12% è possibile, si tratta di una bf medio-bassa, orientativamente vuol dire poco grasso corporeo, addominali non evidenti ma comunque assenza di depositi di grasso importanti a livello dell'addome o di altre zone, seppur senza l'aspetto "tirato" (ho provato a riassumere :p).
Possibile sia il 12% effettivamente, non vuol dire questo che sia la % esatta, questo dipende da vari fattori tra i quali sicuramente l'abilità di chi ti ha fatto la plocometria

sarebbe cosa saggia e giusta.

Credo che con una foto si riuscirebbe a capire meglio,cmq la dieta viaggia di pari passo con l'allenamento,posta il tuo allenamento nella sessione dedicata e ne discutiamo,poi facci capire bene cosa vuoi fare a livello di dieta perchè quella che hai postato è una cosa assurda sia per definirti che per mettere massa,cerca nel forum ce ne sono a bizzeffe di discussioni a riguardo poi elaboriamo insieme;)

ok vi ringrazio...infatti il problema non e che c'e grasso ma vorrei essere tirato...per fare questo cosa devo eliminare nell alimentazione?ps questo e l'allenamA B CA B CA B DD E FG Hper tre volteSCHEDA ASTACCO 5X 2,30TRICIPITI PARALLELE 4XMAX 2.00BICIPITI BILANCIERE 4X 1,45CALF PRESSA O IN PIEDI 4X 1.15SCHEDA BPANCA 5X 2.00ALZATE LAT A 90° 3X10/12 1.30TRAZIONI SBARRA 4XMAX 2,15PULLEY 4X 2,15SCHEDA CSQUAT 5X 2,30LEG CURL 4X 2.00LENTO DAVANTI 5X 2.00GIRATE AL PETTO 3X8/10 2,30SCHEDA DTRICIPITI CARRUCOLA 3X6+6+6 1,30PANCA IMP STRETTA 2X8/10 20” MAX 2.00BICIPITI SCOTT 2X6+6+6 1,30BICIPITI MAN PANCA INC 3X8/10 20” MAX 1,30CALF PRESSA O IN PIEDI 3X15/20 20” MAX 1,15SCHEDA ECROCI O PECTORAL 2X6+6+6 1,30PANCA O CHEST 3X8/10 20” MAX 2.00PULLEY CON ASTA O REMATORE IMP LARGA 3X10/12 20” MAX 1,30TRAZIONI LAT DAVANTI 2X6+6+6 1,45PULLEY O REMATORE BIL 3X8/10 30” MAX 2,15SCHEDA FLEG EXT 2X6+6+6 1,45PRESSA 3X8/10 40” MAX 2.30LEG CURL 3X8/10 20” MAX 2.00ALZATE LAT 2X6+6+6 1.45LENTO DAV O SHOULDER 3X8/10 20” MAX 2.00SCHEDA I PANCA o chest 12-9-6-9-12 2.00PULL OVER 3X8/10 1.30PULLEY 12-9-6-9-12 2.00Super set bicipiti alternati in piedi 4x8/10 1,15Tricipiti a 2 mani dietro al collo 8/10SCHEDA LLENTO dav O MACCHINA 12-9-6-9-12 2.00CALF PRESSA 15-12-9-12 1.00PRESSA O SQUAT 12-9-6-9-12 2.15Stacco a G tese 3x12/15 2.00 1a settimana 12 ript2a settimana 9 rip3a settimana 6 rip

Ti avevo detto nella sessione dedicata,qui ti risponderemo su tutto ciò quel che riguarda la nutrizione.

Ops scusate...!..cmq come faccio a postare una foto?

Puoi metterla come allegato o inserirla come immagine dal menu in alto.

h messo la foto come profilo che ne dite..

che in orizzontale e è 2cmX1cm...non si capisce nulla!

Ome faccio a fare un allegato??

una cosa che non so:
ma se mangio la pasta a pranzo e poi vado a dormire pe un'rea e mezza
mi si deposita tutto come grasso o no?

Non credo che valga come pre-nanna:D

non ho capito...:(
lo assimilo in grasso se vado a dormire o no?

No, se mangi quello che mangeresti di solito, quindi il giusto, se dopo pranzo ti sdrai o stai seduto cosa vuoi che cambi?
Al massimo digerisci male se ti sdrai subito dopo