dieta pareri

kobe9258 · **dieta pareri -** 06-12-2010, 08:57 PM

Sono Andrea, ho 18 anni, sono 176 per 75 KG
ho iniziato una dieta di massa da aprile, in cui pesavo 67KG, per darvi idea in quel periodo avevo gli addominali molto visibili, adesso sono abbastanza visibili davanti allo specchio, giusto per darvi un'idea, e ho preso questi 8 kg seguendo questa dieta e allenandomi 3 volte a settimana 30 minuti pesi più 30 minuti cardio
la dieta è:
7.00 150g cereali più 0,8l latte ps (è molto però non mi ha dato problemi)

11.00 60 g pane con 70g fesa tacchino

2.00 150g di pasta con tonno 112g, oppure 200g pesce più 1 cucchiaio olio EVO

16.30 200g yogurt magro più 30g frutta secca mista( noci,mandolre, nocciole, uva datterina,pinoli)
18-19.30 palestra

19.30 barretta proteica

20.30 200g pesce/carne più verdura a volontà più un cucchiao olio EVO

Mick · 07-12-2010, 12:03 AM

ciao!

il latte è davvero troppo..io non credo che nn ti abbia fatto niente, e di sicuro ha contribuito a renderrti meno visibili gli addominali..quindi dimezzalo almeno

la barretta proteica non serve a niente post wo..se fai 30' soltanto di pesi, tanto vale che ceni direttamente dopo il wo (le pro che assumi poi sono sufficienti e nn hai bisogno di quella barretta)

poi togli un po' di cereali e metti della frutta sia a colazione che negli spuntini

riduci un po' la frutta secca a merenda e mettine un po' nello spuntino del mattino

metti la verdura anche a pranzo

aumenta l'olio evo ai pasti

non mangiare spesso il pesce in scatola

infine riduci la carne ai pasti e metti una fonte proteica a colazione

kobe9258 · 11-12-2010, 05:03 PM

bè so che comunque per la massa comuqnue un minimo di grasso si mette e ti posso assicurare che sono comunque abbastanza definiti per 1l di latte al giorno...poi la barretta dici di no? perchè comunque ai pesi lavoro molto e poi 30 minuti di corsa abbastanza intensa brucio molto di più rispetto a una normale ora di pesi, e nonostante l'aerobica sono cresciuto

kobe9258 · 13-12-2010, 03:07 PM

e perchè no alla barretta?

LiborioAsahi · 13-12-2010, 04:00 PM

Segui i dettami di Mick, sono migliorie non indifferenti e nonostante ciò, non stravolgono di certo il tuo modo di vivere!
Per quanto riguarda il latte anch io avevo un parere diverso un tempo, ma poi quasi tutto quel che ho letto ultimamente lo fa apparire come un alimento a dir poco mediocre. Compra delle proteine in polvere piuttosto. Potrai usarle sia a colazione che dopo allenamento. La barretta bisognerebbe sapere quale è intanto, ma sappi che spesso sono cibo semispazzatura venduto per altro

kobe9258 · 13-12-2010, 04:56 PM

sono le barrette WHEY PRO BAR di ProAction non so se le conosciote, comunque hanno in media 17g di carbo, 14g di pro e 5-6 di grassi...

LiborioAsahi · 13-12-2010, 05:00 PM

INGREDIENTI:Lattoalbumina, cioccolato al latte intero, sciroppo di fruttosio, sciroppo di glucosio, grassi vegetali non idrogenati, miscela vitaminica.

Bè dai, a parte cioccolato al latte intero, sciroppo di fruttosio, sciroppo di glucosio, grassi vegetali non idrogenati non sono malissimo dopo allenamento

Piuttosto fatti un panino con affettato magro.

kobe9258 · 13-12-2010, 05:29 PM

ok allora queste le abbandono... sai il problema delle pro è che i miei le disapproverebbero e perchè bè coi genitori la palestra e l'alimentazione non è facile...vaglielo a spiega NO PASTA A CENA OGNI SERA

kobe9258 · 13-12-2010, 05:46 PM

per le pro in polvere per il momento no, i miei mi caccierebbero...già li ho costretti a lasciar perdere la pasta a cena, figuramioci se mi vedono prendere integratori...

animal89 · 30-12-2010, 10:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da kobe9258

per le pro in polvere per il momento no, i miei mi caccierebbero...già li ho costretti a lasciar perdere la pasta a cena, figuramioci se mi vedono prendere integratori...

Come ti capisco!!!stesso problema....ho lasciato perdere io....anche perche problemi di dimensioni non ne ho molti,sono 1.76 per 83kg...mi vado bene cosi,anzi mi piacerebbe scendere un po..quest'estate ero 78kg...cmq,magari aggiungi dei bcaa e della creatina se vuoi crescere un po,a me hanno detto che è roba che funziona!

