON e 3100kcal giorni OFF

Eccola GIORNI ON:

Kcal: 3600
Carbo: 450gr
Pro: 230gr
Grassi: 100gr

Colazione

1 Animal pak
200gr latte int
85gr All bran (diventano 60 nei giorni OFF)
150gr banana
1 scoop whey

Spuntino

100gr pane integrale (o Wasa o gallette)
200gr fiocchi di latte
50gr arachidi o 40 nocciole
1mela

Pranzo

100gr pasta (diventa 80 nei giorni OFF)
150gr pollo (o 150gr rossa o affettato tacchino o bresaola o tonno o uova)
200gr verdura mista
30gr olio EVO

Post Wk

2 panini bianchi (diventa 1 panino integrale nei giorni OFF o whasa o gallette)
1e1/2 scoop whey (o wkey o cibo solido equivalente nei giorni OFF)
+ altro (gluta-creat ecc)

Cena

80gr riso integrale
200gr pollo ( o equivalente in tonno, uova o carne rossa)
200gr verdura
30gr olio

Pre Nanna

100gr yogurt total fage 0%

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Cosa ne pensate??? come vi sembra???? consigli ?????

Grazie:)

Prova ad aumentare i grassi , iniziando dalla colazione e vedi come va ;)
E non prendermi per eretico , abbassa le proteine, sei quasi a 3g/kg , ok che "spigni" ma sono troppe secondo me , puoi provare a sostituirle con i cho .
Sono tentativi, da provare per poi regolarsi di conseguenza .
In bocca al lupo , per tutto ;):)

Grazie novellino :)

Però, i grassi a 100gr sono messi di proposito dato che i carbo sono molto alti, diciamo che sono direttamente proporzionali, se aumenta uno deve diminuire l'altro (ovvio non per forza, diciamo che è una buona regola).......

Ora sono a 185gr di grassi al giorno, e i carbo sui 300gr circa e devo dire che funziona per mantenere una percentuale di grasso bassina, ma se voglio mettere peso credo che andare di carbo sia meglio, in quanto più facili da aumentare rispetto ai grassi, almeno per me...........

Stavo pensando anche ad un prodotto di cui si parlava un po di tempo fa con The Huge per dare un miglio assorbimento dei carbo con minor accumulo di grasso si chiama Glycobol..... ma è da vedere......

Grazie:)

Shade , non ho capito , tu prima hai scritto 100 g di grassi e poi 185g ?
Idem per i carbo , prima 450g e poi 300g .

Kcal: 3600
Carbo: 450gr
Pro: 230gr
Grassi: 100gr

Io proverei così:
grassi 150g (1350kcal)
pro 180g (720kcal)
il resto carbo (magari un po' piu' ricchi) 400/500g (1600/2000 Kcal)
Regolandoti di conseguenza .
Per assimilare meglio i carbo , credo che l'ALA vada bene . ;)

Scusami ho scritto velocemente e ho saltato dei pezzi :D:D:D

Ora seguo la dieta ciclica dei carbo e uso

185gr di grassi
300gr carbo

ora invece voglio passare a quella descritta sopra :)

Quindi aumentando i carbo e diminuendo i grassi......

Tu quindi preferiresti pro più basse e grassi più alti.........!!!!!

Per l'ALA ho letto cose controverse e non tanto mi convince da sola........ conosci il prodotto che ho scritto sopra?????

Si io userei quella ripartizione di macro , senza esagerare con le pro.
Tu sei asciutto , quindi non devi avere nessun timore di "ingrassare" , se vedi che ti appanni troppo , ridistribusici i macro o abbassi le kcal.
Ho visto adesso quel prodotto ed è NA R ALA + blend proprietario a base di cannella e trigonella , cmq sia l'ALA nelle sue varie forme che la cannella sono degli insulinomimetici , quindi potresti tranquillamente provare con ALA + cannella ( anzi... io sto facendo proprio così da qualche giorno e non sapevo di quel prodotto :D;))

Si sono asciutto ma se sbafo troppi carbo e grassi finisco cmq per accumulare grasso in eccesso, l'ideale sarebbe crescere con calma, 2kg al mese sarebbe perfetto...........

Cmq al massimo parto e poi come detto da te strada facendo sistemo a seconda degli aumenti di peso ecc ecc ;)

Per il glycobol questi sono gli ingredienti :) mi sono fatto un po di ricerche e vedo che è molto apprezzato.....

Na-R-ALA 250mg
Glycobol Complex TM 750mg
Trigonella Seed Isolate (standardized to 10% 4-hydroxyisoleucine),
Phellodendron extract (standardized to 90% berberine),
Cinnamon Bark 20:1 extract (standardized for 16% flavonoids),
BMOV (Bis-Malto-Oxovanadium)

Come ti trovi con ALA e cannella?????

ALA e cannella :
Ti riporto le mie sensazioni , senza nessuna pretesa "scientifica" , digerisco meglio , cioè non avverto il senso di pesantezza dopo un pasto , e mi sto vedendo "più gonfio" a livello muscolare .

che modalità di assunzione utilizzi????

L'ALA dopo i pasti .
La cannella invece così :
colazione mischiata con yogurt e muesli
pranzo , dopo il pranzo con l'ALA
Cena , come il pranzo