Dieta x massa
 

Salve a tutti dato che ho intenzione di mettere massa voi che dieta mi consigliereste fare? Sono alto 1,82 cm x 73kg ma con questa dieta non vorrei mettere pancia.
Grazie a tutti

leggi qui: http://www.fituncensored.com/forums/...one-massa.html

Ciao

Ciao Blackeagle..noi qui non possiamo fare diete su misura per persone che non abbiamo mai visto, primo perchè non è professionale e secondo non siamo a conoscenza di eventuai tue allergie/intolleranze, spero che capisci ;)

Quindi ti consiglio, di iniziare intanto a scrivere ciò che mangi adesso, in modo che possiamo partire dal modificare la tua dieta a attuale ;)

Allora io mi alleno per un ora e mezza con il taekwondo il lunedì ed il giovedì ed il sabato faccio una sola seduta di pesi full body. Premesso questo dal lunedì al venerdì faccio una dieta con poki carboidrati per poi aumentarli il sabato. La sera cerco di non mangiare tanti carbo ma ogni volta che tocco una mela o del latte mi sento gonfio.

ok..ma scrivi ciò che mangi, quante volte al giorno mangi, e le grammature se pesi gli alimenti ;)

Mangio per esempio a pranzo nei giorni in cui mi alleno non più di 40 gr di carbo dati da 80gr di pasta o da 2 mele e poi mangio per esempio la carne bianca, mentre la sera non mangio ne pasta e ne pane ma mangio per esempio carne in generale, formaggi e poi magari una mela. Mentre il pomeriggio mangio la frutta secca come arachidi e nocciole.

i conti non tornano... 80g di pasta non sono 40g di carbo...

Quando seguo una dieta low cab non so come porre fine al senso di fame per esempio io la sera mangio pollo, insalata, una fetta di formaggio e 1 mela ma niente da fare.

Allora guarda, io farei una cosa del genere:

COLAZIONE

Carbo(avena,all bran,muesli) + proteine (albume,whey,tonno,affettati magri) + grassi (noci, mandorle,nocciole,olio extra vergine di oliva) + 1frutto

SPUNTINO

Carbo (pane integrale,wasa integrali,gallette di riso) + proteine (tonno,affettati magri)

PRANZO

Carbo (pasta,riso, wasa integrali) + proteine (carne bianca, rossa pesce, uova) grassi (olio) + verdura (qualsiasi tipo tranne carote, legumi e patate)

SPUNTINO

Frutta (mele, pere, raramente banane) + proteine (come spuntino di mattina) + grassi (frutta in guscio)

CENA

Carbo (prevalentemente dopo l'allenamento, riso, pane integrale, patate, pasta) + Prot (carne bianca, rossa pesce) + grassi (olio) + verdure (crocifere)

eventuale SPUNTINO PRENANNA
30g di pro caseine o totali del latte, fiocchi di latte, parmigiano, feta

Grazie ma dopo il pasto post workout posso mangiare lo stesso i carboidrati della cena?

Subito dopo il work DEVI assolutamente mangiare dei carbo,soprattutto in fase di massa.

perchè a pranzo si consiglia di evitare i legumi?

perchè contengono molti più carbo della comune verdura, quindi se vuoi mangiare i legumi riduci i cereali ;)

ho capito, grazie dert:)

di niente ;)