LiborioAsahi · 13-12-2010, 06:17 PM

allora post wo breasaola e panino

Non è sempre detto che sia problematico l'abbinamento carbo/cena. Va semplicemtne ben valutato il loro impiego.

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kobe9258 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	dieta pareri - 06-12-2010, 08:57 PM dieta pareri Sono Andrea, ho 18 anni, sono 176 per 75 KG ho iniziato una dieta di massa da aprile, in cui pesavo 67KG, per darvi idea in quel periodo avevo gli addominali molto visibili, adesso sono abbastanza visibili davanti allo specchio, giusto per darvi un'idea, e ho preso questi 8 kg seguendo questa dieta e allenandomi 3 volte a settimana 30 minuti pesi più 30 minuti cardio la dieta è: 7.00 150g cereali più 0,8l latte ps (è molto però non mi ha dato problemi) 11.00 60 g pane con 70g fesa tacchino 2.00 150g di pasta con tonno 112g, oppure 200g pesce più 1 cucchiaio olio EVO 16.30 200g yogurt magro più 30g frutta secca mista( noci,mandolre, nocciole, uva datterina,pinoli) 18-19.30 palestra 19.30 barretta proteica 20.30 200g pesce/carne più verdura a volontà più un cucchiao olio EVO

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	07-12-2010, 12:03 AM ciao! il latte è davvero troppo..io non credo che nn ti abbia fatto niente, e di sicuro ha contribuito a renderrti meno visibili gli addominali..quindi dimezzalo almeno la barretta proteica non serve a niente post wo..se fai 30' soltanto di pesi, tanto vale che ceni direttamente dopo il wo (le pro che assumi poi sono sufficienti e nn hai bisogno di quella barretta) poi togli un po' di cereali e metti della frutta sia a colazione che negli spuntini riduci un po' la frutta secca a merenda e mettine un po' nello spuntino del mattino metti la verdura anche a pranzo aumenta l'olio evo ai pasti non mangiare spesso il pesce in scatola infine riduci la carne ai pasti e metti una fonte proteica a colazione

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kobe9258 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	11-12-2010, 05:03 PM bè so che comunque per la massa comuqnue un minimo di grasso si mette e ti posso assicurare che sono comunque abbastanza definiti per 1l di latte al giorno...poi la barretta dici di no? perchè comunque ai pesi lavoro molto e poi 30 minuti di corsa abbastanza intensa brucio molto di più rispetto a una normale ora di pesi, e nonostante l'aerobica sono cresciuto

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kobe9258 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	13-12-2010, 03:07 PM e perchè no alla barretta?

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 41	13-12-2010, 04:00 PM Segui i dettami di Mick, sono migliorie non indifferenti e nonostante ciò, non stravolgono di certo il tuo modo di vivere! Per quanto riguarda il latte anch io avevo un parere diverso un tempo, ma poi quasi tutto quel che ho letto ultimamente lo fa apparire come un alimento a dir poco mediocre. Compra delle proteine in polvere piuttosto. Potrai usarle sia a colazione che dopo allenamento. La barretta bisognerebbe sapere quale è intanto, ma sappi che spesso sono cibo semispazzatura venduto per altro

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kobe9258 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	13-12-2010, 04:56 PM sono le barrette WHEY PRO BAR di ProAction non so se le conosciote, comunque hanno in media 17g di carbo, 14g di pro e 5-6 di grassi...

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 41	13-12-2010, 05:00 PM INGREDIENTI:Lattoalbumina, cioccolato al latte intero, sciroppo di fruttosio, sciroppo di glucosio, grassi vegetali non idrogenati, miscela vitaminica. Bè dai, a parte cioccolato al latte intero, sciroppo di fruttosio, sciroppo di glucosio, grassi vegetali non idrogenati non sono malissimo dopo allenamento Piuttosto fatti un panino con affettato magro.

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kobe9258 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	13-12-2010, 05:29 PM ok allora queste le abbandono... sai il problema delle pro è che i miei le disapproverebbero e perchè bè coi genitori la palestra e l'alimentazione non è facile...vaglielo a spiega NO PASTA A CENA OGNI SERA

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kobe9258 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	13-12-2010, 05:46 PM per le pro in polvere per il momento no, i miei mi caccierebbero...già li ho costretti a lasciar perdere la pasta a cena, figuramioci se mi vedono prendere integratori...

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 41	13-12-2010, 06:17 PM allora post wo breasaola e panino Non è sempre detto che sia problematico l'abbinamento carbo/cena. Va semplicemtne ben valutato il loro impiego.