Dieta alquanto strana pareri
 

Secondo voi per un ragazzo di 20 anni peso 74kg
di 179 cm di altezza


Colazione
500 gr. latte parzialmente scremato + 10 fette biscottate
Meta' mattino
250 gr. yogurt magro alla frutta
Pranzo
150-200 gr. pasta o riso
Meta' pomeriggio
1 frullato con 50 gr. proteine al 80%
Cena
200-300 gr. di carne + verdura

come vi sembra
grazie

Ah dinenticavo..
3 gg a settmana di duro allenamento
e 1 gg di aerobica...bike 20' tapis 15' corda 10'



Ps pasta e carne condita con olio evo

Pessima dieta.
Anche se condisci con olio ci sono pochi grassi.
La colazione va rivista, anche totalmente
Nei pasti principali non capisco il motivo di mangiare solo carbo a pranzo e solo proteine alla sera.
Lo yogurt anche se magro, se non è bianco a dentro zuccheri e\o schifezze varie.
Per frullato casa intendi? Polvere+acqua o usi altro?
Il totale calorico è decisamente basso.

Credo più che un parere volevi una conferma che la dieta non va bene.
Qualche errore te l'ho segnato, ma penso ci eri già arrivato te. Cerca di buttarne giu una migliore e più funzionale ai tuoi obbiettivi e vediamo cosa esce.

Beh so che non e delle migliori
pero ne vengo da una dieta nella quale mangiavo troppe proteine....e sbagliato prenderle in tutti i pasti ?
Un altra cosa ma se si varia il tipo di pro..ad esempio pesce uova carne ricotta e si alternano per i vari pasti succede qualcosa..nel senso che mi appanno?
Il mio obiettivo e definizione

La cosa importante è il totale giornaliero, se poi le dividi tra i vari pasti meglio ma non è fondamentale.
Anche se le prendi da 5 fonti diverse non è quello che ti appanna.
Puoi avere difficoltà digestive, quindi cerca all'internno di un pasto di prenderle da un unica fonte.

Sapresti dare un dato approssimativo ma plausibile della BF oltre al peso?

Intorno al 7.56% bf
lho calcolato con un programma...
Cmq secondo voi l'appannamento e da attribuire a frutta legumi e latticini puo essere??

Se l'hai calcolata con un programma stai certo che è errata.

Comunque se è bassa non ha senso definirti.

Essere appannati non vuol dire essere grassi, sono due cose differenti.
O meglio, se si è appannati non necessariamente si è grassi.

Se la massa grassa è realmente bassa pensa a fare massa.

quoto orange... se hai effettivamente 7.56% bf, MASSA!!!

7,5% di bf è roba da palco di bbing in molte competizioni di buon livello. A meno che tu non abbia vene quasi dappertutto è certamente un dato sballato, probabilmente anche di parecchio.
la dieta come sempre dipende da obiettivi, abitudini eccetra.. ma mediamente mi pare da cestinare del tutto o quasi

Beh quindi sarebbe tutta da rifare o devo aggiungere qualche fonte proteica e grassa la mattina??

Ps prenanna e da fare?

Cmq adesso con tecniche migliori mi da che bf sta a 12.388% e tanto?

Cosa vuol dire tecniche migliori PLICOMETRIA?

Con il plicometro si

hai le idee abbastanza confuse...una foto chiarirebbe le idee sulla tua bf.

12% è possibile, si tratta di una bf medio-bassa, orientativamente vuol dire poco grasso corporeo, addominali non evidenti ma comunque assenza di depositi di grasso importanti a livello dell'addome o di altre zone, seppur senza l'aspetto "tirato" (ho provato a riassumere :p).
Possibile sia il 12% effettivamente, non vuol dire questo che sia la % esatta, questo dipende da vari fattori tra i quali sicuramente l'abilità di chi ti ha fatto la plocometria

sarebbe cosa saggia e giusta.

Credo che con una foto si riuscirebbe a capire meglio,cmq la dieta viaggia di pari passo con l'allenamento,posta il tuo allenamento nella sessione dedicata e ne discutiamo,poi facci capire bene cosa vuoi fare a livello di dieta perchè quella che hai postato è una cosa assurda sia per definirti che per mettere massa,cerca nel forum ce ne sono a bizzeffe di discussioni a riguardo poi elaboriamo insieme;)

ok vi ringrazio...infatti il problema non e che c'e grasso ma vorrei essere tirato...per fare questo cosa devo eliminare nell alimentazione?ps questo e l'allenamA B CA B CA B DD E FG Hper tre volteSCHEDA ASTACCO 5X 2,30TRICIPITI PARALLELE 4XMAX 2.00BICIPITI BILANCIERE 4X 1,45CALF PRESSA O IN PIEDI 4X 1.15SCHEDA BPANCA 5X 2.00ALZATE LAT A 90° 3X10/12 1.30TRAZIONI SBARRA 4XMAX 2,15PULLEY 4X 2,15SCHEDA CSQUAT 5X 2,30LEG CURL 4X 2.00LENTO DAVANTI 5X 2.00GIRATE AL PETTO 3X8/10 2,30SCHEDA DTRICIPITI CARRUCOLA 3X6+6+6 1,30PANCA IMP STRETTA 2X8/10 20” MAX 2.00BICIPITI SCOTT 2X6+6+6 1,30BICIPITI MAN PANCA INC 3X8/10 20” MAX 1,30CALF PRESSA O IN PIEDI 3X15/20 20” MAX 1,15SCHEDA ECROCI O PECTORAL 2X6+6+6 1,30PANCA O CHEST 3X8/10 20” MAX 2.00PULLEY CON ASTA O REMATORE IMP LARGA 3X10/12 20” MAX 1,30TRAZIONI LAT DAVANTI 2X6+6+6 1,45PULLEY O REMATORE BIL 3X8/10 30” MAX 2,15SCHEDA FLEG EXT 2X6+6+6 1,45PRESSA 3X8/10 40” MAX 2.30LEG CURL 3X8/10 20” MAX 2.00ALZATE LAT 2X6+6+6 1.45LENTO DAV O SHOULDER 3X8/10 20” MAX 2.00SCHEDA I PANCA o chest 12-9-6-9-12 2.00PULL OVER 3X8/10 1.30PULLEY 12-9-6-9-12 2.00Super set bicipiti alternati in piedi 4x8/10 1,15Tricipiti a 2 mani dietro al collo 8/10SCHEDA LLENTO dav O MACCHINA 12-9-6-9-12 2.00CALF PRESSA 15-12-9-12 1.00PRESSA O SQUAT 12-9-6-9-12 2.15Stacco a G tese 3x12/15 2.00 1a settimana 12 ript2a settimana 9 rip3a settimana 6 rip

Ti avevo detto nella sessione dedicata,qui ti risponderemo su tutto ciò quel che riguarda la nutrizione.

Ops scusate...!..cmq come faccio a postare una foto?

Puoi metterla come allegato o inserirla come immagine dal menu in alto.

h messo la foto come profilo che ne dite..

che in orizzontale e è 2cmX1cm...non si capisce nulla!

Ome faccio a fare un allegato??

una cosa che non so:
ma se mangio la pasta a pranzo e poi vado a dormire pe un'rea e mezza
mi si deposita tutto come grasso o no?

Non credo che valga come pre-nanna:D

non ho capito...:(
lo assimilo in grasso se vado a dormire o no?

No, se mangi quello che mangeresti di solito, quindi il giusto, se dopo pranzo ti sdrai o stai seduto cosa vuoi che cambi?
Al massimo digerisci male se ti sdrai subito dopo